• 03 июня
  • Читать 22 мин.

Как гвоздестояние на досках садху способно изменить жизнь к лучшему?

Психолог, телесный терапевт, предприниматель. 4-х кратный мировой рекордсмен по стоянию на гвоздях. Один из первых в России начал массово популяризировать практики стояние и лежание на гвоздях в России в 2012 году. В 2016 году основал одно из первых производств досок в г. Сочи, в числе первых 5 мастерских по РФ. С 2018 года обучаю мастеров в своей школе по авторской методике. Подготовил уже более 50 мастеров, которые успешно ведут практики в России и странах Европы.

    200.000+ человек сделали свой выбор и читают нашу рассылку
    0
    1
    Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите ее и нажмите
    Ctrl+Enter

    Важно отметить, что практика гвоздестояния требует осознанного и осторожного подхода. Её не рекомендуется выполнять без должного понимания и подготовки. Прежде чем начинать учиться стоять на гвоздях, советуем начать поиск опытного инструктора, чтобы обратиться к нему за советом и помощью.

    О чём пойдет речь:

    Зачем современному человеку вставать на гвозди?

    Большинство людей живёт в техногенной городской среде, регулярно испытывая физическое и психологическое напряжение. Это не может не сказываться на здоровье и душевном состоянии. Из-за высокого темпа жизни, обилия разнонаправленной информации, такой как новости о политике, мировых катаклизмах, звездах шоу-бизнеса; различных тренингов личностного роста и корпоративных мероприятий; уроков и здоровья детей; объемов работы в офисе (этот список можно продолжать бесконечно) времени на отдых и на себя практически не остается. Недостаток двигательной активности, постоянные стрессы, перегрузки и незнание способов экологичного расслабления с пользой для здоровья – вот некоторые из проблем, которые стоят перед современным человеком.

    Сегодня слова Гиппократа «Болезнь легче предупредить, чем лечить» как никогда актуальны. Задумывался ли ты над этой фразой?  Если да, то перешли ли мысли в активные действия? Начал ли ты искать средства предупреждения болезней и накопления здоровья? Сделал ли ты своим образом жизни эти средства и методы оздоровления? Благо методов укрепления здоровья существует множество. Мы поговорим об одном из них – о гвоздестоянии на доске садху, которую можно отнести к лечебным практикам акупунктуры и акупрессуры.

    Что такое доска садху?

    Доска Садху для начинающих
    Личный архив Станислава Тельминова

    Считается, что знание о стоянии и лежании на гвоздях пришло из Древней Индии. Наверняка ты уже слышал об этом или даже пробовал данную практику. Издавна индийские йоги садху совершали различные аскезы с духовными целями: познание себя, Бога или служение Всевышнему. Одной из которых было лежание на больших кроватях с плотно вбитыми в нее гвоздями. В честь индийских аскетов получила название доска из дерева с множеством вертикально вбитых гвоздей – доска садху.

    Совсем недавно данная практика гвоздестояния пришла и в Россию. Она только движется к пику популярности, хотя и еще его не достигла.

    Деревянные доски садху – это сильнодействующий аналог иппликаторов Кузнецова и Ляпко (тканевый коврик с пластиковыми шипами) и в каком-то смысле повторяют их путь. Начиная с 80-х иппликаторы стали применяться в медицине для лечения и профилактики болезней, в спорте для улучшения результатов атлетов и в народе как средство для устранения болей в теле и расслабления, поскольку они способны воздействовать на определённые точки. Хотя исследования в данной области ещё проводятся, и все эти знания относятся, скорее, к нетрадиционной восточной медицине, но уже научно подтверждена эффективность. Согласно статистике, всего их было продано по разным оценкам от 50 до 70 млн экземпляров [1]. Иппликаторы передали эстафетную палочку практикам на гвоздях, и  теперь уже они помогают людям поддерживать и укреплять здоровье.

    Личный опыт гвоздестояния

    Мировой рекордсмен по стоянию на гвоздях Станислав Тельминов
    Личный архив Станислава Тельминова

    Я практикую стояние и лежание на гвоздях уже более 14 лет. Всё началось с проблемы, когда я столкнулся с сильным перенапряжением в мышцах из-за постоянных разнонаправленных тренировок. Начал искать способы релаксации с пользой для здоровья. Друг порекомендовал купить иппликатор. 

    Никогда не забуду первую практику. Это было  как глоток свежего воздуха. Давно я не ощущал такую легкость в теле. Скованность мышц ушла, и вместо неё появилась ясность в голове и воздушное невесомое состояние в теле!

    После этого я познакомился с гвоздестоянием, гвоздележанием и удивился, что есть ещё что-то более эффективное, чем иппликатор. С тех пор эти практики стали частью моей жизни и через обучение и личный пример я приобщил к ним несколько тысяч людей на тренингах, мастер-классах и фестивалях. Далее попробую поделиться знаниями, наблюдениями и опытом и рассказать о том, как стояние на гвоздях способно улучшить качество жизни.

    Польза стояния на гвоздях садху для мужчин и женщин

    Обучение стоянию на гвоздях в группе
    Личный архив Станислава Тельминова

    Важно понимать, что доски с гвоздями – это универсальный инструмент, который способен благоприятно влиять на наш организм. Например, на энергию, психику и ум. Разберем, какие эффекты происходят на каждом из этих уровней.

    • Всё наше тело пронизано сетью нервных волокон, которые называются аксонами. Сигнал от воздействия гвоздей проходит по аксонам в мозг, а далее возвращается обратно к месту воздействия, вызывая следующие реакции [2]:
    • выделяются биологически активные вещества (гормоны, ферменты и т.д.), повышающие устойчивость и сопротивляемость организма к негативным внешним факторам, активируется и усиливается иммунная система;
    • улучшается кровообращение – стимулируется питание клеток и тканей, стабилизируется артериальное давление;
    • усиливается лимфоток – более эффективно организм выводит токсины и патогенные микроорганизмы;
    • повышается уровень кислорода в организме;
    • стимулируется обмен веществ, и ускоряются восстановительные процессы в тканях.

    Также стоит отметить, что в некоторых случаях, практикуя стояние на гвоздях, можно избавиться от головной боли, болей в спине и суставах. Главное условие – выполнять технику правильно и учитывать противопоказания, только тогда она работает во благо.  

    Психологическая польза гвоздестояния

    Большую роль в нашей жизни играют чувства и эмоции, благодаря им мы можем ощущать жизнь во всей её полноте и яркости, выражать симпатию или антипатию, отстаивать личные границы, поддерживать себя и близких людей. Но из-за постоянной спешки и высокого темпа жизни обычно люди не замечают своих внутренних переживаний, они накапливаются внутри и перерастают в сильное физическое или ментальное напряжение (стресс) и далее в болезни.

    Благодаря практикам на гвоздях у человека появляется возможность обратить внимание на себя, своё тело и внутренний мир.

    Прожить сложные чувства, такие как гнев, обида, страх, отвращение, печаль. И только после этого наступает долгожданное облегчение и способность видеть и воспринимать мир ярче через радость, вдохновение, интерес и любовь.

    Польза досок садху для ума

    Наш ум – сильный инструмент, обладающий аналитическими, креативными (образными) способностями создавать, воплощать, реализовывать идеи, мечты и планы в жизнь. Но если он становится хозяином положения и начинает диктовать условия, это приводит к сильной спешке, погоне за навязанными ценностями, напряжению и в итоге к разочарованию.

    Поэтому крайне важно сделать ум инструментом, а не хозяином жизни!

    Для того чтобы это получилось, важно остановить поток мыслей, внутренне замедлиться. И гвозди могут стать отличным другом, потому что, когда мы расслаблены, наш ум приходит в состояние тишины и спокойствия. Чем чаще мы пребываем в этом состоянии, тем лучше у нас получается слышать ответы и замечать себя, свою интуицию и голос сердца, который всегда может подсказать верный путь.

    Воздействие на энергию

    Энергия – жизненная сила, которая пронизывает своими потоками всё тело человека, приводя во взаимодействие элементарные частицы, клетки, внутренние органы и системы. В разных традициях и культурах она имеет следующие названия: жива, прана, ци или чи.

    На ступнях расположены биологически активные точки. После практик на гвоздях люди обычно начинают чувствовать:

    1. баланс энергии во всём теле;
    2. наполнение энергией областей, где был её недостаток (недостаток энергии часто ощущается как вялость и слабость в теле);
    3. устранение энергетических блоков и областей с переизбытком и застоем энергии (переизбыток энергии может ощущаться как тяжесть и напряжение в теле).

    Воздействие на сознание. Самадхи

    Девушка стоит на доске Садху
    Личный архив Станислава Тельминова

    Тренируя навыки работы с телом, умом, психикой и энергией, человек постепенно обретает возможность снижать влияние кокона негативных переживаний, стрессов и физических напряжений. Также усилить свою энергию, повысить иммунитет, больше фокусироваться на позитиве и значительно улучшить качество жизни.

