Медитация Ошо: динамическая техника, которая высвобождает плохие эмоции

Если ты пока не готов к спокойной и глубокой медитации, то тебе идеально подойдёт активная техника! Медитация Ошо направлена на то, чтобы высвободить весь негатив через танцы, прыжки, крики и добиться гармонии с внутренним и внешним миром.

Динамическая медитация: что это такое

Динамическая медитация – одна из форм активной медитации. Она была создана в 1970-х годах известным индийским духовным лидером и мистиком Чандра Моханом Джеином, известным также как Бхагван Шри Раджниш, а наибольшую популярность получил под кратким именем Ошо, что с хинди переводится как «растворённый в океане».

Ошо проповедовал погружение в свой внутренний мир без привязки к внешней оболочке – телу. Для Ошо медитация представляет собой особенное состояние сознания, которое необходимо поддерживать постоянно.

Ошо создал более ста различных техник активной медитации. По мнению гуру, любую физическую активность можно перевести в медитацию – даже танец. А заниматься такой медитацией, чтобы сбросить психологический груз, может каждый.

«Всем, кто был воспитан в нашем обществе, необходимы методы, чтобы уничтожить гнев, жадность, ревность и зависть. Вы сидите на вулкане, и он может взорваться в любой момент. Если позволить катарсису случиться (и это то, на чём основана динамическая медитация), вулкан исчезнет. Вы станете разумными», – давал такое описание Ошо.

Преимущества динамической медитации – одной из наиболее популярных форм активной медитации – распространились по всему миру благодаря различным выступлениям Ошо. Благодаря принципам западной психологии (выявление негативных паттернов и мыслей перед сеансами медитации) этот метод распространился в Америке, а затем и в других странах.

Основные принципы динамической медитации Ошо

Индийский духовный лидер Ошо был убеждён, что в современном мире людям нужна иная форма медитации, чем просто тихое сидение, неподвижность и исследование своего дыхания. Имея это в виду, он разработал ныне известную технику медитации, называемую динамической.

Например, Ошо часто объяснял это тем, что раньше у человека было больше возможности найти уединение с самим собой. Он мог спокойно отправиться в горы или лес, где в одиночестве занимался практиками. А в шумном мегаполисе, в каменных джунглях сложно найти тот островок, где никто не помешает, и получить возможность медитировать. И постепенно, год за годом, мы теряем свою связь не только с внешней природой, но и нашей, внутренней. Динамическая медитация также направлена на то, чтобы возобновить и укрепить эти контакты.

По мнению Ошо, люди каждый день сталкиваются с большим умственным и эмоциональным стрессом, но у них нет возможности физически избавиться от него. Следовательно, чтобы избавить разум от тревожных мыслей, человек должен двигаться. Только так он сможет приступить к пассивной медитации и полностью сосредоточиться на своих ощущениях.

«Простое сидение прямо в тишине не поможет, оно ничего не даёт. В тот момент, когда вы будете сидеть молча, вы увидите, как внутри вас движутся всевозможные вещи. Вы почувствуете, что молчать почти невозможно. Сначала выбросьте эти вещи, чтобы прийти в естественное состояние покоя. Настоящая медитация начинается только тогда, когда вы спокойны и вам легко», – говорил Ошо.

Уникальность метода Ошо в том, что он старался адаптировать техники под современный образ жизни. Гуру аргументировал тем, что не каждый человек способен найти время для глубокой медитации, которая требует некой усидчивости. Поэтому он разработал методы динамической медитации, которые дают мощную встряску не только на физическом, но и психологическом и эмоциональном уровне.

Ошо призывал во время практики взглянуть на себя со стороны, на проявление поведения – то есть не быть практикующим, а быть свидетелем. Исполнять роль наблюдателя за процессом. Оказаться в качестве стороннего зрителя, наблюдать, будто всё происходящее творится не с вами, осознать ситуацию, понять её не только внутри себя, но и взглянуть на проявления.

