- 17 июля
- Читать 10 мин.
Как быстро взбодриться с утра без кофе? Всего 3 минуты — и ты будешь на пике активности
Утро после пробуждения раньше было самым нелюбимым временем для меня. А сейчас это самое приятное и продуктивное. Расскажу, как мне удалось к этому прийти. Эта практика даёт моментальный эффект.
Секретный источник энергии
Энергия важна для каждого человека. По большому счёту тот уровень, на котором ты живёшь, – это просто уровень твоей энергии. Если ты хочешь зайти на новую ступень своей жизни, то достигается это только через выход на новый уровень энергии.
Вселенная – это как большой супермаркет. Нам хочется всего и побольше, но на кассе, по сути, ты можешь взять только то, на что хватает твоей энергии. Поэтому сегодня поговорим об энергии, откуда её брать.
Есть какие-то базовые вещи, такие как правильное питание, в целом здоровый образ жизни, сон. Это всё важно. Но согласись, бывает такое утро, когда просыпаешься и чувствуешь, что энергии нет. Ты открываешь глаза, встаёшь с кровати, но не можешь проснуться. Нет бодрости, нет ясности. И обычно люди идут пить кофе.
С практикой, о которой хочу рассказать, познакомился уже более 10 лет назад. На тот момент я был офисным клерком, и каждое моё утро начиналось с плохого настроения, с нежелания просыпаться и, конечно же, с кофе. Сначала одна чашка этого напитка, затем две чашки, а потом мне и двух не хватало. Если вам это знакомо, если ваше утро тоже начинается с кофе, то пишите комментарии под постом.
Это на самом деле тупиковая история. Вот ты уже пьёшь пять чашек кофе, но всё никак не можешь проснуться. Именно в тот момент я познакомился с дыхательными практиками и удивился, какой крутой заряд энергии и бодрости они дают, если их делать по утрам.
И сегодня я хочу показать тебе одну простенькую дыхательную технику, но в то же самое время очень мощную. Она займёт ровно 3 минуты, и ты сам всё почувствуешь. И кстати, эту практику можешь делать не только утром, но и на самом деле в любое время дня, когда чувствуешь, что тебе нужно бустануть свою энергию. Например, ты готовишься к какой-то важной встрече, к переговорам, у тебя ответственное событие или выступление. Отойди в сторонку, сделай эту практику, и ты сам почувствуешь моментальный эффект.
Сейчас не будет много теории, каких-то подробностей — на это уйдёт много времени. Поэтому давай прямо сейчас сделаем что-то простенькое, но в то же самое время эффективное. Но у этой практики есть кое-какие противопоказания.
Техника выполнения
Итак, приготовься. 3 минуты на практику — она состоит из трёх частей. Первая часть – это интенсивное дыхание следующим образом. Мы делаем глубокий вдох через нос, а выдох — через рот с надуванием щёк. И представь, что на расстоянии 1 метра от тебя находится твой торт со свечами в честь дня рождения. Сколько у тебя? 20-25, у кого-то 50. Неважно. Твоя задача — одним мощным выдохом задуть все эти свечи. То есть выдох должен быть довольно интенсивным.
Обрати внимание, раздувая щёки, напрягай губы. Вдох носом. Выдох с напряжением. Не торопись. Давай сделаем 12 таких вдохов и выдохов. Будь внимателен. Это очень мощная гипервентиляция.
В какой-то момент, особенно если у тебя не очень хорошая физическая подготовка, может начаться лёгкое головокружение. Это в целом нормально. Это не страшно. Но если у тебя начинается сильное головокружение, то это значит, что тебе пора заканчивать. Кому-то, может быть, даже 7 таких вдохов и выдохов будет достаточно. Мы сделаем вместе 12. Если ты в хорошей форме, если чувствуешь, что тебе в радость подышать, то можешь самостоятельно сделать ещё, скажем, 5-7. Совокупно сделать 20. Для новичка больше 20 раз я не рекомендую. Это может быть слишком большая нагрузка.
Это первая часть практики, на которую ты тратишь буквально 30 секунд интенсивного дыхания. Вторая часть очень простая – это восстановление. Мы подышали и теперь просто восстанавливаем дыхание. Сделай столько спокойных дыханий, сколько нужно: 3-4. Так, чтобы почувствовать, как постепенно организм приходит в равновесие.
