• 22 августа
  • Читать 22 мин.

Что делать, если засыпаете во время медитации?

Автор проекта WelcomeBackHome
Основатель Академии WelcomeBackHome, автор тренингов по саморазвитию и медитации, преподаватель йоги и пранаямы

    200.000+ человек сделали свой выбор и читают нашу рассылку
    0
    0
    Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите ее и нажмите
    Ctrl+Enter

    Привет, друзья. Продолжаем осваивать медитацию.

     

    Что прямо сейчас мешает тебе пойти глубже в практику? Выделяют пять препятствий на пути, и сегодня мы начнем разбирать эти препятствия в практике. Сегодня мы подробно остановимся на одном из этих пяти препятствий. В последующих занятиях мы разберем остальные.

    Краткое содержание статьи про засыпание во время медитации:

    1. Пять припятствий на пути к успешной практике медитации
    2. Почему засыпаешь во время медитации?
    3. Что делать, если засыпаю во время практики медитации?
    4. Как избавиться от засыпания во время медитации – способ, который я практикую
    5. Видео версия статьи

     

    Пять препятствий на пути к успешной практике медитации

    Первое, что нужно понять про эти пять препятствий – это то, что они были с тобой всегда, всю твою жизнь. Это не что-то, что приходит к тебе только в практике медитации, а в остальное время не тревожит. Это не только препятствие в практике как следствие. Это то, что мешает тебе в жизни. Это то, что мешает выйти на новый уровень в твоей жизни. Так что это очень практичное учение. Если ты сможешь преодолеть эти пять препятствий, то не только в своей практике ты пойдешь на новый уровень, твоя жизнь выйдет на новый уровень. Поэтому читай внимательно – сегодня у тебя будет возможность поработать с одним из этих препятствий.

    Итак, что за пять препятствий? Для начала я их перечислю и далее будем говорить более подробно про один из них.

    Первое препятствие – это стремление к чувственным наслаждениям, увлечения, и, по большому счету, это проявление умонастроения жадности.

    Второе – это отталкивание, неприязнь, сопротивление, и, по большому счету, это проявление умонастроения ненависти. Мы подробно будем говорить про вот эти два.

    Третье – это то, о чем мы будем говорить сегодня более подробно. Это умонастроение лени, сонливости, притупленности сознания. Мы начнем именно с этого, потому что это первое, с чем сталкиваются начинающие и продолжающие медитаторы.

    Четвертое – это умонастроение тревоги и беспокойства. Это ум, который не может ни на чем сфокусироваться, он постоянно прыгает как обезьяна.

    И пятое – это умонастроение сомнения. Ум сомневается, ум не уверен. Это то, что мешает на практике, это то, что мешает нам в жизни.

     

    Важная вещь, которую важно понять в отношении этих препятствий, что они являются для нас препятствиями только до тех пор, пока мы не сделали их объектом нашей медитации. Все эти умонастроения – это часть реальности, и в этом смысле ничем не отличаются от других феноменов, других объектов, которые мы наблюдаем в практике. Я повторюсь, все эти пять препятствий могут и должны стать объектом наблюдения нашей практики медитации. 

     

    Это единственное, как мы можем преодолеть эти препятствия. Важно не отождествляться с состояниями ума, все, что я перечислил, все эти пять, это, по большому счету, разные мелодии ума, разные умонастроения. И чаще всего, мы отождествляемся со своим умом, с его состояниями, с его настроениями. Медитация учит нас этого не делать. Ты – это не твой беспокойный ум, ты – это не твой алчущий ум, не твой не принимающий ум и не твоя скука, не твоя лень, не твои сомнения. Ты можешь это все наблюдать таким, какое оно есть, просто видеть, как приходят и уходят различные умонастроения. Природа ума – яркая, сверкающая и чистая. Вот эти пять умонастроений – это загрязнение ума, это то, что не позволяет проявиться подлинной природе твоего ума. 