Динамическая медитация – одна из активных техник, считается одной из мощных практик, оказывающих трансформирующий эффект. Она действительно наделяет человека силой, подпитывает энергию, вызывает активный всплеск некогда дремлющих в сознании положительных эмоций.

Основной принцип динамической медитации Ошо – это дать свободу подавленным эмоциям, обидам, засевшим глубоко внутри в наших головах, сердцах и сознании, негативным переживаниям, которые нас тяготят.  Детские травмы, ошибки, прошлый опыт – то, что ищет выхода, но мы не даём этому освободиться. В ходе регулярной практики всё плохое, весь негативный поток должны покинуть разум человека и дать место для посева положительных эмоций, мыслей и установок.

Практикуя динамическую медитацию, мы без стеснения выражаем и выплёскиваем те естественные чувства, которые стыдимся проявить в обычной жизни. Гнев, ярость, обиду, стыд, влечение и даже любовь. Польза и положительные эффекты практики в том, что она прорывает тот эмоциональный забор, мешающий полноценно взаимодействовать с окружающим миром и выражать свои чувства. Разум обязательно станет чище.

Противопоказания к практике

Ввиду того, что во время динамической медитации практикуется глубокое и порой быстрое дыхание, а также элементы прыжков, танца и йоги, у этой методики имеются ограничения и даже противопоказания.

Динамической медитацией следует заниматься крайне аккуратно при:

• бронхиальной астме и других заболеваниях дыхательных путей – в данном случае, если возник кашель, важно иметь специальные препараты во время дыхательной практики;
• гипертонии (повышенном кровяном давлении);
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы, нарушении сердечного ритма.

Динамической медитацией нельзя заниматься, если у тебя:

• беременность;
• обострение межпозвоночных грыж;
• послеоперационный период и время реабилитации после травм;
• эпилепсия;
• психические заболевания;
• простудные заболевания, повышение температуры тела.

В любом случае, если у тебя есть сомнения, опасения или проблемы со здоровьем, перед практикой лучше обратиться за рекомендациями к своему лечащему врачу.

Как выполнять медитацию Ошо: 5 стадий

На самом деле существует более ста техник динамической медитации, автором которых является Ошо. Основная – это утренняя динамическая, которая особенно популярна среди практикующих.

Динамическая медитация не является сложной техникой. Её рекомендуется  проводить утром из-за её бодрящего эффекта. По мнению Ошо, именно ранним утром буквально оживает вся природа, солнце с рассветом озаряет всё вокруг и земля просыпается. Динамическая медитация требует обстановки, в которой человек может чувствовать себя комфортно, издавая определённые звуки и совершая движения. Нужно это делать в одиночестве, чтобы не испытывать неловкости. Одежда должна быть свободной, не стесняющей движения во время медитативной практики. Регулярная медитация, выполняемая ежедневно каждое утро, шаг за шагом, приведёт к спокойствию и даст положительные результаты.

Все пять этапов динамической медитации в общем выполняются в течение одного часа, чтобы вызвать катарсис, а затем – внутреннее спокойствие. Если тебе трудно сосредоточиться и стоять с закрытыми глазами целый час, то надень мягкую повязку для сна. Медитацию Ошо выполнять необходимо только на голодный желудок!

Стадия 1: Тяжёлое дыхание. Первая фаза – это 10 минут хаотичного дыхания через нос, концентрируясь только на выдохе, стоя или сидя, медленно приближаясь к состоянию, похожему на безумие. Акцент делается на выдохе. Потому что во время него происходит глубокий и значительный процесс отпускания и высвобождения. Напряжение, стресс, негативное мышление, вредные эмоции и блоки – от всего этого можно освободиться во время каждого выдоха.

Одна из самых важных частей динамической медитации – дышать тяжело и быстро, чтобы как можно больше воздуха могло заполнить лёгкие при вдохе. Хаотичное дыхание в данной практике очень важно, на нём нужно сконцентрироваться. Воздух – это и кислород, и жизненная сила, отвечающая за здоровье и долголетие.

Стадия 2: Крик. За первым этапом следуют 10 минут выражения той эмоции, которая преобладает в данный момент, с помощью абсолютно любого действия, лучше всего иллюстрирующего эту эмоцию. Пусть это будут танец, чтобы продемонстрировать радость, или беспорядочный крик, чтобы выразить разочарование или ощущение полной потери. Что угодно. Идея состоит в том, чтобы действовать и совершать обдуманно, но в то же время инстинктивно.

Стадия 2 – это период, когда нужно отпустить и взорваться. Человеку следует разыграть своё безумие с помощью движения. Это позволяет быстрее отпустить и высвободить наружу любые вредные или негативные эмоции, захваченную внутреннюю энергию, лишние усилия, за которые индивид бессознательно цепляется и пытается как-то использовать.

На этом этапе присутствует большая свобода и любое действие. Человек может прыгать, при этом выкрикивать, издавать звуки животных, трястись, танцевать, петь, смеяться, напевать, вертеться, изгибаться, растягиваться или просто раскачиваться. Делай всё, что интуитивно чувствует сейчас твоё тело!

Злись и отпускай, не позволяй своему разуму вмешиваться, отбрось все мысли, засоряющие твоё сознание, позволь себе выразить эмоции и отпустить их. Но действуй осознанно: уравновешивай осознанность с безумием. Не теряй ощущение контроля и позволь себе почувствовать своё состояние.

Стадия 3: Неистовое движение. Этот этап также длится примерно 10 минут и включает в себя подпрыгивание, при этом  радостно вскидывать руки или просто поднять их, далее издавание звуков. Это может быть любой звук освобождения, который тебе подходит. Даже животный звук. Ведь у всех людей природой  заложены животный инстинкт и некий первобытный элемент. Поэтому воспроизводя звуки зверей, человек словно воплощает часть энергии животных.

Однако общее правило динамической медитации – кричать мантру «Ху». Крик «Ху» должен быть глубоким. Следует приземляться на стопы и чувствовать свою связь с землёй. Третья стадия – заземляющая, она помогает избавиться от накопленных эмоций и прошлых травм. 

Стадия 4: четвёртая фаза включает в себя повторение мантры. Данная стадия длится 10–15 минут, и она является основной частью медитации. Это тот момент, когда человек останавливается и будто замирает. В неподвижном теле мы даём свободу своему разуму. И хотя разум свободен блуждать вместе с сознанием, всё же должен присутствовать элемент контроля.

Намерение состоит в том, чтобы всегда практиковать спокойствие и безмолвие ума и мысли. Следует остановиться именно в одном положении. Но оно не должно быть вынужденным или неудобным. Если человек правильно выполняет динамическую медитацию, то он естественным образом будет в гармонии со своим телом и спокойно останется неподвижным. То есть тебе должно быть удобно в той позе, в которой ты замер.

Стадия 5: Прыжки, неподвижность и праздничные танцы. Это время радости,  длится оно также на протяжении 10–15 минут. Пятая стадия – это заключительный этап одночасовой динамической медитации.  Возможность отпраздновать жизнь и своё благополучие. Можно танцевать или ничего не делать и сохранять спокойное положение. Здесь важна гармония и баланс со своими эмоциями и телом.

Именно во время этой заключительной фазы медитирующие должны попытаться обдумать идеи или ситуации, которые приносят радость и чувство целостности. Визуализация, используемая в безмолвной медитации или упражнениях на осознанность, также уместна в динамической. Можно представить определённый цвет или место, в котором человеку комфортно.

Подробнее о курсах и практиках, которые позволят переосмыслить жизнь, ты можешь узнать в школе Игоря Будникова.  И выбрать подходящую именно для тебя!

Автор статьи:

Венера Ерофеева