Капалабхати – волшебная техника с благотворным эффектом

Технику из пранаямы капалабхати я выполняю уже много лет подряд каждое утро. Эта практика помогает очистить лёгкие, улучшить кровообращение и обогатить организм кислородом, поэтому очень рекомендую её и тебе. Расскажу, как делать правильно.

Что такое капалабхати?

Капалабхати в переводе состоит из двух слов: «капал» – это череп, «бхати» – это очищение. То есть техника по очищению черепа – буквальный перевод.

Очень много положительных эффектов у этой практики из йоги. Самое очевидное – это очищение верхних дыхательных путей. После того как мы промыли нос водой, очень правильно и полезно очистить нос от лишней воды, которая там осталась. Эта техника позволяет механически очистить дыхательные пути.

И другой главный эффект – это воздействие этой техники на мозг. Ученые изучали, что происходит при выполнении этой техники, а происходит в буквальном смысле массирование мозга.

Эта техника очень освежает, приводит в порядок мысли, помогает проснуться, заряжает бодростью, оптимизмом на весь день. Ее можно выполнять вместо утренней чашки кофе.

Видео с техникой выполнения капалабхати:

Видео с техникой выполнения капалабхати

Техника выполнения капалабхати: пошаговая инструкция 

Расскажу, как она правильно делается для начинающих: довольно простая техника – это ритмичное дыхание, где выдох происходит интенсивно, резко и с шумом, а вдох, наоборот, пассивный. Дыхание происходит от живота, поэтому поначалу лучше одну руку держать на животе, чтобы чувствовать, что мы дышим именно животом. Делаем резкие, интенсивные выдохи и позволяем после выдоха животу расслабиться и пассивно втянуть воздух. 

Шаг 1. Сокращая мышцы пресса, мы выталкиваем воздух с шумом резко наружу и после этого просто живот расслабляем, позволяя воздуху пассивно войти.

Шаг 2. Пропорции дыхания здесь таковы, что выдох у нас получается быстрый, а вдох  – примерно в два раза дольше.

Шаг 3. Важно соблюдать ритм. Ритм для начинающих – это один цикл дыхания в секунду, который постепенно можно довести до 2 дыханий в секунду. Раз за 1 минуту.

Шаг 4. Поначалу лучше делать 50—60 дыханий по 2—3 подхода. После того как ты это освоишь, можешь сразу сделать 120—150, как я обычно делаю по утрам. И сейчас вместе с тобой мы сделаем 70 раз в размеренном ритме.

Шаг 5. Делаем один полный глубокий вдох и выдох. И начинаем ритмично выдыхать.

Шаг 6. Сделали 50 раз. Теперь со вдохом потянулись руками вверх. Покачали себя из стороны в сторону. Выдох – опускаем руки вниз, расслабляемся и настраиваемся сделать задержку дыхания – делаем плавный, глубокий вдох. Расслабляемся. Плавный, медленный выдох. И со следующим вдохом будем делать задержку дыхания.

Шаг 7. Плавный, глубокий вдох. Наполняем легкие воздухом. По готовности – задержка дыхания (подбородок прижимаем к груди, глаза прикрыты). Про себя считаем свою задержку: 1, 2 – и расслабляемся. Пробуем подержать хотя бы 1 минуту.

Шаг 8. По готовности – плавный выдох. Восстанавливаем дыхание. Приоткрываем глаза.

Капалабхати – техника гипервентиляционная. Это означает, что за 1 минуту через наши легкие проходит больше воздуха и, соответственно, больше кислорода, чем в обычной жизни. Позитивные эффекты техники – воздействие на нашу симпатическую нервную систему, что как раз и позволяет нам взбодриться. 

 Если ты выполнил эту технику правильно, то должен заметить, насколько картинка вокруг тебя стала более яркой, улучшилось настроение и восприятие мира в целом.

Ты можешь повторить еще один подход, если есть на это время.

Польза капалабхати

1. улучшение концентрации внимания;
2. очищение верхних дыхательных путей от загрязнений;
3. тренировка дыхательной и сердечно-сосудистой системы;
4. активизация симпатической нервной системы;
5. массаж органов брюшной полости — улучшение кровотока;
6. тренировка межреберных мышц и мышц живота;
7. улучшается концентрация внимания.

Причины воздержаться от выполнения капалабхати:

• заболевания сердца;
• заболевания лёгких;
• злокачественные опухоли;
• черепно-мозговые травмы;
• беременность.

Рекомендации по дыхательной практике капалабхати

Капалабхати следует выполнять на пустой желудок. Это может быть утро или четыре часа после еды.

Если выдохи становятся неравномерными, прекрати заниматься пранаямой.

Во время выполнения упражнения не должно быть никакого дискомфорта, который может проявляться в виде беспокойства, головокружения, учащенного сердцебиения или судорог в боку.

Воздержись от курения.

Занимайся в чистом помещении со свежим воздухом или в хорошо проветриваемой комнате.

Пожалуйста, поделись в комментариях, какие ещё дыхательные практики ты используешь для улучшения кровообращения и очищения тела?

Автор статьи:

Игорь Будников

Автор проекта WelcomeBackHome