Самое важное о техниках выполнения трансцендентальной медитации

Трансцендентальная медитация зародилась в 50-х годах и быстро приобрела популярность во всём мире благодаря простым, но эффективным техникам.

Что такое трансцендентальная медитация

Трансцендентальная медитация (ТМ) – это форма медитации, разработанная индийским гуру Махариши Махеш Йоги в 1950-х годах. Она является одной из наиболее изученных и известных техник медитации и направлена на достижение глубокого состояния расслабления и внутреннего покоя.

Многие путают её с трансцендентной практикой. Однако это не одно и то же. Этот термин может использоваться для описания различных видов медитативных практик, направленных на достижение состояния трансценденции, то есть выхода за пределы обычного сознания. Это более общее понятие, которое может включать в себя разные медитативные техники, не связанные напрямую с ТМ. Например, некоторые виды йоги или дзен-буддистских практик могут также называться трансцендентными, поскольку их целью является достижение состояния за пределами обычного восприятия.

 Основные принципы трансцендентальной медитации:

1. Простота и удобство: она не требует сложных поз или особых условий. Её можно практиковать самостоятельно в любой удобной позе, обычно сидя с закрытыми глазами.
2. Отсутствие концентрации и усилий: в отличие от других видов медитации ТМ не требует фокусировки внимания или концентрации. Практикующий использует специальную мантру (звуковую формулу), чтобы постепенно погружаться в медитативное состояние.
3. Естественное погружение в трансцендентальное состояние: процесс медитации приводит к естественному и спонтанному состоянию покоя и ясности, которое называется трансцендентальным сознанием.

Как выполнять трансцендентальную медитацию?

1. Найти тихое место: это может быть спокойное место, где тебя никто не потревожит на протяжении 15-20 минут.
2. Сесть удобно: сядь на стул или на пол в удобной позе с прямой спиной, руки положи на колени.
3. Закрыть глаза: закрой глаза и расслабься на несколько минут.
4. Произнести мантру: начни мысленно повторять свою мантру. Важно, чтобы она была выбрана и передана обученным учителем ТМ. Мантра – это определённый звук, иногда выраженный словами, который помогает уму отпустить внешние мысли и погрузиться в медитативное состояние.
5. Не принуждать себя: позволь уму следовать за мантрой без усилий. Если появляются мысли, просто мягко вернись к повторению мантры.
6. Завершить медитацию: по истечении 15-20 минут прекрати повторять мантру и посиди ещё пару минут с закрытыми глазами, чтобы плавно выйти из медитации.

Преимущества трансцендентальной медитации:

• Снижение уровня стресса и тревоги.
• Улучшение концентрации и ясности ума.
• Повышение общего чувства благополучия.
• Улучшение качества сна.
• Снижение кровяного давления.

Для правильного освоения техники трансцендентальной медитации рекомендуется пройти обучение у сертифицированного инструктора. Это поможет правильно выбрать мантру и обеспечит корректное выполнение техники. В школе осознанной медитации Игоря Будникова не обучают трансцендентальной медитации, зато у него ты узнаешь всё про осознанную медитацию и научишься её практиковать. 

История возникновения трансцендентальной медитации

История трансцендентальной медитации связана с жизнью и деятельностью её основателя, Махариши Махеш Йоги. Понимание того, что предшествовало созданию ТМ, требует взгляда на его биографию и духовный путь.

Махариши Махеш Йоги родился как Махеш Прасад Варма в 1918 году в центральной Индии. Он получил образование в университете Аллахабада, где изучал физику. Научное понимание позже помогло ему систематизировать и объяснять свою медитативную технику. После завершения образования Махариши встретился со своим духовным учителем Свами Брахманандой Сарасвати, который был высшим духовным лидером на севере Индии. Он стал учеником и личным секретарём Свами, посвятив ему 13 лет своей жизни. В это время он изучал ведическую традицию и древние медитативные практики.

После смерти своего гуру в 1953 году Махариши Махеш Йоги решил распространить знания о медитации и ведической мудрости по всему миру. В 1955 году он начал свою миссию с турне по Индии, где преподавал технику медитации, которую позже назвал трансцендентальной. В 1958 году он осуществил своё международное путешествие, посещая страны Азии, Европы и Америки, продвигая технику ТМ.

Махариши адаптировал древние ведические знания под нужды современного мира, создавая простую, но эффективную технику медитации.

В 1960—1970-х годах начались научные исследования, изучающие эффекты ТМ. Эти исследования показали множество положительных эффектов, таких как снижение стресса, улучшение здоровья и повышение когнитивных способностей, что помогло популяризировать ТМ на Западе.

