Медитация для беременных: практики, которые полезны для будущих мам

Ожидание ребёнка — радостное событие. Но в то же время женщина претерпевает огромное количество изменений. Это и физические, и гормональные, и психологические.

Не всегда будущей маме получается сдерживать свои эмоции — настроение меняется так быстро, что женщина не успевает психологически адаптироваться. Гормональные скачки провоцируют вспышки раздражения, гнева и плаксивости. Временами будущая мама даже испытывает стыд – мол, должна радоваться своему положению, а она, наоборот, злится. И тяжело не только самой беременной, но и близкому окружению, которому приходится подстраиваться под переменчивое настроение.

Лёгкие медитативные практики помогут справиться с эмоциональными качелями, утихомирят гормональные всплески, научат принимать изменяющееся тело и жить в радостном ожидании появления малыша.

Польза медитации для беременных

Снижает стресс и тревожность

Превалирующая часть женщин в период беременности испытывают мощный стресс. Уже на ранних сроках активно вырабатывается гормон стресса – кортизол, который влияет не только на эмоциональное состояние мамы, но и на работу мозга ещё не рождённого ребёнка. Раздражается мама, раздражается малыш – он начинает беспокоиться, пинаться внутри живота, выражая своё недовольство и тем самым снова раздражая маму. Получается такой замкнутый круг раздражительности, который и может прервать медитация. Она направлена на снижение выработки кортизола.

Кроме того, медитация помогает справиться с тревожностью. Ведь каждая мама переживает о том, чтобы у неё родился здоровый малыш. В зависимости от темперамента и характера тревожность может возникать даже по пустякам. Да и Интернет под рукой, где можно погуглить симптомы на свою беду. Медитативная техника снизит порог мнительности и научит правильно реагировать на сигналы тела и плода. Конечно, если проявляются болезненные ощущения и другие беспокойные симптомы, то надо своевременно обратиться к своему лечащему врачу.

Итак, в чём ещё положительный эффект медитации.

Снимает мышечное напряжение

С каждым триместром тело женщины меняется. Ей становится всё тяжелее носить растущего внутри малыша. Многое зависит и от конституции тела – некоторые мамы набирают минимальный вес, а другие превышают порог. Также большую роль играет наличие спорта в период до беременности. Относительно сильный мышечный корсет позволяет удерживать спину, не сутулиться и не перенапрягать поясницу (а на неё приходится основной удар). Медитация и дыхательные практики расслабляют мышцы, снимают спазмы, тело становится мягче и эластичнее. Благодаря хорошей циркуляции крови нормализуется артериальное давление. А это полезно для сердечно-сосудистой и лёгочной систем.

Помогает принять своё тело

Одно из самых частых переживаний и вопросов будущих мам – это сохранение прежней формы. Конечно, беременность оставляет отпечаток на теле. Но не нужно воспринимать его как нечто негативное, некрасивое и стыдное. Идеальных людей не существует, поэтому не стоит закапываться в самокритике и думать о том, как быстрее вернуть своё прежнее тело. Оно всё равно меняется со временем, и все проходят метаморфозы вне зависимости от пола. Просто сознание беременной женщины острее реагирует. Любое брошенное некорректное слово (даже в шутку) может укорениться в памяти и ещё очень долго вызывать беспокойство.

Медитация помогает полюбить своё тело, принять его как уникальный инструмент, который дан природой. 

Убирает страх перед родами

Сам физиологический процесс родов не может не пугать будущую маму. Чем ближе срок, тем больше волнуется женщина. Её тяготит не столько страх боли, сколько опасение, что что-то пойдёт не так, вдруг возникнут осложнения или у неё ничего не получится. Да, некоторые женщины действительно боятся, что просто не смогут родить. А ближе к родам страх перерастает в панику. Медитации снижают тревожность, компенсируют страхи, дают осознанность и веру в свои силы.

Кроме того, опыт дыхательных практик пригодится при схватках и родах. Правильное дыхание снизит болевые ощущения, поможет избавиться от негативных мыслей, снять мышечное и нервное напряжение.

Устанавливает связь мамы с будущим ребёнком

Во время медитации женщина раскрывает свои энергетические потоки и делится энергией с малышом. А он в ответ отдаёт свою. И важно, чтобы внутренний свет, который ты излучаешь, должен быть чистым и избавлен от всех негативных влияний и тревог.

