Что такое цигун и как он помогает гармонизировать состояние тела и ума?

Депрессия влияет на легкие. Страх выводит из строя почки. Агрессия – печень. Психосоматика? Нет. Кое-что подревнее. А еще – очень красивое. Что такое цигун? Как он влияет на физическое и психическое здоровье? Разбираемся вместе с президентом Всероссийской федерации Цигун, оздоровительного Цигун, Даоинь и Тайцзицюань Виктором Стерликовым.

Человек – целостная система. Психика и “физика” неразделимы. В последнее время эти идеи популярны. Но они не новы. Китайцы начали копать в направлении психосоматики давно. Около пяти тысяч лет назад. Тогда начинал зарождаться цигун. Практика управления жизненной энергией – ци. Именно ее беспрепятственное циркулирование – залог здоровья. Физического и психического. Так считает китайская традиционная медицина.

«Как тело влияет на душу, так и душа влияет на тело», – говорит Виктор Стерликов, имея в виду связь эмоций с состоянием внутренних органов. Двустороннюю связь. Влияние можно оказывать как с одной, так и с другой стороны.

Универсальный инструмент – ци. Чтобы избежать проблем, важно поддерживать нормальную ее циркуляцию.

«Если вода проточная, в ней никогда не заведутся лягушки. Как только происходит застой, местность заболачивается. Появляется благоприятная среда для развития патогенных процессов», – иллюстрирует механизм развития болезней Виктор Стерликов.

Цигун – способ управления этими процессами. Древний и красивый. Одновременно сложный и простой. Чтобы им вдохновиться, нужно обратиться к истории и теории. Чтобы начать его практиковать, вообще ничего не нужно. Даже специального коврика. Как это работает?

Что такое цигун?

Цигун – древняя практика сохранения здоровья. Зародилась она в Китае около пяти тысяч лет назад. О ее сути говорит само название. «Ци» – это энергия. Она повсюду. Внутри нас и снаружи. «Гун» – работа с этой энергией. Управление ею. Китайская традиционная медицина утверждает, что нарушение ее циркуляции – причина болезней.

«Блокировку ци может вызвать и физиологический зажим, и психологический. Но результат один – сбой в работе внутренних органов. Развитие заболевания. Обычно вслед за одним недугом приходит другой. Организм сыпется.

Этот процесс объясняет теория «У Син». Она построена на взаимодействии пяти элементов. Каждому соответствует пара органов. Все влияют друг на друга. Как огонь на дерево, земля на воду и т.д. В результате под удар попадает весь организм», – поясняет Виктор Стерликов.

Цигун нужен, чтобы этот удар отвести. По сути, это оздоровительная гимнастика. Только гораздо более глубокая, чем наша ЛФК. В ее основе – тысячи лет наблюдений. В ее копилке – мудрость главных философских течений Китая.

Что он впитал?

Цигун родился из наблюдений людей за циклами – внешними (природными) и внутренними (в организме человека). Попытки их синхронизировать вылились в систему практик. Она постоянно развивалась. Брала на вооружение идеи натурфилософии разных эпох. Какие именно?

Даосизм

Первое направление – даосская мысль. Изначально речь шла не о религии. Это был пристальный взгляд на происходящее внутри и снаружи. Даосы смогли рассмотреть взаимосвязи природы человека с окружающей его природой. Выявить закономерности.

Конфуцианство

Второе направление – конфуцианство. В его основе лежит почитание традиций древности. Конфуций считал, что опыт прошлых поколений – лучшая модель для подражания. Проверенный путь к гармонии физического тела и психики. Что это дало цигун? Преемственность. Бережное отношение к опыту. Настрой на тщательную переработку ранее полученных результатов.

Чань–буддизм

Третье направление – чань-буддизм. На его основе позже появился японский дзен. Отсюда в цигун пришли: практика самосозерцания, постулат о передаче учения «от сердца к сердцу», идеи аскетизма.

«Цигун зародился в Китае, но сегодня это достояние всего мира, – говорит Виктор Стерликов. – Пожалуй, ничего лучше для оздоровления и долголетия наша цивилизация не придумала. Цигун же продолжает эволюционировать. Впитывать новые теории. Брать на вооружение прогрессивные разработки».

Каким он бывает?

