Не медитируй, пока не прочитаешь эту статью

Какие бывают виды медитации? Чем друг от друга отличаются различные техники? В чем их плюсы и минусы? Как из этого многообразия выбрать ту медитацию, которая лучше всего подходит тебе под твои конкретные задачи и запросы?

Привет, друзья, с вами Игорь Будников, и сегодня я решил разобрать очень актуальную тему. Я думаю, вы сами замечаете, что слово «медитация» становится очень-очень популярным.

И вот даже здесь, на Ютубе, если вбить поисковую строку слово «медитация», вы увидите огромное количество самых разных медитаций. Тут тебе и медитации на активацию чакр, и медитации на исцеление, и очищение, и развитие сверхспособностей, и привлечение денежного процветания. Много самых разных медитаций.

Чем они все отличаются друг от друга, как в этом всем сориентировался – об этом говорим сегодня.

Видео версия статьи:

Причина, почему я решил затронуть эту тему – я преподаю медитацию уже почти 10 лет. Да-да, вот прямо на этом YouTube-канале ты можешь открутить в самое начало, и ты увидишь, что мои первые уроки медитации датированы 9 лет назад. Ну то есть в этой теме я варюсь уже очень давно и долго. Я сам практикую медитацию больше 10 лет. Много лет я ее преподаю.

Смотри, я часто сталкиваюсь с тем что новички – они не очень понимают чем все эти медитации отличаются. Более того – порой бывает так что человек практикует что-то, что он называет медитацией, но на самом деле эта медитация очень условна. Не все медитации одинаково полезные. 

Я почувствовал, что уже пора внести ясность. И этим видео я хочу послужить тебе. Я хочу, чтобы ты стал лучше ориентироваться во всем этом многообразии. На самом деле после того, как я дам тебе несколько критериев на которые надо обращать внимание, то это похоже на то, как ты одеваешь какие-то суперочки, и теперь для тебя становится все гораздо более ясно и понятно.

Более того, в этом видео я хочу дать тебе короткие демоверсии разных видов медитации так чтобы ты не просто про это послушал, но ты на своем опыте прочувствовал дух той или иной практики и смог выбрать то, что тебе более подходит.

Я не буду топить за какую-то одну технику что вот она хорошая, остальные – плохие. Нет. Моя задача – скорее, рассказать тебе про разные техники объективно, рассказывая какие плюсы есть у этой техники, ну и конечно какие есть минусы, какие есть ограничения.

Ну, что вперед? Погнали.

Первое с чего я хочу начать. Может быть поначалу это для тебя будет сложно воспринять, непонятно. Но по мере того, как мы будем разбирать разные техники, и более того – когда мы будем их пробовать на практике, я уверен, что все пазлы сойдутся и картинка сложится.

Две категории медитаций

Вот смотри: действительно огромное количество самых разных медитаций. Но все эти медитации можно разделить на две большие категории:

– первую категорию мы будем называть «концептуальная медитация»,

– вторая категория – это медитация осознанности.

Это очень принципиальное различие.

Концептуальные медитации – это такие медитации, в которых человек фокусируется на каком объекте, который он сам создал в своем уме. Это какой-то умозрительный объект, что-то, по большому счету, выдуманное, придуманное, искусственное.

И внутри этой категории концептуальных медитаций много различных разновидностей. Часть из них я сегодня с тобой прямо подробно разберу.

Вторая большая категория – медитация осознанности. Здесь нет задачи что-то придумывать. Здесь задача скорее обратная. Задача медитации осознанности – быть в настоящем моменте, ничего не придумывая, ничего искусственно, не создавая и развивать способность ясно распознавать, а что сейчас происходит в настоящем моменте.

И вот когда мы сделаем коротенькую версию концептуальной медитации и медитации осознанности, ты прямо вот на своем опыте проживешь что это очень разные подходы, очень разные техники, и они ведут к разным результатам.

Вот почему эта тема важна – потому что, по большому счету, выбор техники медитации – это очень важное решение для каждого человека, который уже практикует, либо который только приглядывается к миру медитации. Я бы это сравнил с тем, что представь: ты едешь по МКАДу и есть возможность свернуть на разные шоссе. Ну например ты можешь повернуть и поехать в сторону Нижнего Новгорода. Ты можешь повернуть и поехать в сторону Казани, в сторону Питера, в сторону Ростова.

Вот выбор техники похож на то, на какую трассу ты в итоге решаешь свернуть. Здесь надо понимать последствия – что в конечном итоге ты будешь ехать в определенное направление. И если ты хотел попасть в Питер, но свернул по направлению к Нижнему Новгороду, – ты просто не попадешь туда, куда ты хочешь попасть.  С техниками медитации все то же самое.

У каждой техники есть свои особенности, но главное -каждая техника решает какую-то специфическую задачу и дает человеку определенный результат, который другая техника не может ему дать. 