Третий этап – это задержка дыхания. И наша задача — пойти на задержку дыхания из состояния, когда ты плюс-минус расслаблен, дыхание и сердцебиение восстановились. И мы делаем только одну задержку дыхания на вдохе. Очень просто. Делаем глубокий вдох, расширяем грудную клетку и удерживаем это расширенное положение грудной клетки. Подбородок чуть опускаем к груди. Наша задача — про себя считать свою задержку. Примерно как секундные стрелки. Раз, два, три, четыре, пять.
Даже новички, кто первый раз делает дыхательные практики, после хорошей продышки могут сделать задержку, скажем, на 60 счётов. Будем стремиться к этой цифре, но опять же без насилия, очень бережно. Если ты чувствуешь, что у тебя заканчивается запас, ресурсы, то просто мягко отпускай и восстанавливай дыхание. И наоборот, если чувствуешь, что уже 60 счётов, но ты можешь и дольше, продолжай задержку. Держи 90 секунд, держи 2 минуты. И только когда почувствуешь, что всё, появляется дискомфорт, тогда делай мягкий довдох и с выдохом плавно отпускай, восстанавливай дыхание. Что, готов? Давай сейчас вместе сделаем эту простенькую практику, и ты сам почувствуешь эффект, который она даёт.
Практика
Итак, стартовая позиция: просто сядь на стул, по возможности спина прямая, ладони на коленях. Далее необходимо задуть свечки на торте. Глубокий вдох носом, выдох ртом с раздуванием щёк. Если голова кружится – заканчивай.
Хорошо, достаточно. Если тебе не хватило, самостоятельно сделай ещё несколько раз. А для всех остальных стадия вторая – восстановление. Глаза можно прикрыть. Внимание внутри и спокойный расслабленный вдох. Мягкий расслабленный выдох. Задача сейчас – максимально расслабиться, успокоить дыхание. Сделай ещё один спокойный вдох и выдох. Если сейчас есть лёгкое головокружение, то это нормально.
Переходим к третьей стадии. Когда почувствуешь, что готов, сделай спокойный глубокий вдох. Грудь удерживаем в расширенном положении, подбородок чуть к груди, глаза прикрываем и про себя считаем задержку. И задача сейчас – максимально внутренне расслабиться. Отпускаем все мысли, переживания, просто считаем про себя. Дыхание. Держим задержку, не торопимся. Если чувствуешь, что уже пора, сделай мягкий довдох и плавно выдох. И восстанавливаем дыхание. Если ты ещё держишь задержку, не торопись, держи дальше. Держи, пока не почувствуешь явно выраженный дискомфорт.
А кто уже вышел, можно приоткрыть глаза. И сейчас оцени своё состояние. Напиши в комментариях, как ты себя почувствовал после данной практики. Смотри, всего 3 минуты, но как меняется состояние: приходит бодрость, ясность, вдохновение. Именно на задержке происходит накопление той самой жизненной энергии, которую йоги называют прана. Китайцы же её называют ци. И чем дольше наши задержки, тем больший объём праны мы можем взять буквально из воздуха.
Вся энергия этого мира у нас буквально под носом, но для меня так удивительно, что люди этим не пользуются.
Вся энергия этого мира у нас буквально под носом, но для меня так удивительно, что люди этим не пользуются.
Когда ты первый раз что-то пробуешь, у тебя может получиться не идеально. Это нормально, это новый навык. Ты можешь сейчас уже самостоятельно сделать ещё один подход для того, чтобы пройти его более качественно, уже с пониманием, как это всё происходит. И почувствовать тот самый эффект, про который я говорю. Просто сделай ещё один подход. Если ты чувствуешь потенциал, а он огромный в дыхательных практиках, то я тебе очень рекомендую эту тему для себя открыть.
Забирай несколько занятий для новичков — там я тебя научу более продвинутым дыхательным техникам. И если ты их будешь делать по утрам в течение всего 10-15 минут, то уровень твоей энергии будет на десяточку.
Видеоверсия статьи
Автор статьи:
