Глубокая медитация: мощная практика полного погружения в себя

Глубокая медитация – это довольно сложная практика, её даже можно назвать совокупностью различных техник. И прежде чем приступить к такой медитации, нужно подробно изучить тему. Поэтому мы предлагаем тебе сначала прочитать наш материал.

Что такое глубокая медитация

Глубокая медитация – термин далеко не новый, означающий погружение человеком в такое медитативное состояние, когда его сознание частично или полностью отключается. Научившись владеть такой методикой, практикующий способен не замечать окружающую среду: его зрение и слух притупляются, а внимание не зацикливается ни на чём постороннем. Кажется, даже мысли покидают человека, он – полное сосредоточение внимания.

Овладеть подобной методикой не так легко, как может показаться. Глубокая медитация предполагает ряд медитативных техник. Для начала необходимо взять собственное дыхание во власть: оно должно быть плавным и спокойным. Затем найти такое положение, которое будет отражать внутренний покой и душевное равновесие. И, наконец, освободить своё сознание от бесконечного потока мыслей.

Глубокая медитация – результат долгих и упорных практик. Она несёт в себе огромную пользу, так как помогает очистить тело и дух от всего негативного, которое каждый день накапливается в человеке.

Медитация и подсознание

Человеческое подсознание – это та область разума, где протекают психические процессы, недоступные для контроля. Зигмунд Фрейд называл эту область «оно».

«Оно» находится в глубине человеческой личности и контролируется сознанием – «я». Именно «я» контролирует человека в принятии решений, базируясь на социальные нормы и этику. Для того чтобы узнать истинные потребности «оно», необходимо на время отключить самоконтроль – «я». А добиться этого легче всего с помощью медитативных техник глубинного познания.

Впрочем, буддисты ставят перед глубокой медитацией иную цель – это путь к постижению полного отсутствия «я», то есть пустотности всей личности. Для этого йоги очищают свой разум от любых воспоминаний, реакций на те или иные раздражители. Всё это необходимо для того, чтобы достичь связи с Абсолютом – неизменной духовной сущностью, или Божеством. Кстати, опытные йоги могут войти в состояние суперглубокой медитации, транса, которое носит название такатет.

Какая подготовка требуется для глубокой медитации?

Глубокая медитация требует тщательной подготовки и упорства. Имей в виду, с первого раза достичь необходимого медитативного состояния не получится даже у самых опытных йогов.

Итак, для начала ты должен чётко понимать, что готов начать медитацию. Через силу действовать категорически нельзя: так ты нарушаешь связь со Вселенной и идёшь наперекор собственным ощущениям.

Далее обстановка должна соответствовать внутреннему состоянию. Тебя не должно ничего отвлекать: отключи телефон и закрой окна, чтобы не было слышно шума улицы и дорог. Если выбираешь медитацию на свежем воздухе, то ищи место вдали от людской суеты.

Успокойся и сфокусируй внимание на своём дыхании. Оно должно быть плавным и спокойным. Как только твоё внимание переключается на внешние раздражители или мысли, сразу переключайся на контроль дыхания. Достичь спокойствия не так легко: как раз таки контроль дыхательного процесса и считается одним из сложных.

5 техник глубокой медитации

1. Техника сосредоточения внимания, или анапанасити

Анапанасити – техника дыхания. Она является одной из ведущих в медитации и состоит из нескольких составляющих:

• контроль дыхания;
• контроль ощущений, которое испытывает тело;
• анализ состояния мыслительного процесса.

Цель анапанасати – погрузиться в такое медитативное состояние, при котором дыхание становится главной нитью в процессах, протекающих в уме и теле. Эта техника доступна всем практикующим и при упорном действии вполне достижима.

2. Техника визуализации

Визуализация заключается в представлении чего-то отвлекающего от мирских проблем. Эта техника позволяет добиться желаемого, в зависимости от цели и задачи, которую медитирующий ставит перед собой.

Опытные йоги советуют представлять что-то связанное с природой, потому она является сосредоточением спокойствия. Так, можно визуализировать звёздное небо или морскую гладь.