Цигун разнообразен. Количество течений огромно. Все-таки пять тысяч – немало. За это время сформировались разные подходы и назначения. Но базовые направления выделить можно. Их три.

1.   Ушу–цигун

Ушу – это общее название всех боевых искусств Китая. Когда люди работают на грани выживания, им крайне важны тонкости работы с энергией. Возможность выбросить ее в нужный момент. Другое название этого направления – «Ней Гун». В переводе с китайского – «внутренняя работа».

2.   Медицинский цигун

 «Мне посчастливилось побывать в Шанхайском институте традиционной китайской медицины. Наблюдать прием пациентов, – рассказывает Виктор Стерликов. – Все как в нашей обычной поликлинике. Вернее, почти все…

Люди приходят. Им ставят диагноз. Прописывают какие-то порошки. А потом дают направление в спортивный зал. Там их встречает дежурный инструктор. Он изучает направление и показывает упражнения. Помогает их разучить. Рекомендует время и частоту выполнения».

Медицинский цигун – это лечение заболеваний. Инструменты те же: ци и техники управления ею. Разумеется, здесь все не так просто. Заниматься этим направлением должны врачи.

3.   Оздоровительный цигун

Профилактика и реабилитация – для этого предназначен оздоровительный цигун. Он подходит всем.

 «Мы не забываем чистить зубы, умываться и принимать душ. Это обязательная гигиена. Она помогает поддерживать здоровье. Но существует также и энергетическая гигиена. Это и есть оздоровительный цигун», – поясняет Виктор Стерликов.

Так как направление универсально, далее мы будем говорить именно о нем.

Как цигун работает?

Энергия движется по каналам – меридианам. Двенадцати основным и восьми «чудесным». Первые соответствуют нашим внутренним органам. Вторые – что–то вроде энергетического резерва.

Также в процессе работы с ци используются биологически активные точки. Они могут располагаться на меридианах или вне их. Воздействие на них может быть механическим или (и) внутренним. В первом случае речь про акупрессуру (массаж). Во втором работает концентрация внимания.

Гимнастика цигун – работа с меридианами и точками. Для этого разработаны специальные упражнения, объединенные в комплексы. Внешне каждый выглядит как танец. На деле – проработка здоровья.

Физическое здоровье

«Однажды, будучи в Шанхае, я вышел на ночную прогулку, – вспоминает Виктор Стерликов. – Хотелось увидеть, как выглядит город, когда все спят. Но оказалось, что некоторые жители сном пренебрегают… Они тренируются. В 03.00 прямо на моих глазах пожилой китаец делал упражнения. Было необычно. Почему так поздно?

Ответ на свой вопрос я получил, когда разобрался в системе. Оказалось, что промежуток с 03.00 до 05.00 – время активности канала легких. Именно его и прорабатывал ночной спортсмен».

В нашем организме есть разные системы: лимфатическая, кровообращения и т. д. Но, по мнению китайских мудрецов, главная – система энергоснабжения. Любой прибор – компьютер, автомобиль – имеет подобную. Она всегда функционирует по определенным принципам.

Если система дает сбой, то и другие части прибора выходят из строя. Кровь перестает циркулировать нужным образом. Прекращается нормальное питание клеток. Нарушается процесс эвакуации продуктов клеточного обмена. Организм зашлаковывается. Возникает благоприятная среда для развития заболеваний.

Итак, на уровне «физики» цигун работает с отдельными органами и всей системой. Но параллельно оздоравливается и психика. Как?

Психическое здоровье

«Зри в корень», – говорил Козьма Прутков. Применительно к цигун этот призыв рекомендует не сбрасывать со счетов эмоции. Вернее понимать, что именно они могут быть главной причиной проблемы. Это та самая психологическая блокировка ци. Чистая психосоматика? Да. Только китайцы выявили этот механизм давно.

«Согласно теории «У Син», каждый орган находится под влиянием определенной эмоции, – поясняет Виктор Стерликов. – На печень негативно действует гнев. На сердце – радость. Недостаточная или избыточная, либо испуг. Селезенку выводит из строя чрезмерная задумчивость или обеспокоенность. На легких разрушительно сказывается печаль. А на почках – страх».

Связь взаимная. То есть, воздействуя на органы, мы влияем на психику. И наоборот, прорабатывая эмоции, снижаем риск развития физической болезни. Причем цигун устроен комплексно. Упражнения прорабатывают все сразу.

