Медитация «Внутренний ребёнок»: 3 практики, которые исцелят душу

«Ты ведёшь себя как ребёнок!» — такое можно услышать довольно часто. Некоторые списывают это на особенность характера, некую инфантильность. Но всему виной обиженный травмированный внутренний ребёнок, который требует к себе внимания и заботы.

Кто такой внутренний ребёнок?

Понятие «внутренний ребёнок» взято не просто так с потолка. Знаменитый американский психолог и психиатр Эрик Берн разработал теорию трансактного анализа, где выделил три основных эго-состояния человека.

• Внутренний родитель. В этом эго-состоянии человек реализует тот сценарий, который заложили ему родители в детстве. То есть поведение строится на основе родительских убеждений, правил и установок. В этом нет ничего плохого, ведь все мы опираемся на опыт своих родителей и уже свой опыт передаём нашим детям. Но не все убеждения мам, пап, бабушек верны. Они бывают и очень токсичными. «Девочки так себя не ведут», «Мальчики не плачут», «Будешь плохо учиться, ничего не добьёшься» – такие установки вгрызаются в память и вырабатывают критичный жизненный сценарий. Таким образом, человек проживает жизнь, словно оглядываясь: «А правильно ли я делаю? Не осудят ли меня?». Самокопание и излишняя самокритика как раз и приводят к синдрому отличницы и перфекциониста, добавляют неуверенности в себе, человек перестаёт любить себя, жалеть, а только критикует.
• Внутренний взрослый. Он отвечает за оценку реальности в настоящем времени, это эго-состояние даёт нам объективную оценку ситуаций и информации, организует нас и учит адаптироваться.
• Внутренний ребёнок. Это всё, что мы пережили в детстве: хорошие или плохие эмоции, негативный опыт, детские травмы, детское восприятие и, соответственно, реакция на происходящее. Для внутреннего ребёнка важно ощущать безопасность. И если преобладает именно это эго-состояние, человек рискует окунуться в пучину тревожности и страха.

В идеале, конечно, это баланс между внутренним ребёнком и внутренним родителем. Эго-состояние взрослого пытается урегулировать конфликт между своими, так сказать, собратьями. А конфликтов избежать практически не удаётся. Есть масса психологических лекций, как книг, так и онлайн-курсов, объясняющих, как важна работа на гармонию. И при помощи медитации можно утихомирить, задобрить внутреннего ребёнка. Успокоить его и убедить в безопасности.

Признаки, что с твоим внутренним ребёнком что-то не так

Ты боишься отношений

Первостепенную роль здесь играет страх быть отвергнутым или брошенным. Человек либо избегает отношений, либо, наоборот, попадает в абьюзивные – мучается, терпит, но в то же время не разрывает их. Потому что боится больше не завязать новых. Думая, что уж пусть лучше такие, чем вообще никаких.

Не умеешь брать ответственность

Травмированный внутренний малыш реагирует по-детски в сложных ситуациях. Пусть за него решат другие, пусть посторонние возьмут на себя ответственность за проблемы, но только не он. Первый шаг, даже пустячный бытовой вопрос может вызывать отрицание и некий страх, который, кстати, некоторые люди оправдывают ленью. На самом деле внутренний ребёнок закрывается в своём «домике» – делайте, как считаете нужным, только меня не трогайте.

Ты избегаешь конфликтов

Всё потому, что в детстве родители говорили, что ругаться плохо. Хорошие детки хорошо себя ведут. Вот зрелый человек и пытается натянуть на себя положительную маску. Но жизнь со всеми её противоречивыми красками непредсказуема, конфликтов не избежать. И внутреннему ребёнку легче проглотить обиду, согласиться, даже если он не согласен, сделать что-то в ущерб себе, чем вступить в открытое противостояние. По этой причине люди часто становятся жертвами потребительского отношения. Сказать «нет» для них стыдно и плохо.

Ты часто испытываешь чувство стыда

Человек, который стыдится проявления негативных эмоций (гнева, раздражения, даже некоторой агрессии),  внутренне сильно страдает. Заложенные с детства установки воспитали в нём словно условный рефлекс: злишься – это плохо, плачешь – ты рохля, дерёшься – отвратительно себя ведёшь. Эти фразы, как текст, большими буквами пропечатываются в нашем сознании на долгие годы.

Ты мало кому доверяешь

Травмированный внутренний ребёнок воспринимает добрый поступок с недоверием и задаётся вопросом: «Почему? За что?». То есть он не может принять это с благодарностью и ощущением, что он это заслужил, что так должно быть. Такое поведение может быть вызвано тем, что малыша в детстве обесценивали, унижали, не скупились на грубые слова. В зрелом возрасте человек с подобным грузом пережитого всегда ожидает подвох, какой-то подтекст. Ведь в его понимании ничего доброго и хорошего он не заслуживает.

Как исцелить внутреннего ребёнка: 3 медитативные техники

Пока мы не избавимся от огромного сгустка негативных эмоций, страха, тревоги и боли, не сможем полноценно наслаждаться жизнью. Медитация на исцеление внутреннего ребёнка как раз поможет в этом. Конечно, ты не можешь изменить прошлое, но можешь изменить своё отношение к нему.

Медитация «Встреча с внутренним ребёнком»

Данная практика направлена на то, чтобы дать понять внутреннему ребёнку, что он под защитой.

1. Прими удобную позу и закрой глаза. Освободи разум от хаоса мыслей, старайся ни о чём не думать.
2. Дыхание постепенно становится всё глубже, медленнее, выдохи растягиваются.
3. Полностью расслабь тело. Начни с кончиков пальцев ног, затем напряжение покидает твои стопы, голени, колени, волна расслабления поднимается выше. Живот становится мягким, грудная клетка лёгкая и свободно дышит, мышцы лица обмякли.
4. Положи руку на сердце как точку концентрации всех чувств и эмоций. Произнеси вслух или про себя фразу «Я здесь». Обозначь себя как центр самости. Постарайся прислушаться к своим ощущениям и биению сердца. Оно словно откликается на твою мантру.
5. Представь, как сердце образует энергию, которая наполняет тебя полностью и пространство вокруг тебя.
6. Посиди в таком состоянии несколько минут и с глубоким вдохом-выдохом завершай практику.

Медитация с визуализацией

Эта практика является хорошим способом взглянуть на внутреннего ребёнка.

1. Займи удобное положение сидя. Расслабь мышцы. Начни с небольшой дыхательной практики, чтобы достичь полного расслабления. С каждым выдохом почувствуй, как напряжение покидает твоё тело.
2. Визуализируй место, связанное с твоим детством. Где ты был особенно счастлив, чувствовал себя в безопасности и был безмятежен. Представь, что ты будто вернулся в детство и видишь себя со стороны ребёнком.
3. Изучи себя маленького внимательно. Постарайся почувствовать то, что он ощущает в данный момент. Каким он тебе кажется –  хорошо или плохо одет, ему холодно или жарко, грустит он или радуется?
4. Подумай, что бы ты хотел дать ему –  то есть себе в детстве. Что ему не хватает для полной гармонии. Это может быть что угодно, любое воспоминание из детства, некое разочарование, которое засело в твоей памяти и сердце. Или это недополученная похвала – тогда мысленно похвали ребёнка. Или не полученный в детстве подарок, но так желаемый тобой, значит, вручи себе сам. Подари себе ту любовь, которую, тебе кажется, ты недополучил.
5. Почувствуй, что изменилось? Ребёнку стало легче, веселее, он улыбнулся? Улыбнись ему мысленно в ответ. Сконцентрируйся на этих приятных ощущениях и постепенно возвращайся к реальности.

Разговор с внутренним ребёнком

Эту практику можно делать перед сном, даже лёжа в постели.

1. Займи комфортную позу, прикрой глаза. Дыши медленно и глубоко.
2. Мысленно вернись в прошлое. В места, где ты любил гулять в детстве:  твой привычный маршрут от дома к  школе или до любимого магазина, где ты покупал разные вкусности, а может, до речки, где ты охлаждался жарким летом. Твои воспоминания должны быть связаны не только с психологическим комфортом, но и физическим удовольствием. Вкус мороженого, приятная прохлада воды, ароматы.
3. Представь, что ты гуляешь не один, а с маленьким ребёнком –  копией себя. Вам хорошо вместе, вы веселитесь, радуетесь жизни, разговариваете (начни мысленный диалог), вы –  лучшие друзья.
4. Обними своего спутника, погладь по голове, похвали. Почувствуй, как успокоение, волна безмятежности, добра, радостной эйфории растекается по твоему телу. Зафиксируйся в этом состоянии на несколько минут. И можешь постепенно завершать практику.

В школе Игоря Будникова ты можешь познакомиться с практиками осознанности, направленными на гармонию внутреннего мира.

Автор статьи:

Венера Ерофеева