Причина популярности ТМ

ТМ приобрела значительную популярность по нескольким причинам:

• Простота и лёгкость в освоении

Она не требует сложных поз или специальных условий. Практика выполняется сидя, с закрытыми глазами, что делает её доступной для людей любого возраста и физического состояния. В отличие от многих других медитативных техник ТМ не требует усилий для концентрации или фокусировки, что снижает барьер для начала практики.

• Быстрые и ощутимые результаты

Многие практикующие сообщают о заметных улучшениях в состоянии расслабления и внутреннего покоя уже после первых сеансов.

Исследования подтверждают положительное влияние ТМ на физическое и психическое здоровье, включая снижение стресса, улучшение сна и повышение когнитивных функций.

• Поддержка знаменитостей и культурное признание

В 1960—1970-х годах множество известных личностей, включая The Beatles, стали поддерживать ТМ, что значительно повысило её популярность. Публичное признание от таких знаменитостей помогло привлечь внимание широкой аудитории. Публикации в СМИ и книги о ТМ также способствовали её распространению и популярности.

• Организационная структура и доступность обучения

Махариши создал глобальную сеть центров ТМ, где проводятся курсы и тренинги под руководством сертифицированных инструкторов. Это обеспечило лёгкий доступ к обучению по всему миру. Единая методология и стандарты обучения гарантируют, что практикующие в разных странах получают одинаково качественное и эффективное обучение.

• Сочетание древних традиций и современных подходов

ТМ основана на древних ведических практиках, что придаёт ей культурную и историческую глубину. Махариши адаптировал и объяснил эти практики с точки зрения современной науки, что сделало их понятными и приемлемыми для западного общества.

• Многочисленные плюсы для здоровья и благополучия

Исследования показали, что ТМ может помочь снизить кровяное давление, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и укрепить иммунитет. Практика ТМ способствует снижению уровня тревожности и депрессии, улучшению настроения и увеличению устойчивости к стрессу.

• Лёгкость интеграции в повседневную жизнь

ТМ можно заниматься в любое время и в любом месте, что делает её удобной для людей с разным распорядком дня.

ТМ рекомендуется практиковать дважды в день по 20 минут, что не требует значительных временных затрат и легко интегрируется в ежедневный график.

Все эти факторы вместе способствовали тому, что трансцендентальная медитация стала одной из самых популярных и широко практикуемых медитативных техник в мире.

Трансцендентальная медитация и посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)

ТМ может быть полезной для людей, страдающих ПТСР. Исследования показали, что благодаря медитации снижаются такие симптомы, как тревожность, депрессия, ночные кошмары и гипервозбудимость.

Механизмы воздействия ТМ на человека с ПТСР:

• Снижение стресса и тревожности

ТМ способствует глубокому расслаблению и снижению уровня кортизола (гормона стресса). Регулярная практика ТМ помогает уменьшить общий уровень стресса и тревожности, что особенно важно для людей с ПТСР.

• Улучшение сна

Много людей с ПТСР испытывают проблемы со сном. ТМ помогает успокоить ум и улучшить качество сна, что важно для восстановления психического и физического здоровья.

• Стабилизация настроения

ТМ способствует повышению уровня серотонина (гормона счастья) и улучшению настроения. Это помогает справляться с депрессией и перепадами настроения, часто сопровождающими ПТСР.

• Снижение гипервозбудимости

ТМ помогает уменьшить гипервозбудимость нервной системы, что проявляется в снижении частоты и интенсивности приступов паники и других симптомов ПТСР.

Практическое применение ТМ для лечения ПТСР:

1. Регулярная практика

Для достижения положительных результатов важно практиковать ТМ регулярно. Рекомендуется медитировать дважды в день по 20 минут.

2. Поддержка со стороны сертифицированного инструктора

Обучение у сертифицированного инструктора ТМ поможет правильно освоить технику и использовать её с максимальной эффективностью. Инструктор также может предоставить поддержку и рекомендации, учитывающие индивидуальные особенности.

3. Интеграция с другими терапевтическими методами

ТМ может быть частью комплексного подхода к лечению ПТСР, включая психотерапию, медикаментозное лечение и другие методы. Сочетание различных методов может привести к более значительным улучшениям.

Трансцендентальная медитация может быть мощным инструментом для борьбы с посттравматическим стрессовым расстройством. Она помогает создать состояние глубокого расслабления и покоя, снижая уровень стресса и улучшая общее психическое и физическое состояние. Однако для достижения наилучших результатов рекомендуется сочетать ТМ с другими терапевтическими методами и получать поддержку от квалифицированных специалистов.

Автор статьи:

Кира Феклисова