Техника работы

Начинаем с настроя

Все комплексы цигун исполняются в определенном состоянии. В психологическом настрое. Первый шаг – войти в него. После этого можно приступать к упражнениям. Так разгружается психика. Так достигается максимальный эффект от занятий. Что это за состояния?

Состояние «Кун. Сун. Динь»

1. «Кун» – пустота. Используя воображение, вы представляете свою энергосистему свободной, пустой. Визуализируете, как по ней беспрепятственно движется хорошая энергия. Мы достигаем этого ощущения при помощи воображения. В цигун часто используются мыслеформы. Они улучшают и усиливают эффект от упражнений.

 «Представьте пустые трубы. Они ничем не забиты. Жидкость движется легко. Никакого напряжения. Никакого застоя», – помогает с визуализацией Виктор Стерликов.

 «Сун» – состояние, когда мышцы расслаблены, а сухожилия слегка вытянуты. Тело расслабляется, но форма сохраняется.

 «Поначалу эта опция вводит в ступор. Особенно медиков. Они не могут понять, как это… Но с практикой все приходит. Вы начинаете тоньше чувствовать. Невозможное становится возможным», – говорит Виктор.

2. «Динь» – покой, равновесие, безмятежность. Но тут не все так просто. Перевод этого слова с китайского занимает несколько страниц. У него много смысловых нюансов. Применительно к цигун «динь» – это особое состояние спокойствия.

 «Представьте озеро в безветренную погоду, – образно поясняет Виктор. – Ничто не шелохнется. Абсолютный покой. Но здесь нет отстраненности. Мы качественно присутствуем в настоящем моменте. Если луна вдруг появится из-за туч, озеро мгновенно ее отразит. Это символизирует полную готовность адекватно реагировать на внешнее».

Состояние «Внутренняя улыбка»

Его можно практиковать и как отдельное упражнение. Механизм выстроен на понимании системы энергоснабжения организма. Кроме каналов в нашей энергетической структуре есть три поля – даньтяня.

• Верхний – в области головы. Отвечает за интеллект.

• Средний – в области груди. Управляет психоэмоциональным состоянием.

• Нижний – в области нижней части живота. Ведает всей физиологией.

 «Включая «внутреннюю улыбку», мы запускаем все три даньтяня. Представляем, что каждый из них начинает улыбаться. Последовательно. Друг за другом. Улыбка включается изнутри. По своей сути она похожа на улыбку ребенка, который с доверием и благодарностью смотрит на своих любящих родителей», – описывает процесс Виктор Стерликов.

Переходим к упражнениям

Есть международная методика оздоровительного цигун. Она предлагает девять комплексов: «Ба Дуань Цзинь» («8 отрезов парчи»), «У Цинь Си» («Игры пяти зверей»), «И Цзинь Цзин» («Основной канон изменения мышц и сухожилий»), «Лю Цзи Цзье» («Шесть целительных звуков») и другие. Все они традиционные. Возраст каждого – более тысячи лет.

В основе комплексов – работа над регуляцией ци. Каждый включает упражнения для всех органов и систем. Параллельно идет проработка большинства психоэмоциональных состояний.

 Для точечной работы с органом (эмоцией) можно делать упор на конкретные упражнения. Выбирать их и усиленно практиковать. Но и в этом направлении есть и специальные  разработки.

 «Все традиционные комплексы общеукрепляющие. Но у нас есть и собственные разработки, – поясняет Виктор Стерликов. – Они рассчитаны на оздоровление по конкретному направлению. Например, комплекс «Дерево» – это работа с печенью. На уровне эмоций снимается гнев и раздражительность.

 Комплекс «Огонь» – сердечно-сосудистая система. На уровне психики мы работаем с радостью. Кстати, китайцы считают, что чрезмерная радость ранит сердце так же, как и недостаточная. Цель практики – сделать эту эмоцию базовым режимом вашей психики».

Комплекс «Межсезонье» – про желудок и селезенку. Он освобождает от постоянных забот и волнений. Комплекс «Вэй Ци» посвящен легким и толстому кишечнику. На уровне психики здесь снимается депрессивный компонент – грусть и уныние. Уходят суицидальные настроения. Кстати,  он хорошо показал себя во время эпидемии коронавируса.