Концептуальные медитации

Хорошо, давай вернемся сначала к разбору концептуальных медитаций. Вот смотри: концептуальные медитации – это, по большому счету, 90% всех разных медитаций, которые ты периодически встречаешь здесь же на Ютубе, либо где-то на просторах интернета. Их действительно много, потому что очень много всякого разного может придумать наш ум, и мы будем на этом фокусироваться в медитации.

Опять же их объединяет то, что объект – он умозрительный, он придуманный, он искусственный. Но это не значит, что концептуальные медитации – они плохие. Нет. У концептуальных медитаций есть свои ограничения. И моя задача – тебя посвятить так чтобы у тебя было знание, чтобы была информация, и ты смог сам принять решение, а что тебе больше подходит.

Приведу несколько примеров какие могут быть концептуальные медитации.

Первый пример – это то, что сейчас стало суперраспространенным – это все вот эти авторские методики, где предлагается что-то визуализировать, что-то притягивать, создавать какое-то определенное состояние, представлять себе идеальный день, или жизнь своей мечты, или притягивать к себе финансовые потоки, или… Ну я уверен, ты много раз встречался с такими медитациями.

Обрати внимание, что происходит внутри таких медитаций. По большому счету в своем уме мы создаем определенные картинки, какой-то образ, и мы фокусируемся на этом образе. Это что-то чего на самом деле нет. Это что-то что мы создаем искусственно.

Вторая разновидность – это мантры-медитации. Ну мантры – я уверен, ты это слышал – это когда человек начинает повторять либо вслух, либо про себя какой-то слог, либо какую-то фразу. Простейший пример: Рамм, Рамм, Рамм, Рамм. Человек сидит и несколько минут… он может использовать четки, он может делать эту практику про себя повторяя. В общем повторяет что-то («Рамм, Рамм, Рамм, Рамм»), фокусируясь на вибрации, на звуки, которые возникают.

Вот обрати внимание, почему это искусственный объект? Ну, потому что изначально, по умолчанию, ну не звучит никакой мантры. То есть ты сам начинаешь это воспроизводить в своем уме. Ты привносишь в настоящий момент что-то чего раньше там не было, и ты начинаешь на этом фокусироваться.

Еще одна разновидность концептуальной медитации – это так называемые аналитические медитации. Что это такое? Это размышления на ту или иную тему. Например, в восточной традиции медитации есть несколько тем, на которые советуют, рекомендуют размышлять время от времени, потому что это благотворно отражается на состоянии ума человека. Это склоняет человека к мудрости.

Например, это размышления о том, что все в этом мире взаимосвязано. Все что ты делаешь будет иметь последствия. Или, например это размышление о том, что эта жизнь – она рано или поздно закончится, смерть неминуема, смерть непредсказуема, и никто не знает когда, как, при каких обстоятельствах ему предстоит умереть. Подобного плана вещи.

То же самое аналитическая медитация – это когда ты анализируешь какие-то свои поступки, рефлексируешь к каким результатам ты пришел, делаешь для себя какие-то выводы. Ну то есть это медитация, в которой твой ум активный, то есть ты вот прямо думаешь целенаправленно на ту или иную тему.

Еще одна разновидность концептуальных медитаций – это так называемые «шаматха-медитации». Тут произношение разнится: кто-то говорит «самата-медитации», кто-то говорит «шаматха-медитации». Речь идет, по сути, про одно и то же. Само это слово – «шаматха» – переводится как «успокоение, спокойствие». И это медитации смысл которых в том, чтобы концентрироваться на каком-то одном статичном объекте для того, чтобы развивать концентрацию ума и в конечном итоге войти в некое трансовое состояние; это развитие однонаправленного внимания.

И разные объекты, на которых можно фокусироваться. Приведу несколько примеров:

– например ты можешь фокусироваться на каком-то предмете – нарисовать точку на стене и смотреть в эту точку 20 минут,

– как вариант ты можешь взять свечу, зажечь (это называется «тратака» – индийская йогическая практика), и ты можешь смотреть на пламя этой свечи. Ну то есть есть какой-то объект и ты направляешь на него внимание так чтобы в конечном перестать замечать что вообще происходит вокруг. Какие-то звуки происходят – неважно. В теле возможно какие-то ощущения уже дико не комфортные, или ты хочешь есть, или ты хочешь пить – неважно. По мере того, как твоя концентрация растет, ты начинаешь постепенно просто игнорировать все остальное что происходит. Развивается однонаправленная концентрация.

Также можно концентрироваться на янтре, или на изображении божества. Это может быть что-то на что ты смотришь глазами, это может быть что-то что ты представляешь с закрытыми глазами. Ты можешь представлять какой-то цвет. Ты можешь представлять какую-то чакру, например, область межбровья и ты в этой точке чувствуешь или представляешь какой-то цвет.