    Интересно, как, двигаясь по этому пути самопознания и используя в качестве помощника доски садху, человек имеет шанс пережить трансцендентальный опыт, который невозможно передать словами и методами, созданными умом. Так как истинная природа человека вбирает в свою целостную структуру тело, психику, ум, энергию и при этом  является чем-то гораздо большим. Все выше перечисленные составляющие представляют собой лишь определённые проявления нашей истинной природы.

    Осознание себя, осознание своей сущности и жизненного пути возможно через проживание состояния тотальной внутренней остановки и тишины ума. Это опыт пребывания в моменте здесь и сейчас без отвлечения на мысли и переживания, опыт непосредственного наблюдения за всеми происходящими явлениями внутри и вокруг нашего существа, без каких-либо искажений, обозначений и терминов. Проживание непосредственного присутствия в моменте тут и теперь.

    В индуистской и буддийской культурах для обозначения подобного опыта используется термин самадхи. Самадхи – это достижение высшей цели медитации, соединение со своей истинной природой и Абсолютом.

    Жизнь после получения такого рода опыта может кардинально измениться, но самое важное, что точно не будет прежним – это внутреннее состояние. Оно и является ключом к тем невероятным жизненным переменам, которые случились со многими практиками садху, в том числе и со мной. И, по-моему мнению, высшим благом является служение людям через просвещение, знания и личный пример. А доски садху – это прекрасный инструмент для создания подобных изменений в жизни.

    Что важно знать о практиках на гвоздях? Инструкция к применению

    Как правильно вставать на гвозди
    Личный архив Станислава Тельминова

    Стояние на гвоздях – это утренняя практика, делать ее благоприятнее после пробуждения. Она бодрит, дарит мощный заряд энергии, которую в течение дня можно направить в любую жизненную сферу.

    Лежание на гвоздях – это вечерняя практика, лучше её выполнять перед сном. Она способствует расслаблению, снимает стресс, успокаивает и замедляет.  Помогает заснуть быстрее, а сон становится глубоким и качественным.

    Сколько нужно стоять по времени на доске садху?

     Любая практика на гвоздях проходит в три этапа:

     1 этап: Болевые дискомфортные ощущения. Придется немного потерпеть.

     2 этап: Легкое неглубокое расслабление, когда сильного дискомфорта уже нет и вы можете стоять дольше, но гвозди еще чувствуются.

    3 этап: Глубокое расслабление, когда нагрузка и ощущение гвоздей практически ушли и всё тело расслаблено.

    Вероятно, отсутствие болезненных ощущений на 3 этапе связано с механизмом раздражения нервных окончаний кожи. Происходит расширение кровеносных сосудов, подавление болевых ощущений и выброс эндорфинов.

    1 и 2 этапы длятся в среднем по 7 минут каждый, состояние глубокого расслабления достигается примерно с 15-й минуты, но может наступить и позднее. Соответственно, оптимальным временем практики для лежания и стояния на гвоздях можно считать не менее 30-40 минут, за это время ты получишь нужный эффект.

    Что касается периодичности практик, то я рекомендую проводить для себя 30-40-дневные марафоны на гвоздях несколько раз в год. Каждый день ложиться на гвозди и с интервалом 1-2 дня в течение марафона вставать на гвозди. Это даст невероятную перезагрузку и добавит новых ощущений в теле. Когда я первый раз устроил для себя такой марафон, уже после его окончания шёл по улице и чувствовал, как моё тело будто перетекает и плывет в пространстве, все движения были настолько мягкими и лёгкими, что я получал от этого невероятное наслаждение. С тех пор у меня сформировался навык очень хорошо чувствовать своё тело, и как только напряжение появляется, я сразу же в этот день практикую гвозди, поддерживая форму. Но все индивидуально, важно найти комфортное для тебя время и частоту. Просто смотри по своему состоянию и старайся прислушиваться к своему телу.

    Как облегчить болевые ощущения в практике гвоздестояния?

    Самая сложная практика – это стояние на гвоздях. Лежание на гвоздях большинству людей дается проще, и это не так больно. Те рекомендации, которые я дам ниже, помогут облегчить первый этап дискомфортных болевых ощущений при стоянии на гвоздях.

