• 09 июля
  • Читать 15 мин.

Медитация в буддизме: как достичь нирваны и самосовершенства

Клинический психолог с 20-летним опытом работы в журналистике. Специализируется на темах: мотивация, личностный рост, вдохновение, психология отношений, методы преодоления стресса, практики оздоровления и многих других.

    200.000+ человек сделали свой выбор и читают нашу рассылку
    0
    0
    Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите ее и нажмите
    Ctrl+Enter

    Медитации в буддизме занимают особое место. У них невероятно богатая история, изучением которой историки занимаются и по сей день. Постичь все азы медитации в короткий срок невозможно, но в том-то и есть смысл практик – они не терпят спешки.

    О чём пойдёт речь:

    Буддийская медитация – это духовные практики, которые необходимы для самопознания и познания реальностей Вселенной. Священные писания основываются на нескольких понятиях: постижение нирваны, освобождение от посторонних мыслей, уход от бесконечного круга сансары и многое другое.

    На сегодняшний день медитативные техники буддистов нашли огромный отклик в сердцах людей. При этом для освоения их вовсе не обязательно быть приверженцем буддизма.

    Как возникла медитация в буддизме

    Буддизм – самая древняя мировая религия, которая зародилась в Индии. Согласно историческим данным, она возникла в 543 году до нашей эры. Именно тогда Будда Шакьямуни, сидя под деревом, размышлял о сущности бытия и человеческой жизни. Именно его медитативные созерцания и послужили началом становления буддизма.

    Размышления о божественности каждого человека и энергии Вселенной привели к возникновению множества буддийских школ.

    Служители буддизма – монахи, которые посвящают всю жизнь служению религии и просвещению людей. Монахи дают более 250 обетов в жизни и яро следуют всем правилам течения. Жизнь каждого из них строго регламентирована правилами: каждое их утро начинается с физических упражнений и практик асан. После чего обязательно следует медитация, состоящая из основных принципов.

    Принципы медитации

    Вид человека, практикующего осознанность
    Фото: freepik.com

    Самые основные:

    • наблюдение за своим душевным состоянием – смрити;
    • состояние полной умиротворённости и осознанности ума – шаматха;
    • полное осознание процессов природы и их принятие – випассана;
    • сконцентрированность – дхьяна;
    • состояние полной сосредоточённости, непоколебимости внимания – саматхи;
    • высшее прозрение человека, дарованное подсознанием, – праджня;
    • медитативное состояние – бхавана.

    Техники медитативных практик

    Девушка в искрах
    Фото: freepik.com

    Техники медитации менялись не один раз, но все они так или иначе опираются на то, как медитировал сам Будда.

    Согласно древнебуддийским трактатам, для каждого человека медитация уникальна и неповторима. Всё зависит от конкретной школы и состояния человека, который будет медитировать. Но смысл всегда един – ум медитирующего должен освободиться от посторонних отвлекающих мыслей и достичь пути самопознания, а затем найти путь к полному освобождению от мыслей о жизненных невзгодах.

    Каждая медитативная практика имеет в своём понимании две обязательные составляющие:

    • действие – это любые физические упражнения, например асаны;
    • созерцание – глубокое состояние погружения в самого себя и наблюдение за всеми жизненными процессами (природой, своим состоянием).

    Впрочем, существует ряд медитаций, которые человек не может выполнить самостоятельно, не прибегнув к помощи учителя (гуру). Иной раз достичь медитативного состояния нельзя, не пройдя определённую подготовку. К таковой можно отнести чтение священного писания.

    Основные стадии

    Так, медитация (бхавана) состоит из 3 стадий:

    1. Шрути. Включает в себя чтение писаний, постоянные беседы с гуру.
    2. Вичара. Освоение полученной от учителя информации, размышление над ней, восприятие.
    3. Бхавана. Погружение в медитативное состояние.

    Следует учитывать, что начинающие свой путь в медитации первостепенно учатся конкретизации мысли и сосредоточению её на определённом объекте. Как правило, медитировать новички начинают от нескольких минут в день, постепенно под наблюдением учителя ежедневно увеличивая время.

    Желающих погрузиться в медитацию ни в коем случае не должен пугать долгий путь постижения учений. В данном случае нельзя торопиться, следует запастись упорством и терпением.