Обрати внимание: это все тоже умозрительная история. Ну то есть это существует на самом деле в настоящем моменте. Опять же ты это поймешь тогда, когда мы с тобой попробуем и ту медитацию, и ту медитацию – для тебя это станет понятнее. Это что-то что твой ум придумывает – какой-то образ – и ты концентрируешься на этом образе.

Еще одна разновидность шаматха-медитации – это наблюдение своего дыхания как некоей идеи, как некоей концепции. Вот смотри: есть такая в общем простая и то же самое время очень эффективная медитация, когда ты начинаешь считать свое дыхание. Ну например: вдох – один, выдох – один, вдох – два, выдох – два и так далее. То есть ты просто считаешь свое дыхание. Идея в том чтобы ни на что не отвлекаться. Опять же развивается концентрация.

Плюсы и минусы концептуальных медитаций

И вот смотри, я привел тебе несколько примеров концептуальных медитаций. Давай теперь попробуем разобраться, какие в них плюсы – в них есть плюсы – сразу должен это сказать, но какие в них минусы, о которых ты тоже должен быть в курсе.

Опять же несколько разновидностей медитаций которые я сейчас перечислил – они друг от друга отличаются. Не все медитации одинаково полезны. По тому же порядку я их перечислил, давай я назову, в чем их особенности.

Начнем с медитаций, построенных по принципу визуализации. Ты представляешь себе что-то, либо ты себе что-то внушаешь: «Я самый лучший», «Это будет классный день», «Мужчины смотрят на меня» – ну все вот это.

Начнем с того, что подобного рода практики очень условно можно назвать словом «медитация» в целом. Здесь давай чуточку сделаем лирическое отступление, но оно будет полезно для твоего еще более глубокого понимания этой темы.

Вот смотри когда я начал преподавать медитацию 10 лет назад вообще единицы слышали что такое медитация. Сейчас, когда прошло 10 лет, кажется, уже не осталось человека, который бы не слышал про медитацию – все знают, что такое медитация, каждый второй делает какую-нибудь медитацию. Ну по крайней мере что-то что он называет медитацией. И последние годы стали очень распространенные, очень популярные подобного рода авторские медитации, построенные по принципу визуализаций. 

Почему я говорю, что они очень условно в целом могут называться медитациями? Потому что изначально медитация на языке Пали, на востоке – в целом нет такого слова «медитация». Медитация – это западное слово, оно произошло от латыни и возможно оно вводит в заблуждение, потому что этот корень из латыни означает «размышлять». Но медитация – это на самом деле совсем не про размышления.

Вот слово «пхалана» на языке Пали гораздо более точно передает суть, в чем заключается настоящая практика медитации. Пхалана буквально переводится как «тренировка ума». Вот давай мы это запомним.

Настоящая медитация – это то, что тренирует твой ум. И вот те, кто знаком с моими обучениями вы знаете, что я очень люблю использовать эту метафору:

Мы тренируем наше тело для того, чтобы держать его в хорошей форме, потому что бывает так что тело выходит из хорошей формы – мы набираем лишний вес, тело становится дряблым, нездоровым, и нам нужно нам нужны упражнения нам нужна тренировка для того, чтобы поддерживать хорошую физическую форму тела.

Но то же самое на самом деле с умом – ум нужно тренировать иначе он становится разболтанным, разбалансированным, внимание слабое, мы постоянно на что-то отвлекаемся, залипаем в своих ментальных сюжетах.

Так вот настоящая практика медитации – это тренировка ума.

Когда мы говорим про различные авторские визуализации, аффирмации, самовнушение – по большому счету там нет вот этой вот тренировки ума. Это не значит, что я против таких медитаций. Это не значит что они вредные и не полезные. Но я должен – вот как человек, который уже 10 лет вот в этой теме и разбирается в ней очень хорошо – я должен просто тебе сказать, как есть: подобные медитации «привлечение денежных потоков» – вот это вот все – это больше похоже на крем, которым ты намазываешь свое тело. Этот крем вкусно пахнет. И сам по себе процесс приятный. Но намазывание себя кремом не заменяет полноценную тренировку в спортзале. Понимаешь эту метафору?

Вот прямо напиши в комментариях плюсик насколько ты понял, что я сейчас имею в виду.

Вместо того чтобы тренировать свое тело, ты просто намазываешь себя каким-то вкусным, пахучим кремом.

Плюсы таких вот визуализаций в том, что это приятно. Это приятный процесс. И опять же в этом нет ничего плохого.

Вот смотри, часто наша жизнь – она такая сложная. Столько проблем, столько стресса. Иногда люди просто не хотят утром просыпаться, потому что перспективы еще одного дня – они как-то не очень радуют. И подобного рода медитации где ты поднимаешься на какое-то облачко, где ты общаешься со своими духовными наставниками, с ангелами – ну это что-то что поднимает настроение. Разве нет? И в этом нет ничего плохого. Это классно. Это супер. Более того – иногда это прямо вот нужно – просто прилечь, послушать что-то хорошее, еще там какую-то мелодию такую красивую. Просто чтобы отдохнуть. Отдохнуть от этой сложной жизни. Поднять себе настроение.