3. Мантры

Мантры – это набор особых букв, слов, звуков, которые могут духовно воздействовать на сознание человека. Буддизм и индуизм активно используют мантры в своих практиках. Их существует огромное множество, но самая популярная мантра для всех начинающих – это Ом.

Принято считать, что Вселенная при своём возникновении издавала как раз звук «ом», оттого эту мантру так почитают в медитациях.

«Ом» следует повторять вслух, медленно и как будто нараспев. Для благоприятного воздействия на сознание повторять мантру следует минимум около 2-4 минут в день.

4. Мышечное расслабление

Эта техника медитативного состояния заключается в том, чтобы добиться некоего мышечного напряжения, а затем резко полностью расслабиться.

Для этого нужно выбрать позу для медитации, напрячь своё тело и мышцы до максимальных значений, после чего расслабиться. При этом ощущение освобождения и умиротворения по своей силе значительно выше обычного.

5. Интуитивное письмо или рисование

Интуитивное письмо – это техника, подразумевающая запись всех мыслей, приходящих к практикующему во время медитативного состояния. Интуитивное рисование – то же самое, только человеку предлагается рисовать те объекты или события, которые он видит во время медитации.

Для выполнения данных техник не требуется специальных подготовок или принятия определённых поз. Человеку достаточно удобно сесть за столом и не отвлекаться на посторонние шумы.

Что может помешать во время глубокой медитации?

При глубокой медитации могут помешать несколько факторов.

Так, одним из главных факторов является отвлечение. Медитирующий часто отвлекается на посторонние факторы. Борьба с этим – концентрация внимания.

Следующий элемент, мешающий достичь глубокой медитации, – это забывчивость. Иными словами, человек забывает о какой-нибудь технике, начинает судорожно вспоминать и отвлекается на мыслительные процессы. Они, в свою очередь, главный враг глубокой медитативности.

Сонливость и усталость. Начиная медитировать, очень легко достигнуть состояния дрёмы или даже заснуть. Такое случается тогда, когда практикующий устал или находится в состояния недосыпа. Избежать этого довольно легко: начинай медитировать только отдохнувшим и полным сил. К тому же избегай расслабления, граничащего со сном.

Раздражительность или перевозбуждённость. Это противоположность предыдущему состоянию. Выражается оно в следующем: человек не может сконцентрировать своё внимание, отчего его мысли начинают метаться от одного раздражителя к другому. Здесь важно добиться максимального спокойствия и расслабления.

Лень. Из-за собственной забывчивости или нежелания на данный момент выполнять практику человек пропускает занятия. А это, в свою очередь, отражается на качестве последующих медитаций: они могут становиться короче, терять в процессе некоторые важные техники. Поэтому помни: медитация требует систематичности и плавного погружения. Без ежедневных занятий частично или полностью погрузиться в собственное «я» не получится.

Плюсы и минусы глубокой медитации

Как и любая техника, глубокая медитация содержит как плюсы, так и минусы. Так, к положительным чертам можно отнести следующее:

• Медитирующий восстанавливает потраченные силы, избавляется от стресса, учится концентрировать внимание и достигает стойкости духа;
• Углубившись в своё подсознание, человек способен вынести из него что-то полезное для себя;
• После подобных сеансов к практикующему глубокую медитацию приходят решения насущных проблем и неожиданные мысли, помогающие дальнейшей реализации в жизни. Кроме того, по мере обучения медитативной техники налаживается сон. Это лучшая методика решить проблему с бессонницей.

Минус у подобного рода медитации всего один, и он вполне существенный. Человеку придётся вплотную сразиться с подсознательными страхами и пугающими мыслями. Для каждой личности открытия из подсознания индивидуальны и непредсказуемы, к этому нужно быть готовым. При этом из глубокой медитации нужно выходить плавно, безэмоционально.

Как войти в медитацию осознанности?