    Происходящие изменения мыслительных процессов и постижения бытия  происходят в 4 этапа:

    1. Наивысшая созидательность достигается благодаря сосредоточению и остроте ума. Это необходимо для постижения истинного жизненного смысла.
    2. Во время медитации человек полностью освобождается от негативных мыслей, тревог и состояния вечного волнения.
    3. Медитирующий способен изолироваться от любых эмоций, включая радость и беспокойство. Его ум очищен от посторонних и мешающих состоянию концентрации чувств.
    4. Человек достигает стойкости и непоколебимости. Ничто не способно вывести его на эмоции, он – воплощение отрешённости от мирских переживаний.

    Медитация бывает двух видов:

    1. Аналитическая: восприятие жизненных реалий таковыми, какие они есть.
    2. Стабилизирующая: достижение концентрации ума на реальности бытия.

    Как правильно медитировать?

    Красивая девушка с серьгами
    Фото: freepik.com

    Для достижения грамотного медитативного состояния необходимо придерживаться несложных правил. Лучше всего проводить медитацию утром и в определённое время. Не забывайте, что практика должна быть постоянной, без пропусков и лени.

    Стоит помнить и об окружающей составляющей: медитирующего ничто не должно отвлекать от практики. Так, помещение должно быть свободно от посторонних звуков и деталей, мешающих человеку отвлечься от мирских забот. Можно включить лёгкую, расслабляющую музыку. Но это вовсе не обязательно и зависит от настроения самого медитирующего. Часто учитель советует выбраться на свежий воздух, подальше от людской суеты. Не забываем и об одежде – она должна быть свободной и не сковывать движения.

    Принимаем удобную позу для практики (падмасана), то есть лотоса или полулотоса. Далее кладём руки на колени открытыми ладонями вверх. Теперь закрываем глаза и начинаем медленно вдыхать и выдыхать. Пусть мысли, посещающие медитирующего, не отвлекают его – необходимо дать им пройти мимо, не нарушая состояние спокойствия.

    Подобные практики следует начинать с небольших сеансов —  длиною не более 8-10 минут.

    Выход из медитации – целая наука. Для начала следует освободиться от внутреннего спокойствия и осознать реальность. Уже после дать волю чувствам: услышать посторонние звуки, а затем открыть глаза.

    Главные аспекты буддийских медитаций

    1. Медитативных практик множество: каждая из них уникальна и неповторима. При этом выбор определённой практики зависит от состояния самого медитирующего.
    2. Буддийская медитация не терпит спешки. Всему своё время: начинать постижение науки следует с малого, постепенно увеличивая сложность практик.
    3. Для начала медитаций человек должен поставить перед собой определённую цель, которую хочет добиться путём практики. К примеру, если его разум терзает тревожность, то идеально подойдёт медитирование осознанности.
    4. Сначала следует основательно изучить медитацию. Для этого существует множество книг и писаний. Кроме того, на помощь всегда придёт учитель или наставник, который поможет определиться с выбором, исходя из душевного состояния человека.
    5. Если выбранная техника не приносит результата, а, напротив, вызывает отторжение и не порождает успокоения, то следует выбрать другую, более подходящую. Медитация – это путь к достижению свободы в сознании и действительности, поэтому стоит полагаться на свои ощущения.

    Главные отличия буддийских медитаций

    Картина в оранжевом небе
    Фото: freepik.com

    Медитация – опора всего буддийского учения. Следует учитывать, что медитативная практика – не способ уйти от проблем и жизненных стрессов. Сама по себе медитация – это вершина учения, где человек должен постичь самопознание. При этом не делается акцент на благоприятные воздействия практики, сама медитация – самостоятельна и уникальна.

    В буддийском учении отсутствуют такие понятия, как  Бог или Творец. Согласно писаниям, каждый человек несёт в себе божественную сущность, его главная цель – достичь нирваны: состояния, которое невозможно описать, но можно лишь почувствовать. При этом у человека нет постоянной души, она всегда перерождается. Впрочем, буддисты признают существование некоего Абсолюта, своего рода Божественного, но это не определённая сущность, а состояние, периодически появляющееся в определённом моменте.

    Согласно некоторым писаниям, буддийский святой имеет право совершать любые поступки, при этом ему удастся сохранить свой моральный облик и не притягивать отрицательную карму. Но эта формулировка не всегда принимается так, как нужно. Имеется в виду, что истинный буддист не несёт в своих помыслах даже капли аморальности, все его мысли и действия изначально чисты.

    Разновидности буддийских медитативных техник

    Випассана

    Випассану (на тибетском лхатонг) ещё называют многодневной медитацией, она учит концентрироваться на постижении своего ума, тем самым развивая мудрость и особое прозрение. Практика длится 10 дней, в течение которого необходимо держать обет молчания и отказаться от контакта с внешним миром. Никаких книг, телефонов, разговоров. Ты остаёшься наедине с собой и своими ощущениями. Не каждый способен выдержать многодневную медитацию, но она действительно даёт колоссальные результаты.

    Цель випассаны – осознать истинную природу Вселенной и видеть вещи таковыми, какими они являются на самом деле. 

    Сати, или практика осознанности

    Этот вид медитации произошёл от випассаны и нашёл большую популярность среди тех, кто хочет поправить своё эмоциональное здоровье. Здесь, как и в випассане, необходимо акцентировать внимание на дыхании. Посторонние объекты – шумы, действия  – не должны отвлекать медитирующего от главной цели. Если ум начинает отвлекаться, его следует вернуть на первоначальный объект внимания.

    Главное преимущество сати – это то, что практикой можно пользоваться везде: дома, на работе, в обеденный перерыв и т.д.

    Саматха

    Как и в других практиках, саматха (шинэ) придерживается акцента на дыхании медитирующего.

    Любопытная техника саматхи – «радужный свет». Для её выполнения необходимо принять удобную позу – либо положение лотоса, либо сесть на стул. Правда, во втором варианте следует учитывать нюанс: правая нога должна быть выставлена вперёд. Правая рука лежит наверху, а большие пальцы обеих рук должны прикасаться к ладоням.

    Необходимо сконцентрировать своё внимание на дыхании. Ощутить, как воздух проникает в нос, оттуда в лёгкие, а доходя до груди, он преобразуется в некую оранжевую полоску света. Эта яркая полоса медленно проходит через всё тело, очищая его и ум от лишних переживаний, стрессов и волнения. Медитирующий ощущает полное спокойствие, его ум чист, а тело лёгкое и невесомое.

    Спустя некоторое время (для каждого оно индивидуально) радужный свет наполняет всего человека, превращая его тело в единый оранжевый поток света. Но на этом действие практики не заканчивается: свет проникает во все предметы, окружающие медитирующего, наполняя его обитель и каждую вещь, не забывая о близких и окружающих. Теперь достигнута главная цель практики – дарование света всей Вселенной.

    К окончанию медитации оранжевый свет вновь возвращается в тело медитирующего. Теперь он не имеет начала и конца, он — бесконечность в глубоком понимании, дарит миру только любовь и наивысший смысл.

    Метта

    Эта практика идеально подойдёт тем, кого терзают ярость в душе, гнев и несправедливое отношение Вселенной. Понятие метта-медитации заключается в любви, милосердии, доброте. Родилась эта медитативная техника в Тибете, а уже потом нашла своё предназначение в буддийских учениях.

    Если кратко, то цель – достичь спокойствия, освободив свой разум и сердце от негативных эмоций. Тем самым взрастить в себе чувство всепоглощающей любви и доброты, которым необходимо делиться с окружающими.

    Медитацию следует проводить в удобном положении, сидя и закрыв глаза. Достигнув спокойствия, открываем чакры сердца и представляем, что оттуда восходит сгусток энергии, постепенно становясь всё больше и больше. Именно эта энергия  и есть любовь, которой нужно насытиться самому медитирующему, а затем направить на близких. Кстати, метта требует  не только делиться любовью с родными людьми, но и отдавать часть энергии безразличным людям и тем, кто ему неприятен. А после этого отдать любовь всей Вселенной.

    Дзадзен

    Дзадзен, или «медитация в положении сидя» – одна из практик, которую используют для достижения максимального спокойствия и единения с природой Вселенной.

    Для медитации необходимо принять позу падмасаны или полупадмасаны: то есть сесть, выпрямив спину, смотреть прямо перед собой. Как только удастся достичь уровня полного сосредоточения на определённом объекте, следует слегка прикрыть веки.

    Есть два способа, как добиться медитативного состояния:

    1. Концентрироваться на собственном дыхании. Стоит быть предельно сосредоточенным и не отвлекаться на посторонние объекты и шумы.
    1. Самый сложный: дать волю своему разуму и не думать ни о чём. Иными словами, освободиться от потока мыслей и не акцентировать внимание ни на каких объектах.

    Дзадзен – техника не из простых и подходит тем, кто уже владеет основными практиками медитации.

    В школе Игоря Будникова также практикуют випассану. Расписание ближайших ретритов ты можешь посмотреть здесь.

    Автор статьи:

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Венера Ерофеева
    Комментарии 0
    отменить

    Получите бесплатные курсы нашей академии

      200.000+ человек сделали свой выбор и читают нашу рассылку

      Сообщить об опечатке

      Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

      КурсыКурсы МагазинМагазин Личный кабинетКабинет