Обрати внимание часто подобные медитации они призваны еще вызвать определенное эмоциональное состояние, какую-то эмоцию испытать – эмоцию что я молодец, эмоцию, что у меня все получится, уверенность в себе, оптимизм, повысить самооценку. Это не плохо. Это хорошо.

Но в то же самое время всегда надо помнить, что как таковая подобная практика – она не тренирует твой ум. Это не настоящая медитация.

Вот у меня спрашивают порой: Игорь, а насколько это вообще опасно делать – подобные практики?

Ну, смотри, не опасно. Многое конечно зависит от человека, который тебя ведет в этот опыт и от того он чистый как проводник насколько он делает это из чистых намерений. Кто знает, может быть, он делает это не из чистых намерений, может быть, он тупо манипулирует сознанием. Я не знаю. Ну то есть тут надо использовать какой-то здравый рассудок и понять, насколько вообще ты готов слушать и доверять тому человеку, который тебя куда-то там ведет в это внутреннее ментальное путешествие. Ну в целом не опасно.

Опасность, пожалуй, заключается в том, что ты можешь быть уверен, что ты давно практикуешь медитацию, практикуешь ее регулярно, но на самом деле ты даже близко не подошел к тому, что такое медитация на самом деле. И я с этим встречаюсь довольно регулярно. Вот когда я провожу ретриты очень часто участники ретрита признаются мне что: «Игорь, ты знаешь, ты открыл глаза на то, что такое медитация на самом деле. Я-то был уверен, что я уже опытный практик. Я регулярно практикую медитации на привлечение денежной энергии, но только здесь, на ретрите, я понял, что это не имеет никакого отношения к тому, что такое медитация на самом деле».

И опасность как раз в заблуждении. В том что ты что-то делаешь, но это не медитация. Опять же это неплохо – иногда это бывает даже полезно. И в любом случае это приятно. Это расслабляет. Но это не медитация.

И сейчас я предлагаю сделать короткую демоверсию подобной практики чтоб ты лучше через свой опыт понял, о чем идет речь. Очень короткая – 3 минутки.

Демоверсия концептуальной медитации

Ну что, это была короткая концептуальная медитация. Как ты уже почувствовал, мы просто что-то придумали – какой-то образ. Этот образ был приятный. И, возможно, ты почувствовал определенные эмоции и действительно что-то внутри изменилось, стало больше уверенности, больше позитива. Но по большому счету на этом все.

Минусы подобного плана медитаций в том, что они очень краткосрочные по своему эффекту.

И очень поверхностные. Ну вот смотри: ты можешь 10 минут что-то себе представлять, и тебе кажется, что все, ты непобедим, ты неуязвим. Но потом просто какая-то мелочь выводит тебя из себя, и ты начинаешь расстраиваться или с кем-то ругаться.

Ну то есть такие медитации – они чем-то похожи на чашку кофе: ты выпиваешь кофе, ты чувствуешь прилив энергии, какой-то бодряк, но потом ты можешь испытать спад. Вот часто с такими медитациями бывает похожее. И опять же зависит еще от того, кто тебя ведет в этот опыт – чистота проводника.

Но бывают такие медитации когда прямо человек попадает в какое-то такое экзальтированное состояние и в моменте это так кайфово и классно. Но после – откат.

Поэтому мой тебе совет: вот если ты такие медитации делаешь, обращай внимание, как ты чувствуешь себя в процессе медитации и сразу после. Но также обрати внимание как ты чувствуешь себя на протяжении всего дня.

Хорошо. Не будем долго застревать вот на этой разновидности медитации. Опять же иногда приятно и полезно помазать себя кремом, но не стоит забывать, что это не настоящая медитация. Это не то, что тренирует твой ум и это не то, что в конечном итоге качественно меняет твою жизнь.

Хорошо. Давай мы теперь более подробно разберем еще одну разновидность концептуальной медитации – это шаматха-медитация, про которую мы уже говорили. Шаматха – это развитие концентрации на каком-то одном умозрительном объекте.

Мантра-медитации, кстати, это тоже разновидность шаматха медитации. Наблюдение своего дыхания это очень распространенная шаматха-медитация, визуализация какого-то божества, какой-то янтры, просто смотреть на одну точку.

Есть плюсы.

Ну во-первых шаматха-медитация – это настоящая медитация в том смысле что это что-то что тренирует твой ум. Здесь сразу надо оговориться что тренируется именно способность ума концентрироваться на одном объекте. И это хорошо. Это очень классно. Это поможет тебе в твоих делах, в продуктивности: ты будешь меньше отвлекаться, у тебя будет лучше фокус.

Есть минусы, есть ограничения. Минусы в том, что ты получаешь в результате этой практики успокоение. Ты чувствуешь себя более спокойным если ты 10 минут почитал какую-то мантру или 10 минут ты наблюдал дыхание, считал (вдох – один, выдох – один). По результатам ты почувствуешь себя действительно спокойнее.

Но смотри, вот я люблю такой пример приводить: если ты человек по своему характеру жадный и злобный, и решил практиковать шаматха-медитацию, то вот ты был чем-то встревожен, ты был какой-то беспокойный, и ты пришел, сел и 10 минут делал шаматха-медитацию, и по итогам ты чувствуешь спокойствие. Ты стал злобным, жадным, спокойным человеком. Понимаешь?

Подобные медитации – шаматха-медитации – они довольно поверхностные в том смысле что они не работают с уровнем первопричин – загрязнений твоего ума. Они не перепрошивают паттерны твоего ума. Если ты был жадным – ты будешь жадным. Если ты был злобный – ты будешь злобным. Просто они помогают тебе успокоиться. Но они не меняют начинку человека. Они… в некотором смысле человек – вот такой же как он был, таким же он и остается.

И кстати вот этот эффект успокоения он тоже ну такой – его легко потерять. Ну то есть тебя легко вывести из себя. Ты можешь быть спокойный, но какая-то мелочь может тебя просто вывести из себя, и ты потерял весь свой дзен и покой. Но опять же эти практики – они хороши, и они полезны.

Более того если твой запрос на медитацию – он такой очень прикладной и практически – например ты просто хочешь меньше отвлекаться, ты хочешь более быть продуктивным в своих делах, – вот шаматха-медитация – это то, что тебе идеально подойдет.

Здесь еще надо один нюанс обозначить: та концентрация, которая развивается в шаматха-медитации – это очень специфический вид концентрации. Когда мы фокусируемся на чем-то одном во исключение всего остального. И это больше похоже на то, как мы погружаемся в какой-то глубокий, темный колодец и там, на дне, тихо, спокойно, время медитации проходит быстро. Но есть один большой минус – ты там ни черта не видишь, ни черта не осознаешь, и ничему не учишься.

Вот смотри: шаматха-медитации – их главная задача -успокоить ум. Собственно, так и называется, так и переводится это слово – «успокоение». Но ты там не получаешь чего-то большего, чем это. И в этом плане полезный эффект этой практики – он довольно ограничен. Но в то же самое время это очень хороший подготовительный этап медитации осознанности.

Поэтому если та медитация, которую ты делал – это как раз развитие однонаправленной концентрации то считай, что все это время ты готовился и есть что-то большее, к чему ты можешь перейти.

Медитации осознанности

Хорошо. Давай теперь поговорим про вторую категорию медитаций. Они называются «медитации осознанности». В чем принципиальное отличие от всего того спектра, про который мы много уже говорили? В объекте концептуальная медитация – это фокусирование на чем-то что ты просто придумал в своем уме. Медитация осознанности – это концентрация на настоящем моменте и на том, что реально происходит в настоящем моменте. И вот в медитации это очень четко разделяется. Разделяется что реально происходит и что мы себе придумываем, додумываем, интерпретируем.

Медитация говорит что при ближайшем рассмотрении настоящего момента мы начинаем видеть – и это не что-то во что поверить надо. Несколько занятий, практики и ты сам начнешь это очень неплохо чувствовать. Все что реально происходит в настоящем моменте – это различные переживания. У нас есть органы чувств: глаза, которые видят, уши, которые слышат, тело, которое чувствует различные физические тактильные переживания, нос, который улавливает запахи, рот, который может отличать вкусы. И у нас есть ум.

Вот в медитации ум – это шестой орган чувств. И ум постоянно о чем-то думает, о чем-то волнуется, уходит в прошлое, уходит в будущее, что-то себе придумывает, сравнивает, анализирует, оценивает. Вот с точки зрения медитации – это просто активность ума – еще одного органа чувств. 

И в этой – в медитации осознанности – у нас нет задачи что-то себе придумать, что-то искусственно создать. Скорее у нас ровно противоположная задача – свой ум стабилизировать в настоящем моменте и исследовать, а что сейчас происходит в настоящем моменте и не впадать в реакции.

Просто занять позицию беспристрастного наблюдателя – что сейчас происходит:

– А, сейчас уши что-то слышат.

– А, сейчас ум думает.

Причем то, о чем ум думает – не имеет никакого значения. Мы замечаем что-то переживание, которое сейчас в настоящем моменте происходит – это ментальная активность. Ум думает и мы это свидетельствуем. Ум думает. Уши слышат. Тело сидит. Возникают различные ощущения в теле. Приходят и уходят эмоции. Приходят и уходят мысли. Звуки возникают / исчезают. Доносится какой-то запах. И наша задача – просто объективно свидетельствовать, а сейчас происходит. Не пытаясь что-то создавать. Не пытаясь за что-то цепляться или что-то удерживать.

Вот давай сейчас сделаем короткую практику медитации осознанности, и ты сам почувствуешь, насколько это по-другому, насколько это просто другая медитация.

Ну что, готов?

Пробуем демоверсию медитации осознанности

Ну что же это была короткая демонстрация медитации осознанности и я думаю, что ты сейчас заметил, что это очень отличается от концептуальной медитации, где мы просто себе что-то придумываем. Это совершенно другой подход. Это совершенно другая техника, которая тренирует ум.

Плюсы и минусы медитации осознанности

Вот я уже говорил про то, что настоящая медитация пхавана буквально переводится как тренировка ума и в медитации осознанности эта тренировка происходит наиболее целостно и сбалансировано, причем, когда я говорю «тренировка» – это не просто какая-то красивая метафора, мы тренируем вполне конкретные качества и навыки ума.

Ну вот смотри, во-первых, мы развиваем способность присутствия в настоящем моменте. Возвращать себя из отвлечений прошлого, будущего здесь, сейчас, настоящий момент. Мы развиваем стабильность нашего ума, способность быть в настоящем моменте длительное время. И ощущение при дыхании – это тот якорь, который позволяет нам стабилизировать внимание в настоящем моменте.

Следующий навык, который мы развиваем – это способность ясно распознавать, а что сейчас происходит в настоящем моменте, не уходя в содержимое. Обычно если к нам приходит какая-то мысль, мы начинаем думать эту мысль. И если это страшная мысль – мы начинаем бояться, если это беспокойная мысль – мы начинаем беспокоиться. Эта медитация учит нас навыку разотождествления. Наша задача – просто наблюдать мысль как феномен, не важно, о чем эта мысль, неважно хорошая она / плохая, страшная, сексуальная – не имеет значения. Сейчас происходит мысль.

И по мере практики у нас становится все больше вот этой внутренней ясности и трезвости восприятия. И именно в этой способности разотождествиться со своими мыслями, со своими эмоциями и заключается мощный терапевтический потенциал этой практики.

Вот смотри из всех медитаций – вот то, о чем мы с тобой уже говорили – вот эта вот практика осознанности на западе ее называют «mindfulness-медитации». Ну я стараюсь лишний раз не использовать какие-то сложные иностранные слова. Наиболее адекватно на русский это переводится как «медитация осознанности». Но имей в виду что mindfulness-медитации – это как раз оно и есть.

Так вот эта медитация она наиболее исследована научным сообществом. Я уверен ты много раз встречал ну что-то в духе «ученые исследовали медитацию и как она влияет на мозг» или «научные доказательства пользы медитации» – этого очень много, ты можешь просто прямо в Гугле вбить «научно доказанная польза медитации» – и ты увидишь сотни-сотни статей, скорее всего ты найдешь одну из моих статей «15 научных поводов полюбить медитацию». Эту статью я написал еще много лет назад.

Так вот всегда обращай внимание, а какую именно технику медитации ученые исследовали, и ты будешь видеть, что они всегда исследуют именно вот эту вот практику осознанности mindfulness-медитации. Почему-то ученые не исследуют медитации на исцеление чакр и все вот это. Ученые исследуют вот эту вот медитацию осознанности. И, наверное, на то есть причины.

Эта практика – она очень хорошо исследована вдоль и поперек и за последние десятки лет вышло много научных отчетов о том, как эта практика влияет на жизнь человека, на мозг человека.

И вот лишь несколько вещей которые железобетонно научно доказаны:

• Улучшает когнитивные способности человека. Простыми словами – человек становится умнее. Ум начинает лучше работать.
• Улучшает память человека.
• Улучшает эмоциональную стабильность человека, делает человека более ментально здоровым.

Вот я недавно делился со своими подписчиками что сейчас на фоне тех событий, которые происходят все больше и больше людей сталкиваются с тем, что ментальное здоровье выходит из баланса. Это проявляется как беспокойство, как постоянная мыслемешалка, как залипание в каких-то негативных сценариях, негативных эмоциях, как невозможность просто отключиться от своих дел, от своих проблем.

В более интенсивных вариантах это проявляется как различные тревожные расстройства, панические атаки, депрессивные состояния, апатия, уныние, пищевые расстройства. Также это проявляется как слабое внимание, когда ты зашел в интернет что-то сделать, отправить какой-то контакт, и спустя полчаса ты такой: «Так, а зачем я сюда вообще изначально зашел?». Неспособность довести начатое до конца, расфокус, ощущение тумана в голове. И все больше и больше людей сталкиваются с этим в своей жизни и это неприятная вещь на самом деле. Это то что омрачает жизнь. Это то, что… 

Без ментального здоровья человек не может быть счастливым. Просто физического здоровья недостаточно. Но на самом деле ментальное здоровье и физическое тоже связаны. Поэтому, когда ум выходит из баланса это будет отражаться и на каких-то болячках в теле.

Так вот именно медитация осознанности – это самая научно-исследованная техника. Ее польза, ее эффективность многократно доказана учеными. И как раз вот этот вот терапевтический потенциал этой практики заключается в нашей способности ясно распознавать что сейчас происходит в настоящем моменте, не отождествляясь с этим.

Я помню на одном из ретритов ко мне подошла женщина и говорит: «Игорь, ты знаешь, всю свою жизнь я страдаю депрессией. Как медитация может мне помочь?». Я ей задал только один вопрос. Я ей сказал: «А тот, кто знает внутри тебя про это состояние депрессии – у него тоже депрессия?» – и у нее прямо такой щелчок осознания случился. Она поняла: тот, кто знает – с ним все в порядке.

Вот смотри, когда к тебе приходят беспокойные мысли, с помощью этой практики ты можешь наблюдать беспокойство в своем уме. Но тот, кто наблюдает это беспокойство – с ним все в порядке, он спокоен. И то же самое со всеми остальными состояниями: когда на тебя накатывает какая-то волна жути, страха, паники – если у тебя прокачан вот этот навык присутствия и распознавания, то всегда внутри тебя есть что-то свободное от всех состояний, от всех страхов, от всех беспокойств, от всех каких-то мыслей и загонов. И по мере того, как ты тренируешь свой ум, ты все чаще и чаще оказываешься в этом пространстве наблюдателя и неотождествления. И это помогает проживать эту жизнь из внутреннего равновесия.

Следующее качество, которое тренирует медитация осознанности – это то, что называется «равностность ума».

И я бы это сравнил с таким тефлоновым покрытием на сковородке, к которому ничего не пригорает.

Мы учимся соприкасаться с настоящим моментом, не впадая в реакции. Не пытаясь с чем-то бороться, не пытаясь что-то удерживать, или отталкивать. Обрати внимание насколько это отличается от тех же самых визуализаций, где мы придумываем себе какой-то фантастический классный мир, классную реальность, классную жизнь. Проблема лишь в том, что очень временно мы можем в своем уме создать какую-то картинку.

Здесь совершенно обратная история – мы перестаем бороться, сражаться с этим миром. Мы учимся больше принимать то, что происходит, не впадая в реакцию, не впадая в осуждение, не борясь. И в результате по мере практики человек становится гораздо более гибким, принимающим, отпускающим.

В этой жизни все меняется. Ты не можешь никогда сделать так чтобы все было так как ты хочешь. Все время будет происходить что-то: что-то идет не по плану, не так как ты хотел, не соответствует твоим ожиданиям. И когда ум человека не тренированный – это всегда будет приводить к разочарованию, фрустрации, облому. Человек, который практикует это тип медитации – он должен быть гибким, он способен принимать эту жизнь такой какая она есть.

В общем, друзья, медитация осознанности радикально отличается от концептуальных медитаций. Это то что действительно меняет качественно жизнь человека. Это перепрошивает вот эти очень глубинные автоматические паттерны реагирования. И как человек, который практикует эту технику последние уже много лет я могу по своему опыту сказать, что это то, что реально меняет тебя на каком-то очень глубинном уровне. Ну то есть работает с твоими загрязнениями ума. Помнишь вот это – жадность, злоба, ревность, вспыльчивость, и все вот эти вот негативные качества? Вот эта практика она позволяет постепенно-постепенно-постепенно это прорабатывать и улучшать.

Эту практику я рекомендую тем людям у которых как раз есть запрос на практику медитации которая действительно улучшает, качественно меняет твою жизнь. На самом деле далеко не всем это надо. Реально. Ну то есть я много лет преподаю и часто бывает так что у человека нет такого запроса. Он просто хочет как-то кайфануть, расслабиться, полежать перед сном послушать какую-то приятную расслабляющую музыку, какой-то голос – он уснул, и все и замечательно.

Есть люди, которые от медитации хотят получить развитие каких-то сверхспособностей паранормальных – им эта практика не подходит, потому что эта практика не развивает каких-то сверхспособностей.

Эта практика подходит для людей глубоких и зрелых. Для тех, кто уже перестал искать каких-то волшебных таблеток, каких-то чудо-медитаций, которые за 20 минут просто все изменят в твоей жизни. Для зрелых людей, которые понимают, что нужна какая-то практика, которая будет поддерживать ментальное здоровье. 

Вот точно также как люди записываться в спортзал – зачем они это делают? Чтобы уделять внимание своему физическому здоровью, тренировать свое тело. Вот точно так же практика осознанности, mindful-медитация помогает держать свой ум в ясности и чистоте. Но это не волшебная практика, не волшебная таблетка – это что-то что надо делать регулярно для того, чтобы оно имело эффект. Это очень похоже на то, что надо регулярно чистить зубы если ты хочешь, чтобы они были чистые.