    Перед практикой очень важно сделать подготовку, и чем качественнее ты её проведёшь, тем легче пройдет сам сеанс гвоздестояния. Подготовка состоит из двух этапов, первый этап – это качественная разминка, можно использовать упражнения, которые делали на физкультуре в школе, чтобы разогреть тело и расслабиться. Второй этап – это подготовка ума, здесь подойдёт техника глубокого йоговского дыхания в течение 3-5 минут, важно успокоить ум и прийти к состоянию внутреннего баланса и тишины, чтобы тебя не отвлекали мысли и беспокойства.

    Также рекомендую подготовить соответствующее место для практики. Настроиться поможет спокойная музыка для медитаций. Для стояния на гвоздях поставь стул. Перед ним положи доски так, чтобы было удобно вставать на них со стула. Начинай практику сидя. Стопы должны быть расположены на одной линии. Медленно опусти их на гвозди, во время того, как ты будешь сидеть на стуле, делай дыхательную практику, как только почувствуешь готовность, можешь медленно вставать. Перед тобой в качестве дополнительной опоры может быть стол или барная стойка, чтобы было легче встать первое время. Старайся сохранить глубокое спокойное дыхание на протяжении всей практики.

     Если ты новичок, то лучшие для тебя будут доски для стояния с шагом гвоздей (расстоянием между гвоздями в рядах и между рядами) 0,8х0,8 см или 1х1 см.

    Практику рекомендуется осваивать постепенно в несколько этапов. Психологически такой вариант более комфортный:

    • Из положения сидя до полного расслабления (первая неделя);
    • Стоим в носках с опорой руками на барную стойку, стол (вторая неделя);
    • Стоим в носках без опоры руками (третья неделя);
    • Стоим босиком всем весом (четвертая неделя).

    Таким образом, у тебя появится возможность освоить практику максимально бережно и экологично.

    Теперь давай вернемся к практике лежания на гвоздях. Я дам еще несколько полезных рекомендаций.

    Место для нее выбирай максимально комфортное и удобное, лучше всего лежать на полу, на коврике для йоги. Положи доски на коврик, используй небольшую подушку или полотенце под голову и укройся пледом. Пол должен быть тёплым, чтобы не допустить переохлаждения. Если практика дается тяжело, постели на гвозди простынку, она облегчит дискомфортные ощущения, и первое время можно будет практиковать с простыней. Рекомендация для более опытных практиков – во время лежания на гвоздях доски садху для стоп можно подкладывать под икроножные мышцы, это позволит усилить эффект расслабления.

    И самая важная рекомендация! Если ты решил освоить для себя практики на гвоздях, то лучше всего сделать это в первый раз в компании с профессионалом, с тем, кто прошел большой путь и сможет помочь с легкостью разобраться в вопросе и обучить необходимым техникам и навыкам!

    Противопоказания к практикам гвоздестояния на досках садху

    Мужчина лежит на гвоздях
    Личный архив Станислава Тельминова

     Есть ряд ограничений для занятий. Важно это учитывать, чтобы не причинить еще больший вред организму:

    • состояние недомогания, плохое самочувствие;
    • психические расстройства;
    • опьянение и состояние изменённого сознания из-за запрещённых веществ или специальных препаратов;
    • открытые незажившие раны (на спине и стопах);
    • восстановительный период после операций;
    • острые воспалительные процессы в теле;
    • болезнь Паркинсона;
    • повышенная температура тела;
    • беременность;
    • менструация;
    • эпилепсия;
    • онкологические заболевания.

    Детям можно практиковать гвоздестояние только под присмотром родителей и опытного инструктора. 

    Техника безопасности: основные правила

    Все движения, когда ложимся/встаем на гвозди, делаем медленно, плавно, не допуская резких скользящих движений, вес распределяем равномерно, чтобы не поцарапаться и не проткнуть кожу до крови.

    Кожа на ногах должна быть в естественном состоянии. Нельзя принимать ванну перед практикой и натираться различными увлажняющими маслами и кремами. Также кожа не должна быть сухой, так как она может быть уязвимой к проколам.

    Практиковать в хорошем расположении духа и в состоянии психологического и физического здоровья.

    Практику следует сразу же прекратить и сойти с доски как можно скорее, если ты почувствовал сильное головокружение, тошноту, слабость и вялость в теле, а также если у тебя возникли проблемы со зрением – стало сильно темнеть или светлеть в глазах. Если это состояние не проходит длительное время после завершения практики – обратитесь к врачу. Но по моему многолетнему опыту и опыту моих учеников, ничего подобного не случалось. 

    Стараться не отвлекаться, контролировать своё состояние, быть здесь и сейчас, во избежание травм и повреждений.

    Как выбрать доску садху

    Как выбрать доску Садху
    Личный архив Станислава Тельминова

    Сейчас рынок предлагает выбрать всевозможные варианты досок за любые деньги. Большой ассортимент как по качеству материалов, так и по рисунку – кто, что любит. Изучайте, читайте отзывы, отдавайте предпочтение проверенному изготовителю. 

    При выборе важно учитывать опыт и предпочтения практикующего, а также обращать внимание на качество материалов и безопасность. На что следует обратить внимание:

    • На материал, из которого изготовлена доска. Доски Садху сейчас делают из фанеры, различных пород дерева, пластика и каучука. Доски из простых материалов, таких, как фанера стоят дешевле, в то время как доски из ценных пород дерева более дорогостоящие и выглядят соответствующе. 
    • На материал гвоздей. Они бывают стальные оцинкованные, медные, бамбуковые и даже пирамидки из фанеры. Если вы пока не готовы вставать на металлические гвозди, попробуйте заменить их на бамбуковые или шипы из фанеры. Это более экологичные и легкие гвозди. Кстати, их можно перевозить в ручной клади.  
    • Что касается крепления гвоздей, то помимо обычного с плотной посадкой в доску (статические гвозди), есть еще динамическое. В этом случае гвозди подстраиваются под рельеф стопы и тем самым облегчают болевые ощущения от практики. 
    • На шаг и диаметр гвоздей. Если ты только начинаешь осваивать практику, то выбирай доски с минимальным расстоянием между гвоздями (шагом). Шаг гвоздей лучше выбрать для новичков, это 8 или 10 мм. И запомни, чем тоньше гвозди, тем чаще они должны быть посажены. Количество гвоздей на доске должно быть максимальное. Учитывайте, что гвозди с шагом 10 мм, должны быть не тоньше 2,5 мм в диаметре, иначе они будут очень острые. Для шага 8 мм будет допустим диаметр гвоздей в 2 мм. 
    • Рисунки на досках Садху. Графику на досках Садху делают с помощью лазерной и фрезерной гравировки, в основном такие доски окрашены в натуральные цвета и выглядят достаточно красиво, но также бывает, что на них наносят цветные рисунки с помощью ультрафиолетовой печати, такой способ значительно расширяет спектр возможностей, т.к. с помощью него на доску можно нанести практически любой цветной рисунок.

    Итак, именно доски садху являются простым, но невероятно действенным инструментом, который поможет укрепить физическое и психологическое здоровье, сделать тебя более энергичным, помочь воплотить заветные мечты и цели в реальность и в целом улучшить качество жизни.

    Практики стояния и лежания на гвоздях, связанные между собой, усиливают и дополняют эффект друг друга, регулярная каждодневная тренировка через принятие и наслаждение процессом от расслабления – это ключ к желаемым изменениям!

    Надеюсь, мне удалось вдохновить тебя. Будь всегда здоровым! Продуктивной практики, хорошего настроения, глубоких и важных осознаний на пути!

    Если хочешь изучить тему более подробно, советую почитать книгу «Феномен иппликатора Кузнецова. Энциклопедия игольчатого массажа». В ней авторы постарались рассказать достаточно подробно и доступно о популярной технике, раскрыть основные понятия и дать советы начинающим практику. В ней много научных исследований, прикладных советов, которые можно применить, в том числе, и для досок Садху. 

    Список литературы:

    1. Ильинцев И.В., Данилов С.А. Феномен иппликатора Кузнецова. Энциклопедия игольчатого массажа, 2011, с. 8.
    2. Ильинцев И.В., Данилов С.А. Феномен иппликатора Кузнецова. Энциклопедия игольчатого массажа, 2011, с. 17.

    Пожалуйста, поделись в комментариях своим опытом – ты уже пробовал практику гвоздестояния? Какие впечатления? А может, хотел бы попробовать, но останавливает страх. Рассказывай. Будем рады обратной связи.

    Автор статьи:

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Станислав Тельминов
    Комментарии 1
    отменить
    • 1
      Андрей

      Добрый день. Хочется поблагодарить за такую содержательную статью о гвоздестоянии. Сам я почти каждое утро стою на иппликаторе Кузнецова, но не так долго (до 5 минут). Когда начал стоять уже не помню. Но уже больше двух лет. Статья очень позновательная и теперь я думаю о приобретении доски садху

      Ответить

    Получите бесплатные курсы нашей академии

      200.000+ человек сделали свой выбор и читают нашу рассылку

      Сообщить об опечатке

      Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

      КурсыКурсы МагазинМагазин Личный кабинетКабинет