• 22 июня
  • Читать 9 мин.

Медитация благодарности: 4 практики, которые помогут увидеть настоящее счастье

Клинический психолог с 20-летним опытом работы в журналистике. Специализируется на темах: мотивация, личностный рост, вдохновение, психология отношений, методы преодоления стресса, практики оздоровления и многих других.

    200.000+ человек сделали свой выбор и читают нашу рассылку
    0
    0
    Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите ее и нажмите
    Ctrl+Enter

    Благодарный человек – счастливый человек! И это действительно так. Умение быть благодарным себе, близким и Вселенной избавляет от груза негатива и позволяет совершенно иначе взглянуть на свою жизнь.

    О чём пойдёт речь:

    Почему нужно учиться быть благодарным? 

    Счастливая девушка держится за голову
    Фото: lookstudio /ru.freepik.com

    Медитация благодарности учит нас тому, что на самом деле жизнь представляет собой вовсе не цикл решения проблем, над которыми нужно ломать голову изо дня в день. Человек сам нагружает себя лишними негативными эмоциями, переживает о несовершённых или неправильно совершённых поступках, недосказанных словах, прошлых обидах. Всё это копится огромным комом, который не даёт вздохнуть свободно и насладиться обычными радостями жизни. И во всех своих переживаниях мы порой не находим для себя слов поддержки и благодарности. Нам кажется, что мы сделали недостаточно для достижения цели, и обязательно придумаем, за что себя корить и ругать.

    Стресс накапливается, ухудшается ментальное состояние, появляется раздражительность, неуверенность в себе, комплексы. И отсюда общее недовольство жизнью, и в итоге человек чувствует себя глубоко несчастным.

    В чём польза медитации благодарности?

    Красивая девушка в свитере
    Фото: cookie_studio /ru.freepik.com

    Благодаря этой практике изменения происходят даже на физическом уровне. Идёт активная выработка гормонов радости – эндорфинов. Ты чувствуешь подъём сил, воодушевление, повышается работоспособность. Эффект от медитации благодарности одинаково положителен как для женщин, так и для мужчин. Но важно, чтобы твои слова и намерения были искренними. Поэтому лучше начинать с 2 минут практики, а далее увеличить до 5-10.

    Регулярные медитации благодарности способствуют:

    • укреплению иммунитета;
    • снижению уровня тревожности и депрессивных состояний;
    • улучшению эмоционального фона – поднимается настроение, растёт оптимизм и стрессоустойчивость;
    • нормализации кровяного давления и частоты сердечных сокращений;
    • улучшению сна.

    И это только физические преимущества. Практики благодарности помогают выстраивать отношения с близкими, безболезненно решать конфликтные ситуации, строить успешную карьеру, выгодно сотрудничать с клиентами, воплощать бизнес-идеи.

    Как практиковать медитацию благодарности?

    Девушка ведет дневник
    Фото: freepic.diller/ru.freepik.com

    Есть несколько вариаций практик.

    Практика благодарности Вселенной

    Действенный метод обрести равновесие и спокойствие даже в самый непростой период жизни.

    1. Выбери спокойное место, где никто и ничто не будет тебя отвлекать. Прими удобное положение и начни дышать ровно и спокойно.
    2. С каждым глубоким вдохом подумай о том, что у тебя есть и что делает тебя счастливым человеком. Близкие, дети, друзья – вспомни все приятные моменты, связанные с дорогими сердцу людьми. Снова прочувствуй те благостные ощущения и эмоции. Вспомни, как ты был счастлив. На выдохе мысленно вырази благодарность Вселенной за то, что она тебе дала.
    3. Сделай вдох и подумай о своих сильных сторонах, талантах и качествах, которые делают тебя уникальным человеком. На выдохе мысленно скажи себе спасибо, прими ценность своих способностей, не сомневаясь в их важности.
    4. Ещё один вдох и прокрути в голове не самые приятные или конфликтные ситуации, которые тебя особенно беспокоят. Постарайся найти даже в таких событиях положительные моменты. Ведь это тоже своего рода опыт, который поможет избежать дальнейших ошибок. Сопоставь в воображении логическую цепочку – а может, Вселенная уже компенсировала те переживания? Возможно, это была приятная встреча, радостная покупка или новость. Ещё раз поблагодари мир.
    5. В завершение сделай глубокий вдох на счёт четыре и такой же глубокий выдох. Почувствуй, как вся твоя грудь и голова проникаются благодарностью, любовью и счастьем. Посиди в таком состоянии несколько минут, прочувствуй его каждой клеточкой тела и сознания.
    6. Мысленно собери свои ощущения в искрящийся шар, считай от 5 до 0 и мысленно отправь его во Вселенную.