Формирует умение слушать себя

Беременная женщина испытывает целую гамму эмоций во время непростого периода. Это радость, сменяющаяся печалью, гордость за себя и неведомо откуда появившийся стыд, уверенность в себе и страх перед будущим. В хаосе переживаний женщина разучивается слушать и слышать себя. Кроме того, рядом всегда есть помощники, жаждущие помочь своими непрошеными советами. Вроде и хотят как лучше, а получается наоборот. Они только усиливают внутренний раздрай и, по сути, абсолютно ничем не помогают. Конечно, есть дельные практичные советы (как выбрать врача, где и что купить и т.д.), но человеку не постичь организацию внутреннего мира другого. Что может быть хорошо и приемлемо для одного, то для другого человека совершенно неприменимо и даже вредно. Будущей маме нужно научиться слушать себя, свои желания, уметь сострадать себе и не бояться, что её осудят. Медитации и тренируют осознанность, которая помогает отсортировать всё ненужное и оставить простор для осмысления своего внутреннего мира и желаний.

Как правильно медитировать

В любом триместре следует сначала проконсультироваться с врачом и в зависимости от рекомендаций приступать к медитативным техникам. Положение тела также зависит от срока беременности. Если тебе трудно сохранять вертикальное положение сидя, то можно проводить медитацию лёжа. Техники должны быть лёгкими, следует быть осторожной с практикой глубокого дыхания и следить за своими ощущениями. В случае появления головокружения и тошноты лучше сбавить темп или остановить практику.

Если у тебя сильный токсикоз или ты остро реагируешь на запахи, то откажись от ароматических масел и благовоний.

3 полезные техники для будущих мам

Общение с ребёнком

Эта практика помогает расслабиться не только маме, но и уравновешивает нервную систему будущего ребёнка. Можно медитировать перед сном.

1. Прими удобное положение. Закрой глаза и следи за своим дыханием.
2. Постепенно вдохи становятся чуть глубже, а выдохи растягиваются. Прочувствуй, как дыхание разгоняет кровь по телу, снимая напряжение.
3. Представь, как каждый твой вдох даёт питательную силу и энергию ребёнку. Начни мысленно разговаривать с малышом – расскажи, что он в полной безопасности, как ждёшь его появления, поделись любовью, успокой приятными словами. Улыбнись про себя и почувствуй, как ребёнок делится с тобой своей безмятежностью и счастьем.
4. Дыши медленно и оставайся в таком состоянии несколько минут. Затем возвращай дыхание в привычный темп и завершай практику.

Делимся энергией с ребёнком

Эту практику лучше выполнять, сидя на стуле. Выбирай стул с удобной спинкой, которая позволит тебе спокойно держать спину прямо без напряжения.

1. Займи комфортное положение, закрой глаза и дыши.
2. Через несколько минут дыхание становится более глубоким. Мысленно визуализируй малыша в своём животе – посмотри на его головку, руки, ножки, спинку.
3. Почувствуй, как через седьмую чакру на макушке (сахасрару-чакру) проникает приятный тёплый свет из Вселенной. Он наполняет твоё тело и тело будущего ребёнка. Каждый твой вдох направляет мягкую силу к малышу.
4. Визуализируй, как космическая энергия образует своего рода защитный кокон вокруг ребёнка. Он в полной безопасности и под защитой. Эта мысль успокаивает тебя и убаюкивает малыша. Вы соединены энергиями и защищаете друг друга.
5. Задержись в таких ощущениях на пять минут и можно возвращаться к реальности.

Практика для избавления от токсикоза

Данная регулярная практика минимизирует дискомфорт во время беременности.

1. Выполняется практика стоя. Но не бойся этого –  она займёт  5-7 минут. Ноги на ширине таза, спина прямая.
2. Расслабь тело и чуть согни ноги в коленях. Сделай ногами лёгкие пружинистые колебания. Сбрось напряжение с тела, руки опусти вдоль тела.
3. Постарайся почувствовать телесные триггеры – там, где тебе особенно некомфортно.
4. Почувствуй, как через твои стопы начинается проникать энергия Земли. Она плавно течёт вверх по ногам, устремляется к бёдрам, достигает первой чакры у основания позвоночника. И продолжает свой путь от чакры до чакры, достигая седьмой, расположенной на макушке.
5. Эта энергия будто вытесняет из тебя всё негативное и токсичное и заполняет образовавшуюся пустоту чистой силой.
6. Потри ладони, представь, что в них сконцентрировалось всё благостное тепло. Приложи их к болезненным местам и подыши 2 минуты.
7. В завершение опусти руки и медленно открывай глаза.

В школе Игоря Будникова  ты найдёшь целую серию уникальных практик осознанности, направленных на снижение тревожности.

Автор статьи:

Венера Ерофеева