Что произойдёт, если делать медитацию Ом?

Медитация Ом является древней практикой. Сегодня она особенно актуальна из-за её благотворного воздействия на тело и сознание. Данная медитация избавляет от стресса, улучшает работу мозга и даже развивает интуицию и креативность.

Медитация Ом — это древняя практика, основанная на использовании звука для достижения глубокого состояния расслабления и концентрации. Звук «ом» (или «аум») считается первозвуком Вселенной, олицетворяющим начало всего сущего и соединяющим все аспекты бытия. Эта практика распространена в различных духовных и религиозных традициях, включая индуизм, буддизм и йогу.

Краткая история происхождения

Корни медитации Ом уходят в далёкое прошлое, более чем на пять тысяч лет назад. Впервые она упоминается в древних индийских текстах, таких как Веды и Упанишады. В Ведах «ом» считается священным звуком, символизирующим высшую реальность и универсальное сознание. Упанишады, являясь философскими комментариями к Ведам, углубляются в символику и значение звука «ом», подчёркивая его роль в достижении просветления и внутреннего покоя.

С течением времени медитация Ом распространилась за пределы Индии, привлекая внимание западных исследователей и практиков. Сегодня она признана и популярна во всём мире благодаря своим многочисленным преимуществам для ума и тела.

Медитация Ом не только связывает нас с древними духовными традициями, но и предлагает практическое средство для улучшения повседневной жизни через осознанность и гармонию.

Значение звука «ом»

Звук «ом», или «аум» (некоторые неправильно произносят его как  «оум»), является одним из самых священных и значимых звуков в различных духовных и религиозных традициях. Его важность подчёркивается в индуизме, буддизме, джайнизме и сикхизме, где он часто используется как мантра или священное слово, сопровождающее медитации и молитвы.

Индуизм

В индуизме «ом» символизирует Брахмана — абсолютную реальность и высшее сознание. «Ом» считается первозвуком, из которого возникла Вселенная. Он включает в себя всё, что существует: прошлое, настоящее и будущее.

В «Мандукья-упанишаде» объясняется, что «ом» состоит из трёх звуков: «а»,  «у» и «м». Каждый из этих звуков символизирует один из трёх аспектов времени и три состояния сознания — бодрствование, сон и глубокий сон без сновидений.

Буддизм

В тибетском буддизме звук «ом» часто используется в мантрах, таких как «Ом Мани Падме Хум». Ом здесь представляет собой чистоту тела, речи и ума и является важным аспектом медитации и духовной практики.

В дзен-буддизме «ом» может использоваться как средство концентрации, помогая практикующему достигать состояния просветления.

Джайнизм и сикхизм

В джайнизме «ом» также имеет важное значение и символизирует высшие истины и духовное просветление.

В сикхизме «ом» представляется в форме Экамкара, что означает «Единый Творец», и используется как символ единства и божественности.

Аспекты звука: «а», «у», «м» и тишина

Звук «ом» состоит из трёх основных элементов: «а», «у» и «м», каждый из которых имеет своё символическое значение:

1. «А» (Акар)

Звук «а» символизирует начало, рождение и творение. Он олицетворяет состояние бодрствования и материальный мир.

«А» открывает рот и символизирует открытость и начало всех вещей.

2. «У» (Укар)

Звук «у» представляет продолжение, сохранение и поддержание. Он олицетворяет состояние сна со сновидениями.

«У» соединяет «а» и «м», символизируя переход и связь между разными состояниями сознания.

3. «М» (Макар)

Звук «м» символизирует завершение, разрушение и трансформацию. Он олицетворяет состояние глубокого сна без сновидений.

«М» закрывает рот и символизирует завершение и погружение во внутреннюю тишину.

4. Тишина

Тишина после произнесения «ом» символизирует четвёртое состояние сознания — турийю, что означает трансцендентное состояние за пределами обычного восприятия. Это состояние чистого осознания и единства со Вселенной.

Понимание этих аспектов помогает глубже осознать символическое и практическое значение медитации Ом, а также её влияние на различные уровни сознания и бытия.

Научные исследования о влиянии звука «ом» на мозг и тело

Современные научные исследования подтверждают, что практика медитации Ом оказывает положительное влияние на мозг и тело. Некоторые ключевые выводы:

1. Снижение стресса и тревожности

Исследования подтвердили, что медитация Ом снижает уровень стресса и тревожности. Практика способствует глубокому расслаблению.

2. Улучшение сердечно-сосудистой системы

Исследования показали, что медитация Ом помогает снизить кровяное давление и улучшить сердечный ритм. Это связано с общим расслабляющим эффектом и снижением стресса.

3. Активация парасимпатической нервной системы

Исследования подтвердили, что звук «ом» стимулирует парасимпатическую нервную систему, что способствует восстановлению организма. Это помогает улучшить качество сна и общее самочувствие.

4. Альфа-волны мозга

Медитация Ом увеличивает активность альфа-волн в мозге, что связано с состоянием спокойствия и умственной ясности. Она также улучшает концентрацию и память.

5. Улучшение психического и эмоционального состояния

Исследование, проведённое группой авторов, показало, что медитация Ом помогает улучшить эмоциональное состояние и уменьшить симптомы депрессии.

Психологические и эмоциональные улучшения

Помимо физических эффектов, медитация Ом оказывает значительное влияние на психологическое и эмоциональное состояние.

Практика медитации Ом помогает улучшить настроение, уменьшить симптомы депрессии и создать общее ощущение благополучия. Она способствует углублению самопознания и духовного развития, помогая лучше понять свои внутренние процессы и переживания.

Регулярная практика медитации Ом делает людей более устойчивыми к стрессовым ситуациям и помогает им оставаться спокойными и собранными.

Медитация Ом повышает креативность и интуитивные способности, так как она способна освободить ум от отвлекающих мыслей и сконцентрироваться на текущем моменте.

Если хочешь научиться правильно выполнять практики медитаций, ты можешь это сделать в Школе осознанной медитации Игоря Будникова. Обучение доступно онлайн и оффлайн.

Положение пальцев во время медитации

Мудры, или жесты рук, являются важным аспектом практики медитации. Они помогают направлять энергию и усиливают медитативный опыт. Вот несколько мудр, которые можно использовать во время медитации Ом:

Джнана-мудра (Мудра знания)

Сложи большой и указательный пальцы вместе, образуя круг. Остальные три пальца выпрямлены и расслаблены. Руки положи на колени, ладонями вверх.

Это положение помогает увеличить концентрацию, усилить чувство ясности и осознания. 

Анжали-мудра (Мудра молитвы)

Соедини ладони вместе перед грудью, пальцы направлены вверх. Ладони плотно прижаты друг к другу, большие пальцы касаются груди.

Анжали-мудра способствует развитию внутреннего мира и гармонии. Она помогает усилить чувство благодарности и духовной связи.

Дхьяна-мудра (Мудра медитации)

Сложи руки в чашеобразную форму, правая рука находится сверху, левая — снизу.

Большие пальцы слегка касаются друг друга, образуя треугольник. Руки лежат на коленях или в районе нижней части живота. Дхьяна-мудра способствует глубокому погружению в медитацию. Она помогает сосредоточиться и успокоить ум.

Практика медитации Ом

Выбор места и времени

Для успешной практики медитации Ом важно выбрать подходящее место и время.

Найди тихое и спокойное место, где тебя не будут отвлекать. Это может быть уголок твоего дома, сад или любое другое место, где ты чувствуешь себя комфортно.

Убедись, что место чистое и упорядоченное, чтобы ничто не отвлекало тебя от медитации.

Лучшее время для медитации — утро или вечер, когда твой ум более спокойный. Или можешь выбрать любое время, которое подходит твоему расписанию.

Старайся медитировать в одно и то же время каждый день, чтобы создать устойчивую привычку.

Подготовка тела и разума

Сядь в удобную позу с прямой спиной. Ты можешь использовать стул, подушку или коврик для медитации. Выбери подходящую для тебя мудру.

Расслабь все мышцы и сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы снять напряжение.

Очисти свой ум от лишних мыслей. Для этого можно использовать технику глубокой дыхательной медитации, сосредоточив внимание на дыхании.

Вдохни глубоко через нос, чувствуя, как воздух наполняет твои лёгкие, затем медленно выдохни.

Продолжай дышать медленно и глубоко, концентрируясь на ощущении воздуха, проходящего через твоё тело.

Произнесение звука «ом»

Сделай глубокий вдох, а на выдохе начните произносить звук «ом». Раздели его на три части: «ааа», «ууу» и «ммм».

Звук «а» должен начинаться в нижней части живота.

Звук «у» должен проходить через грудь.

Звук «м» должен вибрировать в голове и губах.

Заверши звук тишиной, слушая вибрацию, затухание звука и ощущая его влияние на тело и ум.

Повторяй звук «ом» на каждом выдохе. Старайся, чтобы звук был продолжительным и равномерным.

Концентрируйся на вибрации звука «ом» в своём теле. Ощущай, как звук проникает в каждую клетку и резонирует с твоим внутренним состоянием.

Фокусируйся на звуке, позволяя ему уносить тебя глубже в состояние медитации.

Сохранение концентрации

Если твой ум начинает блуждать, мягко верни его к звуку и вибрации «ом».

Не борись с отвлекающими мыслями, просто позволяй им проходить, возвращая внимание к мантре.

Завершение медитации

Постепенно завершай медитацию, позволяя звуку «ом» затихнуть.

Посиди спокойно ещё несколько минут, наслаждаясь ощущением покоя и внутреннего спокойствия. Медленно открой глаза, вернись к осознанию окружающей среды.

Частые ошибки и как их избежать

Неправильная поза

Убедись, что твоя спина прямая и ненапряжённая. Поза должна быть удобной, чтобы ты мог сидеть неподвижно на протяжении всей медитации.

Неправильное произношение

Звук «ом» должен быть произнесён плавно и непрерывно. Избегай чрезмерного напряжения голосовых связок и старайся, чтобы звук был мягким и глубоким.

Отвлечение внимания

Если ты замечаешь, что ум начинает блуждать, мягко возвращай его к звуку и вибрации «ом». Это нормально, если мысли приходят, просто позволяй им пройти и продолжай медитацию.

Нетерпение и ожидания

Не ожидай мгновенных результатов. Медитация Ом требует регулярной практики и терпения. Постепенно ты будешь замечать положительные изменения в своём состоянии.

Применение и интеграция медитации Ом в жизнь

Включение в ежедневную рутину

Утро: практика медитации Ом утром может настроить тебя на предстоящий день, создавая ощущение спокойствия и сосредоточенности. Утренние медитации помогают пробудить ум и тело, готовя их к выполнению повседневных задач.

Вечер: медитация Ом перед сном помогает снять напряжение, накопившееся за день, и подготовить тебя к спокойному и глубокому сну. Вечерняя практика способствует расслаблению и восстановлению после дневных стрессов.

Создай привычку

Начни с малого — выдели 5 минут в день и постепенно увеличивай время до 10-15 минут. Регулярная практика, даже короткая, принесёт устойчивые результаты.

Установи напоминания на телефоне или используй календарь, чтобы не забывать о медитации. Постепенно это станет естественной частью твоего дня.

Включи осознанность в другие ежедневные действия, такие как ходьба или еда, чтобы усилить эффект медитации Ом. Это поможет закрепить привычку.

Медитация Ом на работе и в стрессовых ситуациях

Если ты чувствуешь стресс на работе, выдели несколько минут для краткой медитации Ом. Найди тихое место на работе, где тебя не будут отвлекать. Это может быть твой кабинет, переговорная комната или просто спокойный уголок в офисе. Закрой глаза, сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, затем произнеси несколько раз звук «ом». Это займёт всего 3-5 минут, но поможет быстро восстановить внутреннее равновесие и ясность ума. И это абсолютно бесплатно.

Вспомни вибрацию и спокойствие звука «ом» в стрессовых ситуациях

Если произнести «ом» вслух не представляется возможным, мысленно повторяй звук «ом», сосредотачиваясь на его вибрации и ощущениях. Это поможет тебе оставаться спокойным и собранным, даже в самых напряжённых ситуациях.

В моменты стресса сделай паузу и сосредоточься на своём дыхании, представляя, что каждый вдох и выдох сопровождается звуком «ом». Это создаст внутреннее чувство покоя и гармонии, помогая справляться с эмоциональными перегрузками.

Найди возможность сделать короткие упражнения на растяжку или йогу, синхронизированные с мантрой Ом. Это поможет снять физическое напряжение и улучшить общее состояние.

Интеграция медитации Ом в повседневную рутину, дома или на работе, помогает создавать стабильное и спокойное внутреннее состояние. Регулярная практика даже в короткие промежутки времени позволяет снизить уровень стресса, улучшить эмоциональное состояние и повысить общую продуктивность. Использование звука «ом» как инструмента для мгновенной релаксации и концентрации делает его ценным ресурсом для управления жизненными вызовами и сохранения гармонии в повседневной жизни.

Групповые практики Ом

Групповые практики Ом представляют собой коллективные медитации, в которых несколько человек собираются вместе для совместного произнесения мантры Ом. Эти практики распространены в различных духовных традициях и йога-центрах и обладают особыми преимуществами по сравнению с индивидуальной медитацией.

Когда несколько человек одновременно произносят звук «ом», создаётся мощное вибрационное поле. Эти коллективные вибрации могут быть более интенсивными и эффективными, чем вибрации, создаваемые отдельным человеком.

Общая вибрация помогает участникам глубже погрузиться в медитацию, усиливая её эффект на физическом и психическом уровнях.

Групповое произнесение «ом» создаёт резонанс, который способствует гармонизации внутреннего состояния каждого участника. Этот резонанс может улучшить энергетический баланс и привести к состоянию глубокой релаксации.

Коллективная энергия и общий опыт

Практика в группе создаёт ощущение единства и взаимной поддержки. Это может мотивировать участников и помочь им углубить свою медитативную практику.

Коллективная энергия усиливает чувство принадлежности и сплочённости, что важно для духовного и эмоционального благополучия.

Участники могут делиться своим опытом и впечатлениями после практики, что помогает лучше понять и осмыслить собственные ощущения и переживания. Общение с другими практикующими способствует обмену знаниями и техниками, улучшая личную практику каждого участника.

Углубление духовного опыта

Групповая медитация Ом способствует развитию коллективной осознанности. Когда участники объединяются в медитации, их сознания начинают синхронизироваться, что может привести к глубоким духовным переживаниям.

Объединение в медитации помогает участникам почувствовать связь с более высоким уровнем сознания и Вселенной. Групповые практики могут способствовать развитию интуиции и духовного прозрения. Совместная медитация помогает открыть новые уровни восприятия и понимания.

Автор статьи:

Кира Феклисова