- 22 июня
- Читать 9 мин.
Медитация благодарности: 4 практики, которые помогут увидеть настоящее счастье
Благодарный человек – счастливый человек! И это действительно так. Умение быть благодарным себе, близким и Вселенной избавляет от груза негатива и позволяет совершенно иначе взглянуть на свою жизнь.
Почему нужно учиться быть благодарным?

Медитация благодарности учит нас тому, что на самом деле жизнь представляет собой вовсе не цикл решения проблем, над которыми нужно ломать голову изо дня в день. Человек сам нагружает себя лишними негативными эмоциями, переживает о несовершённых или неправильно совершённых поступках, недосказанных словах, прошлых обидах. Всё это копится огромным комом, который не даёт вздохнуть свободно и насладиться обычными радостями жизни. И во всех своих переживаниях мы порой не находим для себя слов поддержки и благодарности. Нам кажется, что мы сделали недостаточно для достижения цели, и обязательно придумаем, за что себя корить и ругать.
Стресс накапливается, ухудшается ментальное состояние, появляется раздражительность, неуверенность в себе, комплексы. И отсюда общее недовольство жизнью, и в итоге человек чувствует себя глубоко несчастным.
В чём польза медитации благодарности?

Благодаря этой практике изменения происходят даже на физическом уровне. Идёт активная выработка гормонов радости – эндорфинов. Ты чувствуешь подъём сил, воодушевление, повышается работоспособность. Эффект от медитации благодарности одинаково положителен как для женщин, так и для мужчин. Но важно, чтобы твои слова и намерения были искренними. Поэтому лучше начинать с 2 минут практики, а далее увеличить до 5-10.
Регулярные медитации благодарности способствуют:
- укреплению иммунитета;
- снижению уровня тревожности и депрессивных состояний;
- улучшению эмоционального фона – поднимается настроение, растёт оптимизм и стрессоустойчивость;
- нормализации кровяного давления и частоты сердечных сокращений;
- улучшению сна.
И это только физические преимущества. Практики благодарности помогают выстраивать отношения с близкими, безболезненно решать конфликтные ситуации, строить успешную карьеру, выгодно сотрудничать с клиентами, воплощать бизнес-идеи.
Как практиковать медитацию благодарности?

Есть несколько вариаций практик.
Практика благодарности Вселенной
Действенный метод обрести равновесие и спокойствие даже в самый непростой период жизни.
- Выбери спокойное место, где никто и ничто не будет тебя отвлекать. Прими удобное положение и начни дышать ровно и спокойно.
- С каждым глубоким вдохом подумай о том, что у тебя есть и что делает тебя счастливым человеком. Близкие, дети, друзья – вспомни все приятные моменты, связанные с дорогими сердцу людьми. Снова прочувствуй те благостные ощущения и эмоции. Вспомни, как ты был счастлив. На выдохе мысленно вырази благодарность Вселенной за то, что она тебе дала.
- Сделай вдох и подумай о своих сильных сторонах, талантах и качествах, которые делают тебя уникальным человеком. На выдохе мысленно скажи себе спасибо, прими ценность своих способностей, не сомневаясь в их важности.
- Ещё один вдох и прокрути в голове не самые приятные или конфликтные ситуации, которые тебя особенно беспокоят. Постарайся найти даже в таких событиях положительные моменты. Ведь это тоже своего рода опыт, который поможет избежать дальнейших ошибок. Сопоставь в воображении логическую цепочку – а может, Вселенная уже компенсировала те переживания? Возможно, это была приятная встреча, радостная покупка или новость. Ещё раз поблагодари мир.
- В завершение сделай глубокий вдох на счёт четыре и такой же глубокий выдох. Почувствуй, как вся твоя грудь и голова проникаются благодарностью, любовью и счастьем. Посиди в таком состоянии несколько минут, прочувствуй его каждой клеточкой тела и сознания.
- Мысленно собери свои ощущения в искрящийся шар, считай от 5 до 0 и мысленно отправь его во Вселенную.
Утренняя медитация благодарности
Утренняя практика поможет настроиться на позитивный продуктивный день.
- Можно выполнять лежа в постели, но лучше расположиться на коврике – таким образом ты, наоборот, взбодришься.
- Сконцентрируй внимание на своём ровном и спокойном дыхании. Отбрось суету и никуда не торопись. Представь себя на горной вершине. Лёгкий ветер мягко обдувает твоё лицо, ты чувствуешь приятный бодрящий холодок на коже. Ветер даёт тебе силу, наполняет тело и мозг энергией.
- Задержись в этом состоянии и искренне поблагодари за новый день, семью, близких и родных людей, за возможности, которые тебе предоставила судьба.
- Сделай глубокий вдох и выдох – и завершай практику.
Медитация благодарности перед сном
Эта практика поможет завершить даже самый непростой день, успокоить эмоции и крепко заснуть.
- Выполнять лучше прямо в постели непосредственно перед сном. Выключи свет, закрой глаза. Дыши мягко и ровно, вдохи и выдохи не должны быть слишком глубокими.
- Прислушиваясь к своему дыханию, начни расслаблять тело, начиная с кончиков пальцев ног. Мышцы становятся мягкими, напряжение спадает.
- Нарисуй в воображении картинку прошедшего дня. Но не анализируй произошедшее, а сделай акцент на приятных эмоциях, которые были испытаны. Это может быть банальная чашка ароматного капучино, звонок маме, планирование отпуска. Всё что угодно, что заставит тебя с улыбкой вспомнить этот день.
- Поблагодари себя за все приложенные старания, похвали за результаты и просто скажи «я люблю себя» (нет ничего плохого в здоровом эгоизме). Можно проговорить мотивирующие и успокаивающие аффирмации – текст к ним можно скачать бесплатно в Сети.
- В завершение вырази благодарность Богу, близким, людям из своего окружения.
Дневник благодарности
Это сильная практика, позволяющая убедиться в силе своих способностей благодаря наглядному образу.
- Каждый вечер вноси в дневник вещи, поступки и события, за которые ты особенно благодарен. И ежедневно расширяй список. При этом в твоём дневнике могут быть и какие-то неприятные ситуации, но ты должен найти в них положительное влияние на результат и жизнь в целом. Дневник может быть в бумажном виде или онлайн – выбирай тот вариант, который тебе удобен.
- Со временем ты поймешь, что на самом деле вокруг так много моментов, которые делают тебя по-настоящему счастливым. А в веренице бытовых дел и под грузом лишних переживаний ты просто их не замечаешь. Дневник благодарности составит чёткую картину и внесёт ясность в твоё сознание.
- Перечитывай записи перед сном, как аффирмации, в удобной расслабленной позе для медитации. Формируй в себе благодарность и поделись ею с близкими людьми и со всем миром.
Как ты видишь, есть несколько вариаций медитации благодарности. В школе Игоря Будникова ты узнаешь, как благодаря практикам можно улучшить жизнь, что такое закон кармы и как развиваться, чтобы вырасти духовно.