 Если вас не оставляют страхи, явно есть проблемы с почками. В этом направлении работает комплекс «Вода». Он посвящен всей мочеполовой системе».

Коротко о дыхании

Иногда цигун называют дыхательной гимнастикой. Это и верно, и не совсем. Дыхание – важный элемент, но есть и другие: упражнения, настрой, мыслеформы. Разделять не стоит. Цигун – целостная система.

Тем не менее дыхание – это то, чему тоже стоит учиться. В цигун более 50 его режимов. Есть базовые и специальные. В рамках комплексов обычно используется принцип «дыхание следует за движением». Этот режим самый безопасный. Но существуют и особые техники: для успокоения, снятия стресса и тревоги.

Техника безопасности

Есть ли у цигун противопоказания? Глобальных запретов нет. Предостережения есть. Например, если у человека болезнь в стадии обострения, практику лучше отложить. Женщинам не стоит заниматься в начале месячного цикла и во время беременности.

Также нужно помнить о правильной технике выполнения упражнений. Все они имеют нюансы и тонкости. Везде можно перестараться и заработать проблемы со здоровьем. Поэтому лучше начинать тренировки под присмотром инструктора. Опытный специалист – необходимая опция, если у вас есть какие-то ограничения по здоровью.

Медитация в цигун

В оздоровительном цигун особое понимание у слова «медитация». Оно успокоит тех, кто побаивается подобных опытов. Считается, что речь всегда об эзотерике. В данном случае никакой мистики нет. Практикующие глубоко погружаются в то самое состояние, которое необходимо для выполнения упражнений. Они отключаются от внешнего мира, концентрируясь на нюансах практики.

«Цигун называют медитацией в движении, – поясняет Виктор Стерликов. – Когда мы сосредоточены на множестве разных факторов и деталей, которые нужно чувствовать и держать в поле внимания, мозг полностью переключается. Вы перестаете заботиться о том, что в повседневной жизни просто не можете выбросить из головы. Нервная система отдыхает. В этом состоянии приходят правильные мысли и решения».

Маленькая тренировка

Если вам кажется, что все это слишком сложно, прямо сейчас расслабьтесь. Помните, что излишняя задумчивость ранит селезенку. Поэтому лучше ни о чем не беспокоиться, а практиковать. Тем более что начать можно с самого простого – расслабиться.

Не получается? Тогда ловите специальное упражнение. Простенькое, но эффективное. Называется оно «секторальное расслабление». По сути, это техника правильного засыпания. Но как дневной релакс тоже сработает.

Виктор Стерликов: «Я предлагаю спокойно лечь на спину. Можно занять любое другое удобное положение. Самое комфортное из возможных. Устроились? Теперь сосредоточим внимание на пальцах ног.

Далее можно проговаривать настрой или просто направлять мысль. Формулировка проста «пальцы моих ног расслабляются»

Далее переходим к ступням. Они также расслабляются. Проговариваем и пытаемся это ощутить.

Последующая работа – это поэтапное снятие напряжения со всех участков тела. Каждому мы даем целенаправленную команду. Проговариваем ее спокойно и вдумчиво.

Голени расслабляются. Бедра и ягодицы расслабляются. Спина расслабляется. Мышцы живота расслабляются. Мышцы груди расслабляются. Пальцы рук расслабляются. Кисти расслабляются. Далее идут предплечья, включающие локтевой сустав. Они тоже расслабляются.

Обращаем внимание на плечи, шею, мышцы лица и головы… Расслабляем. Теперь все ваше тело расслаблено».

Удалось? Выделить от трех до десяти минут и расслабиться? Даже несмотря на то, что рабочий день в разгаре? Так вот это и есть цигун. Внимательное отношение к себе. Возможность двигаться от простого к сложному. Главное – захотеть. А так… Даже специального коврика не нужно. Красивые китайские одежды – опция «по выбору».

Скорее всего, вам захочется. Перейти от простого к сложному.  Облачиться в традиционный костюм… Цигун затягивает. Ведь это практика погружения в себя. Тренировка навыка находиться «здесь и сейчас». Получать максимум удовольствия от текущего момента. Быть осознанным. Об этом в последнее время тоже говорят немало. Цигун – это переход от слов к действию.

Видео «Цигун для начинающих с Косом. Знакомство с Ци»

Автор статьи:

Ольга Астафьева