Вот если тебе откликается, если ты хочешь обучиться именно вот этой практике – mindfulness-медитации – то я в этом могу быть твоим проводником, потому что я сам уже много лет практикую эту технику, и уже много лет ее преподаю, и у меня есть курс, с которого я советую тебе начать, он называется «Волшебный пендель». И идея как раз в этом – ты можешь слушать про медитацию, ты можешь вдохновляться, читать, изучать, но в конечном итоге однажды тебе нужно просто попробовать. Потому что только практика дает какие-то плоды и результаты.

И я назвал этот курс «Волшебный пендель», потому что это такое приглашение начать. Пора уже начать. Пора уже попробовать. Это короткий курс. Там будет пять уроков каждый урок это 30 минут твоего времени: 15 минут я тебе даю теорию, и 15 минут мы вместе практикуем медитацию. И за эти пять коротких занятий я познакомлю тебя с азами этой техники mindfulness. Опять же это самая исследованная учеными техника.

Вот реально если у тебя сейчас дилемма: так, а с какой медитации мне начать свою знакомство, что попробовать? Ну я бы начинал с того, что гарантированно работает, с того, что исследуют ученые по всему миру нежели чем с какой-то авторской методики, которая непонятно вообще, к чему приведет, никто это не исследовал, никто не знает.

Вот обрати внимание что mindfulness-медитация – та техника, которую уже много лет я преподаю – эта не моя авторская методика. Это техника которой на самом деле уже 2 600. Вот mindfulness-медитация – она вышла из очень древней восточной практики, из буддизма на самом деле, из техники, которая называется Сатипатана. И mindfulness – это по большому счету светский вариант этой Сатипатана-медитации, где убрали весь духовный контекст и оставили только самую суть – технику, которую могут практиковать люди разных религий, разных конфессий, взглядов. Потому что неважно во что ты веришь – эта техника будет для тебя работать, она будет усиливать и оздоравливать твой ум.

И mindfulness-медитация получила очень широкое распространение за последние несколько десятков лет. Ее сейчас используют и в корпорациях, и в образовании, и в медицине. С помощью этой практики например помогают людям избавляться от различных расстройств. Интересные исследования про то, что эта mindfulness-медитация – она по эффективности в работе с депрессивными состояниями и с паническими атаками настолько же эффективна, как медикаментозное лечение. Как тебе такое? Мне кажется это очень крутой показатель вообще эффективности и потенциала этой техники. Что ты предпочтешь: пить таблетки с непонятными побочками или медитировать каждый день по 15 минут? По-моему, выбор очевиден.

Ты можешь просто загуглить, так и написать «mindfulness-медитация», изучить. Ты реально увидишь огромное количество научных исследований и прочего-прочего. Ты также можешь загуглить меня и увидеть что я – это человек который в этой теме уже много-много лет. За эти годы я обучил сотни тысяч человек. Несколько лет назад я построил свой ретритный центр, где я провожу ретриты по медитации – это такие более углубленные интенсивные курсы для тех кто хочет прямо вот глубоко пойти в эту практику.

И по большому счету если по итогам этого видео ты чувствуешь, что именно эта техника для тебя наиболее привлекательна, то я советую пройти обучение именно у меня, потому что я точно могу гарантировать его качество. Я очень фундаментально подхожу к тому, что я делаю и у меня огромный опыт и преподавания, и личной практики. Я точно могу сказать, что мои методологии – они очень эффективно работают, потому что они построены на опыте многолетнего преподавания. Я знаю с какими проблемами сталкиваются новички, какие у них сложности, как и когда их надо вовремя вдохновить и подержать так чтобы они действительно полюбили эту медитацию и сделали ее регулярной практикой.

Надеюсь, я тебя вдохновил.

Чуть ниже ты найдешь ссылку на мой курс «Волшебный пендель» – это курс для начинающих, либо для тех, у кого уже был какой-то опыт знакомства с практикой, но для кого медитация так и не стала регулярной привычкой – вам это тоже подойдет для того, чтобы получить свежий импульс и вдохновение снова начать делать эту практику.

https://welcomebackhome.academy/magicpendel

И сейчас, если вы решите записаться на этот курс, то для вас будут действовать льготные условия – так я хочу вдохновить вас, поощрить, потому что я точно знаю, что это качественно изменит вашу жизнь.

Ну что, друзья, благодарю за внимание. Это видео получилось дольше чем обычно, но и тема весьма глубокая и на самом деле я уверен, что сейчас вы гораздо лучше ориентируетесь в мире медитации, и уже лучше различаете кто и какую технику преподает. И главное опять же чтобы вы нашли ту технику, которая лучше соответствует вашим запросам и вашим целям. 

Поделитесь со мной в комментариях как для вас было это видео, какие инсайты у вас были сегодня, какую технику вы практикуете. Буду признателен если это видео было полезно. Может быть, оно будет полезно также кому-то из ваших знакомых – не стесняйтесь делиться.

Всех благ. Благодарю. Практикуем вместе.