Для погружения в состояние осознанности можно медитировать столько, сколько тебе хочется. Особых временных рамок не существует. Можно начинать с небольших сеансов, продолжительностью в 2-3 минуты, постепенно увеличивая время на несколько минут. Когда ты сможешь продержаться в практике от 20 минут, то шансы для погружения в глубокую медитацию возрастают. Кстати, практикующий может заведомо решить, сколько времени он потратит на сеанс, а может, напротив, поддаться собственным ощущениям и не ограничивать себя в минутах. Некоторые из опытных практиков считают, что нет ничего страшного в том, чтобы изредка поглядывать на часы.

Большое значение имеет окружающая обстановка. Для полного погружения в себя подойдут аромапалочки, благовония. Кроме того, они настраивают на определённый лад, подобные аксессуары помогают ориентироваться во времени: как только палочка догорит, закончится и сеанс.

1. Первым делом прими удобную позу. Каждый практикующий занимает то положение, которое не приносит неприятных ощущений, оно комфортно, не вызывает напряжения. Можно медитировать лежа, стоя или сидя (на полу или стуле). При этом важно держать спину прямо.
2. Приступаем к погружению. Делаем глубокий вдох, тело должно быть в расслабленном состоянии. Глаза можно закрыть или оставить открытыми. Посторонние звуки, которые нас окружают, начнут медленно исчезать. Иногда они могут появиться вновь – в этом нет ничего страшного. Запасись терпением и концентрируй внимание на дыхании. Постепенно к тебе придёт осознание, что ты начал процесс медитации, а значит, все переживания на время станут пустыми и неважными. Отпусти всё, что тебя гложет, и не обращай внимания на поток мыслей: скоро они начнут исчезать.
3. Дыхание – первоисточник положительного результата. Обрати внимание на то, как меняются ощущения, когда дыхание становится плавным и спокойным. При этом не концентрируй внимание на вдохе и выдохе: процесс должен происходить произвольно. Представь, как холодный воздух проникает в твои лёгкие, а выходит из них тёплым и насыщенным. Даже опытные практики отмечают, что в процессе медитации их разум начинает блуждать. Это нормально, и заканчивать сеанс из-за этого не рекомендуется. Как только разум начнёт отвлекаться на постороннее, мысленно или вслух произнеси: «Я отвлёкся», «Я продолжаю сеанс». И возвращайся к концентрации внимания на дыхании.
4. Как только ты сможешь досчитать до 10 вдохов, продолжай исследовать свой разум дальше. Погружайся в себя, внимательно следи за тем, какие образы приходят к тебе из воспоминаний, моменты и люди. При этом не отдавайся во власть эмоциям: ты просто зритель среди движущихся сцен жизни. Будь добр к себе и увиденному: прими данность в чистом виде и не углубляйся в неё.
5. Стремись держать дыхание в концентрации, и, возможно, тебе откроются умиротворённость и постижение духовной сущности. Но достигнуть этого удаётся не сразу: необходима регулярная практика и желание погрузиться в своё подсознание без страха.
6. Важно запоминать то, какие чувства у тебя вызывает отвлечение на определённые мысли, и то, что испытываешь, когда отпускаешь их и возвращаешься в глубокую медитацию.
7. Выходи из погружения в любой момент сеанса, не забывая при этом поблагодарить Вселенную за тот опыт, который она тебе подарила.

Глубокая медитация, медитация частичного и полного погружения в себя – это особое состояние, которое достигается путём определённых практик. Это своего рода контакт с собственным духом и бесценный опыт принятия своих не самых радужных подсознательных качеств. Как и говорилось, чтобы достичь погружённости в себя, первым делом следует избавиться от страха того, с чем практикующий может столкнуться в неконтролируемом потоке подсознательных мыслей. Любой образ, воспоминание, желание извне способно напугать медитирующего и привести к отказу от практики. В данном случае следует тщательно подготовить свой разум и оставаться стойким и невосприимчивым к негативным факторам подсознания.

В школе Игоря Будникова ты можешь найти практики осознанности, которые приблизят и подготовят тебя к глубокой медитации.

Автор статьи:

Венера Ерофеева