     

    Постепенно, по мере практики, оно происходит через постепенное уменьшение этих пяти загрязнений. По мере практики ты будешь чувствовать, что их сила ослабевает. Они еще есть, и они будут с тобой еще долго, на самом деле. Но они становятся слабее, а твоя осознанность становится сильнее. Ты не влипаешь, ты не отождествляешься, и ты способен просто наблюдать и отпускать.

    Что же, давай мы поговорим более подробно про сонливость. Я хочу начать с этого, потому что по моему опыту преподавания, это первое, с чем сталкиваются студенты с самого первого занятия. 

    Почему засыпаешь во время медитации?

     

    Сонливость, ощущение заторможенности, притупленности сознания. Лень, апатия, отсутствие живого интереса, отсутствие внутренней энергии. Самое обидное то, что для многих студентов — это препятствие оказывается непреодолимым. Это та причина, по которой люди бросают осваивать практику.

     

    Мне кажется, что не подходит эта практика. Кажется, что они не способны. Это очень обидно, возможно ты поймешь это чуть позже, по мере твоего продвижения в практике медитации – это пик твоей карьеры в Сансаре. Лучше уже не может быть, это вершина, это то, к чему ты шел всю эту жизнь и все прошлые жизни и вот ты здесь. Это пик твоей карьеры. Согласись, так обидно проспать эту важную встречу, это важное собеседование, проспать эту возможность в прямом смысле.

    Сонливость во время медитации

    Мы должны научиться преодолевать сонливость, и я хочу поделиться с тобой целым арсеналом тактик, стратегий, способов, как мы можем это сделать. Знай, что состояние сонливости, оно очень естественное в начале. Это супер естественно, практически все без исключения через это проходят. Сонливость – это показатель низкого уровня внутренней энергии.

    Внешняя энергия – это когда ты энергичен, чтобы бегать, прыгать, плавать, скакать, ездить по делам. Многие люди энергичны в таком внешнем смысле. Но есть еще внутренняя энергичность. Это энергия твоего ума, это энергия твоей осознанности, это совсем другое качество энергии. Если человек на внешнем уровне энергичен, это совершенно не означает что его ум находится на высоком уровне энергии. Это две вещи, которые не очень сильно пересекаются. И наоборот, монахи, которые уделяют медитации 10-12 часов в день, их ум кристально чистый и очень энергичный. При этом в жизни они могут быть очень плавные, замедленные, они никуда не бегают, никуда не прыгают. Немного разные виды энергии.

    Важно понять, что сонливость – это показатель низкого уровня именно внутренней энергии. Опять же, это препятствие не только в практике медитации. Люди живут, они проживают свои жизни на вот этом низком уровне внутренней энергии, что выражается в том, что они живут на автопилоте.

    Я думаю, ты заметил уже по первым занятиям медитации, что сама практика – это очень энергоемкий процесс. Для того чтобы замечать, что происходит сейчас, отшагивать назад, знать, что это работа ума. Это работа ума, которая требует много энергии. Нам нужна эта энергия в медитации, но и в жизни нам нужна эта энергия. Для того чтобы жить осознанно, чтобы быть в настоящем моменте. Что бы быть бдительным, внимательным, присутствующим, а не жить на автопилоте, как живет большинство людей.

    Помимо медитации, показатель того, что у тебя низкая внутренняя энергия, это когда ты берешь почитать книгу и быстро засыпаешь. Многие не могут прочитать даже одной страницы и отключаются. Их ум находится в постоянной спячке. Важно опять же понять, что с этим можно что-то сделать, с этим нужно что-то делать в реальности. Это то, что изменит качество твоей жизни, не только качество твоей медитации, качество всей твоей жизни. 

     

    Могу поделиться своим опытом. Я тоже страдал от сонливости в медитации, но сейчас, в последние годы, это препятствие уже не приходит ко мне в практике и в жизни тоже не приходит. Сейчас я знаю, какой ум на самом деле, какая природа ума. Ум очень яркий и энергичный. Если ты смог его очистить от загрязнения, лени, апатии, сонливости, меняется качество жизни, меняется качество того, как ты проживаешь каждый свой день.

    Сейчас, вот когда я утром делаю свою практику, делаю дыхательные практики, час медитирую, уровень энергии остается на протяжении всего дня, то есть до самого вечера. До девяти вечера, и я чувствую ровное, ясное, энергичное состояние ума. Не хочется спать, ум не отвлекается. 

    Это очень помогает во всех сферах жизни. В учебе, например, ты слушаешь лекции, сложные, на сложные темы, на английском языке, и ты не засыпаешь, ты слушаешь часовую лекцию и для тебя все понятно. Ты садишься заняться делами, написать письмо, поработать – ум энергичный, он не засыпает. Ты общаешься с людьми и присутствуешь в этом общении. В общем, это то, что радикально меняет качество жизни, поэтому это мой призыв, это моё приглашение – увеличивать энергичность своего ума.

     

    Как это делать? Сама по себе медитация — это как раз то, что делает ум энергичным. Но ты знаешь, это вот как генератор, который для того, чтобы он начал вырабатывать энергию, его самого надо завести. Сейчас уже двигатели все эти заводятся с кнопки, но раньше, может быть, помнишь, надо было дёргать такую верёвку для того, чтобы завести двигатель. Это именно то, чем занимаются начинающие медитаторы. 

    Авторский курс
    Медитация с Будниковым — Просто начни

    Научись медитировать за 10 практических занятий, раскрой для себя скрытый потенциал медитации и позволь ей трансформировать свою жизнь!

    Все курсы

    Первые стадии, первые медитации, они похожи на вот это дерганье веревки, когда на самом деле, ты прилагаешь очень много усилий и не всегда получается завести этот двигатель. Иногда получается, иногда ты все полчаса, дергал-дергал-дергал-дергал и устал, потому что процесс утомительный, а двигатель так и не завелся. Вот как раз возникает такое желание всё это бросить, отчаяние, это не мое, у меня не получается, я не способен. 

    Друзья, продолжайте дергать, потому что, ну не с первого раза заводится. Ты прилагаешь усилия, и постепенно вот этот двигатель ума заводится и начинает сам генерировать энергию. Дёргать веревку – это наши волевые усилия по поддержанию качества внимания в настоящем моменте. Заметить и осознать, что происходит – это как раз то упражнение, которое делает наш ум энергичным. Чем качественнее, непрерывнее, мы делаем это в процессе медитации, тем больше мы дёрнули эту веревку.

    Вы можете почувствовать в вашей практике, что медитация обычно делится на две части. Возможно, вы не доходите до второй части, потому что сидите слишком мало. Это приглашение увеличивать длительность медитации, в этом есть много смысла.

    Какие две части? В первую часть вы дёргаете веревку, прямо вкладываете усилия, вы хотите. Что сейчас? Что происходит? А дальше ум начинает, он переходит в другой режим работы, в повышенную энергию. Вы чувствуете, как медитировать стало реально легко, не прикладываете так много усилий и ваш ум очень ясный и осознанный. Вы в контакте с этими ощущениями в животе, вы осознаете, что еще происходит, когда эти феномены попадают в поле вашего внимания. Как будто бы это стало проще. За счет чего? За счет того, что вы ненадолго ослабили омрачение ума сонливости, вы подняли уровень энергии ума, и препятствие сонливости ослабилось, отступило на второй план.

    Я хочу в этой статье поделиться с вами двумя категориями рекомендаций, как ещё можем работать с сонливостью. Вот то, что я уже описал, это то, что сама по себе медитация, это главный тренажер внутренней энергии.

    Что делать, если засыпаю во время практики медитации?

    Вот ещё чем хочу поделиться, что мы можем делать до медитации для того, чтобы поднять энергию и что мы можем делать в процессе самой медитации. До медитации – как подготовиться к самой сессии медитации для того, чтобы в этой сессии сонливости было меньше. 

     

    Несколько базовых фундаментальных вещей – это режим дня и  режим питания. Режим дня очень важен. Я не хочу здесь заниматься морализаторством и учить жизни, но я могу просто поделиться своим опытом. Когда ты соблюдаешь режим дня, то этой внутренней энергии гораздо больше. Режим дня, который способствует медитации – это ранний подъем. Многие встают рано и делают это неправильно. Единственный правильный способ вставать рано – это рано ложиться. Это гораздо сложнее, чем раньше встать. 

     

    Ложиться рано. это ложиться в 10 вечера. Вот этот период с 10 вечера и до часа ночи – это то время, когда происходит восстановление психики, это когда ваш ум, ваша психика качественно отдыхает. Если вы пропускаете этот период, если вы ложитесь спать в час ночи, в два часа ночи. Сколько бы вы не спали – вы можете спать до десяти, до 11 утра, всё равно будете чувствовать себя вялым в течение дня, потому что пропустили тот период, когда отдыхает ваш ум, отдохнуло только тело, а ум отдохнуть не успел.

    Режим дня: рано ложиться, как следствие рано вставать. Режим питания: не есть на ночь, в целом есть меньше. 

    Часто засыпаешь во время медитации?

    Перед самой практикой медитации я советую пробудить себя через тело, сделать зарядку, побегать, возможно, поделать йогу, дыхательные практики, дыхательные практики – это одно из лучших инструментов, которые я открыл для себя и это то, что работает именно с этой внутренней энергией, в частности задержки дыхания. Я настоятельно советую вам попробовать. Вот моя личная практика – это час дыхательных техник, час медитации. Эти два часа, это то, что трансформирует сознание, выводит его на очень высокий уровень энергии и осознанности и на этом уровне проходит весь день. Знаете, когда у вас есть возможность сравнить, то вы не хотите начинать свой день без практики. Зачем? Это глупо.

    Попробуйте найти то время дня, когда вы изначально находитесь в хорошем уровне энергии. Если вы чувствуете, что не выспались, тяжелое утро и не хотите йогу делать. Себя как-то из этого состояния вытаскивать – сейчас я буду сидеть медитировать. Вы изначально ставите себя в заведомо тяжелые условия. Скорее всего ваша медитация будет сонливой и скорее всего вы так и не сможете этот двигатель вашей моторной лодки раскочегарить. Я советую в течение дня найти то время, когда вы чувствуете, что вы сейчас в таком бодром состоянии. В это время  надо медитировать и вы увидите, что сонливости будет меньше. Хорошо, если это бодрое время для вас – это утро. Это опять же завязано на режим дня.

    Помогает перед медитацией принять душ или хотя бы умыть лицо холодной водой. Помогает, если вы сидите в хорошо проветриваемом помещении с немного прохладным воздухом. Перед самой практикой медитацией вы можете сделать растирание ладоней – растереть ладони до горяча, растереть уши, растереть пространство между бровей. Причем вы можете делать так довольно интенсивно, растереть пальцами голову, повытягивать себя за волосы, костяшками растереть череп. Сделать эти вот йоговские упражнения, которые помогают энергию в области головы оживить – это тоже помогает.

    Как избавиться от засыпания во время медитации – способ, который я практикую

     

    Это рекомендации по работе с сонливостью внутри сессии медитации. 

    Вот вы сели медитировать, все идет хорошо, дальше вы чувствуете, что  подступает состояние сонливости – вам становится лениво. В начале этой статьи я говорил, что мы должны сделать эти препятствия объектами для наблюдения. Когда приходит это состояние ума сонливости, ваша задача его заметить. Это сложно – обычно ты замечаешь, что сонливый, когда уже проспал всю медитацию, прозвенел будильник и ты ретроспективно: «О. Кажется, я уснул. Кажется я куда-то отлетел или погрузился.».

     Старайтесь замечать, наступление сонливости, как только она приходит. Вы сидите, наблюдаете ощущение на поднимание и опускание и чувствуете, что у вас это получается. Поднимание, опускание и тут вы начинаете чувствовать, что что-то начинает вам мешать. 

    Что это? Вы должны заметить и должны знать, что это. Это на самом деле главное оружие против сонливости – ваша осознанность сильнее сонливости. Ага, есть лень, есть скука, есть сонливость. Заметьте это и вернитесь обратно к вашему объекту медитации – ощущение на поднимание и опускание. Продолжите эту практику и дальше мониторьте ситуацию, что происходит? Если лень есть, просто заметьте лень – скука, апатия, вернитесь обратно в живот, наблюдайте ощущения.

    Если вы попробуете сделать технику по-настоящему, тотально, честно, то вы сможете сделать потрясающее открытие. Что сонливость, скука, лень, апатия – это не вы, это просто состояние ума, которое вы можете наблюдать со стороны. Наблюдать как все другое, что мы наблюдаем, как эти ощущения, как мысли. Это есть, пусть это будет. Опять же в нашей практики исследования реальности мы наблюдаем то, что есть. Мы не пытаемся менять то, что есть. Мы не пытаемся влиять на то, что есть. Сейчас есть скука, окей, я буду смотреть на эту скуку. Что дальше? Скука становится больше, меньше, исчезает возможно. Все рано или поздно исчезает.

    Как не попасться вот в сладкие объятия сонливости? Вот здесь как раз все будет зависеть от того, насколько вы сможете разогнать, раскочегарить энергичность вашего ума.

    Я для себя открыл несколько практик, которые мне помогают преодолевать сонливость. 

    Когда вы чувствуете, что сонливость нарастает: да, вы ее замечаете, да, вы ее видите, она начинает становиться сильнее. Вы чувствуете, что сейчас  уже можете провалиться в сонное состояние, где осознанности нет, начните разгонять скорость своей осознанности. 

     

    Как? Отпустите наблюдение живота и начните сканировать ощущение в теле и делаете это в довольно быстром режиме. Макушка головы, лоб, брови, глаза, нос, щеки, губы, уши, вся голова, шея, ключицы, плечи, локти, предплечья, ладони, кисти, пальцы, грудь. В таком темпе, в довольно быстром, заставляя свой ум разгоняться, переключаться с одних частей тела на другие, чувствовать какие там ощущения. Делать эту практику 2-3 минуты пока не почувствуете, что сонливость отступает, что ум стал более энергичным. Если у вас это получилось, я вас поздравляю. Это на самом деле большой прорыв в практике. Теперь вы знаете что сонливость — это не препятствие. Что вы сильнее сонливости – вернитесь обратно на наблюдение ощущений, на поднимание и опускание.

    Что еще работает? Эффективнее всего по моему опыту – работает намерение. Все в нашей вселенной управляется намерениями. Когда вы начинаете свою практику, когда вы закрываете глаза. Настройтесь на эту практику, скажите себе сейчас: «Я буду практиковать медитацию». Все время, которое вы поставили там полчаса, сорок минут, час, не важно, все это время я буду медитировать. Это пик моей карьеры в Сансаре. 

     

    Я буду медитировать. Я буду бодрым, мое сознание и внимание будет бодрым и ясным. Я буду замечать и осознавать все, что происходит в настоящем моменте. 

    Это намерение, которое мы создаем в начале практики, вы увидите, что, когда приходит это умонастроение сонливости, намерение приходит и начинает работать. 

     

    Вы вспоминаете про то обещание, которое вы дали сами себе в начале, вы вспоминаете про твердую решимость. Это помогает вам не поддаваться сладким объятьям сонливости. Попробуйте, намерения очень хорошо работают. 

    Опять же, представьте, что вы пытаетесь завести двигатель моторной лодки. В одном случае вы просто пытаетесь, а во-втором вы создали очень ясное намерение, что я этот двигатель заведу. Я сделаю это. И вы заводите. 

     

    Вот в первом случае вы поколупались, устали, надоело, бросили, переключились на что-то интереснее. Во втором случае сила вашего намерения приводит вас к результату. Вы завели эту лодку, вы завели этот двигатель, и теперь этот двигатель сам генерирует энергию.

    Еще помогает не уснуть, я советую медитировать с закрытыми глазами, но, если вы чувствуете, что сонливость становится сильной. Откройте глаза, пустите свет через глаза и вы можете продолжать медитировать с открытыми глазами. Важное условие, что ваше внимание, оно не выпадает наружу, на внешние предметы, которые видит ваш глаз, внимание остается внутри и фиксирует, что сейчас процесс смотрения – это внутреннее осознавание. Вы внутри осознаете процесс. И в том положении продолжите. Сделайте практику сканирования тела.

    Я не могу обещать, что даже если вы четко будете выполнять все эти инструкции, вы окажетесь сильнее сонливости. Вполне возможно, что несколько медитаций будут проходить под флагом сражения сонливости. Иногда вы будете сильнее, иногда сонливость будет сильнее. Это нормально, это очень важный этап. Это тот этап, на котором вы получаете очень важный навык увеличения внутренней энергии. 

    Авторский курс
    Медитация с Будниковым — Просто начни

    Научись медитировать за 10 практических занятий, раскрой для себя скрытый потенциал медитации и позволь ей трансформировать свою жизнь!

    Все курсы

    Хорошая новость в том, что если вы будете усердны в этом, то вы пройдете этот этап, вы выйдете на другой уровень практики. Где сонливость, она даже моей практике может приходить в начале в виде какой-то вялости. Но теперь это совершенно не мешает медитировать, потому что я знаю, что это на пять минут. Вот сейчас пять минут я буду усердно делать технику, разгонять энергию ума, и сонливость просто растворяется, исчезает. Под конец часовой медитации ты чувствуешь настолько энергичный, ясный ум, что какая сонливость, о чем это вообще? 

     

    Поэтому, мое вдохновение для вас – это работайте. Сонливость – это объект вашего наблюдения. Рано или поздно, вы преодолеете это препятствие. вы заметите, что качество вашей жизни изменится к лучшему.

    Что же, друзья. Мы говорили про сонливость. Есть еще четыре препятствия, о которых мы более подробно поговорим в другой статье

     

    Сегодня – самостоятельная практика, будьте амбициозны, увеличьте время, хотя бы на одну минутку, создайте твердое намерение в начале практики быть бдительным, присутствовать, замечать, осознавать то, что происходит. Делайте вашу работу, делайте вашу практику. Ощущение на поднимание, ощущение на отпускание. Все, что вторгается в процесс наблюдения, заметить, осознать. 

    Вот это вот «заметить» и «осознать» – это две разные способности ума. Представьте, что вы сидите в полутемной комнате и периферическим зрением вы почувствовали, что в углу комнаты кто-то пробежал. Вот это вот качество «заметить». Это очень важное качество. Это как раз то, что делает ваш ум энергичным. Замечать то, что происходит, замечать это быстро. Но я заметил, что кто-то там пробежал, но я не знаю кто это. Это другое качество ума, которое способно посмотреть на то, что ты заметил и познать, что это. Что это было? «А? Мышка?» Все, теперь ты знаешь. «А? Мысль? Сонливость?» Все, я заметил, что что-то происходит, я отшагнул назад и знаю, что это. Это умонастроение сонливости, это ощущение. И ты продолжаешь свою практику дальше.

    Продолжение статьи про то, почему медитация не получается – Четыре препятствия на пути к успешной практике медитации.

    Ну что, друзья. На сегодня с вами прощаюсь, желаю вам хорошей тренировки. Меньше сонливости, больше внутренней энергии и продолжим завтра.

     

    Видео версия статьи:

    Видео про засыпание во время медитации

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Игорь Будников
    Автор проекта WelcomeBackHome
    Комментарии 0
    отменить

    Получите бесплатные курсы нашей академии

      200.000+ человек сделали свой выбор и читают нашу рассылку

      Сообщить об опечатке

      Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

      КурсыКурсы МагазинМагазин Личный кабинетКабинет