    Утренняя медитация благодарности

    Утренняя практика поможет настроиться на позитивный продуктивный день.

    1. Можно выполнять лежа в постели, но лучше расположиться на коврике – таким образом ты, наоборот, взбодришься.
    2. Сконцентрируй внимание на своём ровном и спокойном дыхании. Отбрось суету и никуда не торопись. Представь себя на горной вершине. Лёгкий ветер мягко обдувает твоё лицо, ты чувствуешь приятный бодрящий холодок на коже. Ветер даёт тебе силу, наполняет тело и мозг энергией.
    3. Задержись в этом состоянии и искренне поблагодари за новый день, семью, близких и родных людей, за возможности, которые тебе предоставила судьба.
    4. Сделай глубокий вдох и выдох – и завершай практику.

    Медитация благодарности перед сном

    Эта практика поможет завершить даже самый непростой день, успокоить эмоции и крепко заснуть.

    1. Выполнять лучше прямо в постели непосредственно перед сном. Выключи свет, закрой глаза. Дыши мягко и ровно, вдохи и выдохи не должны быть слишком глубокими.
    2. Прислушиваясь к своему дыханию, начни расслаблять тело, начиная с кончиков пальцев ног. Мышцы становятся мягкими, напряжение спадает.
    3. Нарисуй в воображении картинку прошедшего дня. Но не анализируй произошедшее, а сделай акцент на приятных эмоциях, которые были испытаны. Это может быть банальная чашка ароматного капучино, звонок маме, планирование отпуска. Всё что угодно, что заставит тебя с улыбкой вспомнить этот день.
    4. Поблагодари себя за все приложенные старания, похвали за результаты и просто скажи «я люблю себя» (нет ничего плохого в здоровом эгоизме). Можно проговорить мотивирующие и успокаивающие аффирмации – текст к ним можно скачать бесплатно в Сети.
    5. В завершение вырази благодарность Богу, близким, людям из своего окружения.

    Дневник благодарности

    Это сильная практика, позволяющая убедиться в силе своих способностей благодаря наглядному образу.

    1. Каждый вечер вноси в дневник вещи, поступки и события, за которые ты особенно благодарен. И ежедневно расширяй список. При этом в твоём дневнике могут быть и какие-то неприятные ситуации, но ты должен найти в них положительное влияние на результат и жизнь в целом. Дневник может быть в бумажном виде или онлайн – выбирай тот вариант, который тебе удобен.
    2. Со временем ты поймешь, что на самом деле вокруг так много моментов, которые делают тебя по-настоящему счастливым. А в веренице бытовых дел и под грузом лишних переживаний ты просто их не замечаешь. Дневник благодарности составит чёткую картину и внесёт ясность в твоё сознание.
    3. Перечитывай записи перед сном, как аффирмации, в удобной расслабленной позе для медитации. Формируй в себе благодарность и поделись ею с близкими людьми и со всем миром.

    Как ты видишь, есть несколько вариаций медитации благодарности. В школе Игоря Будникова ты узнаешь, как благодаря практикам можно улучшить жизнь, что такое закон кармы и как развиваться, чтобы вырасти духовно.

    Автор статьи:

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Венера Ерофеева
    Комментарии 0
    отменить

      200.000+ человек сделали свой выбор и читают нашу рассылку

      Сообщить об опечатке

      Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

      КурсыКурсы МагазинМагазин Личный кабинетКабинет