• 29 сентября
  • Читать 28 мин.

Польза правильного дыхания - мнение врача

к.м.н, врач невролог-остеопат, реаниматолог, 
специалист превентивной anti-age медицины, нутрициолог

    200.000+ человек сделали свой выбор и читают нашу рассылку
    0
    0
    Если вы заметили ошибку на сайте, пожалуйста, выделите ее и нажмите
    Ctrl+Enter

    ” Если бы у меня была возможность дать только один-единственный совет по улучшению здоровья, я бы посоветовал научиться лучше дышать “
    Эндрю Вайль, создатель целостного подхода к здоровью в медицине.

    Краткое содержание статьи про пользу правильного дыхания для организма:

    1. Как мы дышим?
    2. Почему медленное дыхание более здоровое?
    3. Что дает управление дыханием?
    4. Важность носового дыхания.
    5. Связь дыхания и нервной системы.
    6. Как работают дыхательные практики?
    7. В чем польза дыхательных практик?
    8. Как связан объём грудной клетки и продолжительность жизни?
    9. Как дышать, чтобы оставаться здоровым?

    Как мы дышим?

    Дыхание — это не просто физическое действие.
    Оно запускает множество химических превращений внутри, что в конечном счете дает нам энергию, регулирует тонус сосудов, управляет кровотоком и обеспечивает постоянство внутренней среды, в которой протекают все важные биохимические процессы.
    Если не будет этого постоянства, то не будет слаженной работы гормонов, ферментов. Тело не будет здоровым.

    Мы воспринимаем дыхание как сам собой разумеющийся процесс, не требующий нашего внимания. Но это один из самых важных естественных процессов, на который мы можем влиять, меняя параметры работы нашего организма.
    И это влияние стало возможно с появлением речи.
    Центр дыхания получил управление из новой коры головного мозга.
    Такой связи нет у животных. У животных регуляция происходит только через концентрацию веществ в крови.
    Благодаря наличию такой прямой нервной связи, человек – единственное живое существо, способное осуществить произвольное дыхание, а также выполнить остановку дыхания.
    Это позволяет с одной стороны задерживать дыхание и управлять состоянием, но с другой позволяет нарушить гомеостаз – постоянство внутренней среды при неправильном подходе.

    Таким образом, выполняя дыхательные практики (например, пранаямы из йоги) мы можем менять концентрацию кислорода и углекислого газа в крови.
    Это именно тот механизм, благодаря которому фридайверы могут не дышать по несколько минут.

    Почему медленное дыхание более полезное и здоровое?

    Обращаем ли мы внимание как мы дышим?

    Учеными доказано, что чем реже мы дышим, тем дольше живем. И тому есть ряд биологических фактов в живой природе.
    Например, хомяк совершает от 45 до 150 дыхательных движений в минуту и живет в среднем до 3х лет.

    Сухопутная черепаха совершает в период активности 4-6 вдохов в минуту.
    А морские черепахи известные фридайверы, они задерживают дыхание до 20 минут.
    Документально подтвержденный возраст черепахи составил 152 года. При этом ученые считают, что черепахи могут дожить и до 200 — 300 лет в том случае, если будут находиться в благоприятных для них условиях.
    Собственно, как и человек, может дожить до 120 лет в полном здравии ума, если не будет растрачивать свой ресурс небрежно, без восполнения.
    Еще один яркий пример. Это киты. Они тренируют задержки дыхания – лечебные гипоксии (кратковременную нехватку кислорода). В спокойном состоянии кит дышит от 1до 4 раз в минуту.
    Киты живут до 220 лет, при этом сохраняя полную активность.
    И это единственные млекопитающие животные (похожие на нас по строению), которые не болеют онкологией – раком.
    Все ответы есть вокруг нас в живой природе.

    Авторский курс
    Продышки с Будниковым

    Мощные продышки на каждый день, чтобы взять свою жизнь в руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения!

    Все курсы

    Что дает управление дыханием?

    Давайте посмотрим, что делают киты. Они практикуют долгие задержки дыхания, живут в холодной воде, периодически голодают и едят много жиров, которые идут на синтез энергии.
    Почему так важно синтезировать энергию из жиров?
    Сразу остановлюсь на этом подробнее.
    Энергия вырабатывается внутри клеток, специальными субстанциями митохондриями.
    Они могут ее производить из углеводов или из жиров, переключаясь с одного вида на другой. Способность переключаться с одного источника питания на другой называется метаболической гибкостью и отражает уровень здоровья.
    Когда энергия производится из жиров мы получаем 146 единиц энергии!
    Если из углеводов, то только 36 и в добавок при такой выработке энергии образуются свободные радикалы, которые являются опасными разрушителями наших клеток, в избытке приводящие к снижению иммунитета и воспалению в сосудах. Свободные радикалы и есть причина болезней и старения.
    Таким образом, производя большую часть энергии из жиров, мы уменьшаем выработку свободных радикалов.
    Вот почему так полезно тренировать задержки дыхания и рационально питаться.
    Если вы хорошо переносите холод и нет противопоказаний, то обливание холодной водой будет стимулировать образование внутри бурого жира, что усиливает иммунитет.
    Более того, длительные задержки дыхания, холод, интервальный голод вызывает гибель старых, больных митохондрий.
    Почему это важно?
    С возрастом внутри клеток накапливаются поврежденные митохондрии. Они уже не могут работать как прежде. Они дают нам мало энергии, а больше тратят на собственное выживание. Но самое неприятное, что именно такие митохондрии размножаются быстрее здоровых и оставляют такое же больное потомство. Потому что когда митохондрия повреждается, уменьшается количество генов внутри. Чем меньше в клетке генов, тем она быстрее делится.
    Такая больная клетка не может правильно самостоятельно умереть. У нее даже на это не остается сил. И такая клетка с измененным генетическим материалом становится источником онкоклеток. Чем больше поврежденных и больных митохондрий, тем больше риски онкологии. Дыхательные практики – это тот инструмент, который мы можем использовать для онкопротекции. И киты тому живой пример.
    Итак, полезно дышать медленно. Как же дышит современный человек?
    Нормой в обществе считается дыхание от 16- 20. Но я думаю вы уже понимаете, что норма – это не оптимум и уж явно не про отличное здоровье. Как определяют норму? Берут большое количество людей, не определяя уровень их энергии, самочувствие, а просто считают, как часто они дышат.
    Нам скорее интереснее смотреть на то, как часто дышат люди, практикующие дыхательную гимнастику. Так вот их частота дыханий в покое составляет 4-6 в минуту.
    Почти как киты и черепахи.
    Большинство современных людей находятся в постоянном эмоциональном и ментальном напряжении, по большому счету в хроническом стрессе.
    На этом фоне увеличивается частота дыханий и ухудшается газовый состав крови. Не хватает углекислого газа и организм находится в закислении, что создает предпосылки для роста бактериальной и грибковой флоры, снижает иммунитет. Это создает благоприятную среду для жизни вирусов в организме.
    Вирус – это еще один фактор, который ускоряет превращение клетки в опухолевую.
    Вот почему важно дышать реже и спокойнее.
    Древние йоги считали, что длина человеческой жизни определяются количеством вдохов и выдохов. Чем меньше мы используем их в течение жизни, тем дольше живем.
    Поэтому среди йогов распространены дыхательные практики по задержке и замедлению дыхания.
    Факт, что эти древние знания подтвердили ученые из Стэндфордского Медицинского Университета, которые в 2017 году обнаружили, что есть маленькие кластеры (группы) нейронов (нервных клеток), которые соединяют расслабление, внимание и возбуждение с дыханием.
    Так, быстрое дыхание приводит к возбуждению и ментальному напряжению, а медленное – к расслаблению и избавлению от стресса, при чем для этого не нужно дышать долго, картина начинает меняться уже через 10 минут.

    Важность и польза носового дыхания.

    Да, мы недооцениваем ту естественную функцию дыхания, которая у нас есть.
    Еще за 1500 лет до нашей эры древние лекари Египта писали, что именно нос, а не рот должен снабжать воздухом сердце и легкие.
    В китайском даосском тексте 8 века нашей эры отмечалось, «что нос – это божественные врата, через которые должен поступать воздух. Никогда не поступай иначе, ибо дыхание оказывается под угрозой и может наступить болезнь.»
    И действительно оказалось, если мы не дышим свободно носом, мы накапливаем болезни.
    Когда мы регулярно дышим через рот или дыхание ограничено из-за заложенного носа, очень быстро ухудшается качество сна, сон становится поверхностным, сложно уснуть, начинаются ночные апноэ (остановки дыхания во сне), повышается пульс и давление, нарастает уровень стресса, снижается память и концентрация внимания. Все эти изменения обнаруживаются уже через 3 дня.

    Польза правильного дыхания для мозга:

    Со временем формируется хроническая недостаточность кислорода (гипоксия), которая нарушает работу всех органов, и прежде всего, головного мозга, приводя к его повреждению и старению.
    Когда мы свободно дышим через нос, то поступающий в лёгкие воздух очищается, увлажняется и кислород усваивается лучше.
    Именно носовое дыхание создает нужный баланс кислорода и углекислого газа в крови.
    Это влияет на кровоток во всем организме и поддерживает работу головного мозга.
    Дыхание носом замедляет частоту дыхания, пульс, давление, снижая уровень стресса.
    В 2001 году ученые обнаружили связь бессонницы и остановок дыхания во сне – апноэ.
    Что интересно 1200 страдающих бессонницей принимали лекарства для улучшения сна и антидепрессанты, но у 900 не наблюдалось какого – либо эффекта от препаратов. Лекарства наоборот еще больше ухудшали качество сна, потому что проблема была в отсутствии свободного носового дыхания.
    Вот почему важно начинать дыхательные практики с очищающего дыхания для восстановления проходимости носа.
    Обычно с таких дыхательных упражнений начинаются дыхательные комплексы.

    Связь дыхания и нервной системы

    Дыхание – это то, что всегда с нами.
    Через осознание и управление частотой и глубиной дыхания мы можем менять внутреннее состояние как на уровне психики, так и на уровне биохимии, клетки.
    Вместе с каждым вдохом наши органы получают сигналы.
    Происходит регуляция пульса, давления, пищеварения, настроения.
    И всем этим управляет дыхание!
    Это рубильник для управления нашей нервной системой.
    Меняя паттерны дыхания – мы воздействуем на нервную систему.
    Мы можем ее активировать. Может ее затормозить, успокоить.
    Дыхание – может быть газом для ускорения внутренних, обменных процессов, а может быть тормозом – для их замедления, восстановления после болезни, травмы, операции.
    Мы можем управлять этими процессами, если понимаем, как это работает и знаем как правильно дышать.
    Наша регулирующая жизненные процессы нервная система состоит из двух главных отделов: это симпатическая – активирующая часть и парасимпатическая часть – замедляющая, восстанавливающая ресурсы.

    Парасимпатика управляет процессами расслабления и восстановления. Приятные ощущения после массажа, или сонливость после еды – это следствие ее работы. Она посылает сигналы желудку, туда оттекает кровь, начинается пищеварение. В мозге вырабатываются гормоны удовольствия серотонин и окситоцин.
    Именно парасимпатика включает слезные железы, и мы плачем от счастья и благодарности.
    Именно она включает слюнные железы перед обедом, расслабляет кишечник для выведения токсинов.
    Вообще, выделение всех видов жидкостей – это работа нашей парасимпатической нервной системы, и это возможно, когда мы не в стрессе.

    Большая часть нервов в легких соединена с парасимпатической нервной системой, и они локализованы в нижних отделах легких.
    Поэтому когда мы дышим медленно и растягиваем дыхание, мы активируем эту часть.
    Чем глубже мы дышим, чем реже мы дышим и чем дольше длится выдох, тем мы становимся спокойнее. При этом наши органы получают больше крови, лучше выводят токсины, в целом улучшается пищеварение, усвоение питательных веществ.
    Когда мы напряжены, обижены, ускорены то наоборот работает симпатическая нервная система. Наш пульс и дыхание учащаются, давление повышается. Вот почему находясь в хроническом напряжении и дедлайнах, молодые люди имеют «нормальное» повышенное давление 125-130 в покое.
    Пищеварение замедляется, ухудшается, нарушается работа кишечника, появляются неприятные симптомы тяжести и отрыжки после еды.
    В крови повышается глюкоза, что является прямой предпосылкой к развитию диабета, атеросклероза, деменции.

    Как работают дыхательные практики?

    В современном мире мы находимся под воздействием огромного количества внешних и внутренних стимулов = стрессовых факторов.
    В результате днем мы наполовину спим, потому что нет ясности ума из-за напряжения, а ночью наполовину бодрствуем, потому что не можем расслабиться и глубоко уснуть. В результате современный человек постоянно находимся в «серой» зоне полу возбуждения. Такая вечная алертность к вспышкам раздражения, злости и гнева.
    Мы, искусственно снизив чувствительность тела, не обращая на него внимания, игнорируя отдых – не реагируем на стресс в полную силу и одновременно полностью не умеем расслабляться.
    Дыхание и внимание – это те инструменты, которые могут вернуть нам обратно ключ к управлению внутренними процессами. Все самое эффективное – максимально естественное и простое.
    Нет ничего легче как просто растянуть или замедлить дыхание. Этого уже достаточно, чтобы почувствовать его чудодейственные эффекты.
    Основным регулятором активности органов является блуждающий нерв.
    Если нервная система не перегружена входящими сигналами (задачи, разговоры, шум, эмоции, мысли по кругу), именно блуждающий нерв вызывает замедление пульса, снижает давление и восстанавливает органы.
    Активация блуждающего нерва происходит в результате практически всех дыхательных упражнений.

    В чем польза дыхательных практик?

    Что нам может дать управление дыханием: более высокий уровень энергии, выносливость, хорошее настроение, эмоциональную стабильность, спокойствие, стрессоустойчивость, хороший иммунитет, качественный, глубокий сон, нормализацию пульса и давления, баланс гормонов.

    Мы можем повысить концентрацию внимания и эффективность, продлить молодость, сохранить мозг более активным, замедлить онкопроцессы и развитие возрастных хронических заболеваний.
    Что еще актуально для современного пациента, я уже скажу как врач, это улучшение пищеварения, усвоения питательных веществ, особенно белка и железа. Регулярные дыхательные практики помогают преодолеть метеочувствительность, справиться с тревогой, паникой, оставаться спокойными в постоянно меняющихся внешних условиях неопределенности. У меня много подобных клинических примеров выздоровления.
    Поэтому чем раньше мы начнем правильно дышать, тем лучше мы будем себя чувствовать.

     

    Чтобы мы могли дышать полной грудью, наша диафрагма должна помогать нам, а не мешать. Часто из-за стресса, хронического воспаления в кишечнике (вздутия, газы) она зажата. И мы не можем сделать полный выдох и помимо того, что это создает внутри чувство тревоги и может запускать панические атаки, это еще влияет на работу сердца.

    Если грудная клетка напряжена, мышцы в повышенном тонусе, мы не можем делать полные, свободные вдохи и выдохи. Как следствие, дыхание становится поверхностным, в результате чего отработанный воздух застаивается в легких. С каждым выдохом мы выводим с воздухом до 3500 химических веществ из организма (продукты внутреннего обмена веществ+ токсины из окружающего пространства), но если выдох неполный, то все эти токсины остаются внутри и оседают в лёгких, создавая предпосылки для инфекций и провоцируя хроническое воспаление.

    С помощью дыхательных практики мы растягиваем и укрепляем дыхательные мышцы, делая вдох и выдох более полным и свободным.
    Мы расслабляем и активируем диафрагму, благодаря чему она двигается с большей амплитудой. Это влияет на весь кровоток, улучшая его и улучшая работу внутренних органов.
    Обычно человек использует для дыхания только 10 процентов амплитуды движения диафрагмы, что создает излишнюю нагрузку на сердце, повышает артериальное давление, нарушает ток крови.
    С помощью дыхательных практик можно задействовать 50 – 70 процентов возможности диафрагмы, что снизит нагрузку на сердце и позволит организму функционировать с большей эффективностью. Поэтому диафрагму называют вторым сердцем, она влияет на силу сердцебиения и на ток крови.

    Польза дыхания животом:

    Дыхательные практики, направленные на дыхание животом, так называемые брюшные манипуляции, гениальное изобретение.
    Они улучшают процессы пищеварения: пассаж по кишечнику, устраняют запоры, ускоряют усвоение питательных веществ, нормализуют отток желчи. Как результат лучше усваиваются необходимые питательные вещества.
    Я обращала внимания, что мои пациенты, которые начинали активно и регулярно практиковать брюшные манипуляции, улучшали пищеварение, и без добавок отмечалось повышение уровня железа и белка. Потому что срабатывает несколько факторов: улучшается кровоток в органах, органы становятся более подвижны относительно друг друга, что снижает воспаление, усиливается секреция пищеварительных ферментов, налаживается отток желчи и снижается уровень стресса, благодаря чему уходят расстройства регуляции кишечника и рефлюкс. И благодаря брюшным манипуляциям и работой с диафрагмой снижается токсическая нагрузка, потому что активируется ток лимфы.

    Авторский курс
    Продышки с Будниковым

    Мощные продышки на каждый день, чтобы взять свою жизнь в руки, поставить эмоции под контроль и стать мастером своего настроения!

    Все курсы

    И, наконец, влияние дыхательных практик на газовый состав крови.
    Мы большую часть времени из-за гиподинамии и стресса находимся в дефиците углекислого газа.
    Именно углекислый газ является основным регулятором сосудистого тонуса, кровотока и уровня давления в организме. От него зависит наше спокойствие, отсутствие тревоги и паники.
    Благодаря оптимальному уровню углекислого газа, легче протекают биохимические реакции.
    Именно он защищает митохондрию – нашу энергосубстанцию от повреждения.
    Это самый мощный компонент для поддержания постоянства внутренней среды.
    Углекислый газ обеспечивает баланс кислорода и его переход в клетку. Мало углекислого газа, сколько бы ни было кислорода, он не пойдет в клетку, и она будет голодать.
    Углекислый газ активирует пищеварение, стимулирует выработку гормонов, нормализует работу нервных клеток – вот такой он серый кардинал.
    С помощью дыхательных практик мы можем менять уровень углекислого газа в крови. Это начинает происходить, когда мы растягиваем цикл дыхания и когда делаем задержки дыхания после вдоха или после выдоха.
    Когда мы в минуту совершаем только один цикл дыхания, начинает накапливаться углекислый газ. Он дает ощущения тепла, прилива крови и даже жара.
    Благодаря таким практикам, связанных с накоплением углекислого газа и одновременно с дефицитом кислорода мы можем продлять молодость. Потому что в этот момент прокачиваются наши митохондрии, которые производят для нас энергию. При длительных задержках дыхания старые и больные митохондрии погибают и образуются новые. Здоровые митохондрии – это наш сильный иммунитет.
    Задержки дыхания и растянутые циклы дыхания профилактируют развитие хронических возраст зависимых заболеваний, таких как гипертония, атеросклероз, диабет, деменция, болезнь Альцгеймера. Они улучшают гормональный баланс, пищеварение. Повышают уровень энергии и стрессоустойчивость.
    У меня есть пациенты: которые с помощью правильно подобранных дыхательных практик нормализовали давление и им был снят диагноз гипертонии.

    Когда мы регулярно практикуем постепенно частота дыханий в минуту естественным образом снижается, без нашего вмешательства. И мы спокойно дышим в покое 4-6 дыхательных циклов.
    В 2012 году итальянские ученые обнаружили, что частота дыхания 5-6 вдохов в минуту снижает артериальное давление, улучшает насыщение крови кислородом. Вот оно подтверждение того, что чем реже мы дышим, тем дольше живем. Мы становимся спокойнее, уменьшается уровень стресса, нормализуется уровень гормонов, улучшается работа кишечника, усвоение питательных веществ, диафрагма приходит в оптимальное движение, кровь легко циркулирует по телу, а токсины вовремя выводятся, увеличивается объем грудной клетки. Все это обеспечивает хороший уровень энергии и высокий иммунитет.
    В то время как у современного человека наблюдаются обратные тенденции.
    В 1940 годы среднестатистическая частота дыхания была 10 вдохов и выдохов в минуту.
    В 1980 годы уже 12. Дальше больше. И сейчас современная «норма» 18-20.
    Хотя, когда я училась, она была 10-16 в старых учебниках.
    Делаем выводы как стресс и образ жизни: гиподинамия, зажатая диафрагма меняет наш физиологический паттерн дыхания на патологический. И мы вместо того, чтобы повлиять на причину, делаем из патологии среднестатистическую норму. Так удобнее?!
    Если мы постоянно находимся в гипервентиляции (более частом дыхании), то организм пытается компенсировать это состояние, чтобы сохранить внутренний баланс. Постепенно адаптационные резервы снижаются и это приводит к хроническим заболеваниям.
    Хорошо, что у нас есть инструменты по предотвращению этих патологических изменений. Достаточно посвятить дыхательным практикам 15-30 минут в день, как постепенно наш паттерн дыхания начнет меняться.

    Как связан объём грудной клетки и продолжительность жизни?

    В 1980 году было завершено исследование, которое проводилось на протяжении 70 лет и в нем участвовало 5200 человек.
    В процессе исследования была обнаружена связь размера легких с продолжительностью жизни. Ученые пришли к выводу, что объём легких важнее генетики и питания.
    Чем меньше объём легких и чем менее эффективно они работают, тем чаще люди болеют и тем быстрее умирают. Способность дышать легко и полной грудью в буквальном смысле является показателем продолжительности жизни.
    А теперь вы знаете, что если мы в стрессе – мы не можем дышать свободно и полной грудью.
    После 30 лет уже начинаются процессы старения: снижается активность ферментов, пищеварения, гормонов, обменных процессов.
    Мышцы становятся более слабыми, а кости становятся тоньше, в частности грудная клетка может сужаться из-за этого.
    Мышечные волокна окружающие легкие ослабевают, затрудняя как вдох, так и выдох. Снижается производительность легких, уменьшается уровень энергии.
    Сами легкие теряют около 12 процентов объема в период с 30 до 50 лет, а затем еще быстрее. При чем женщины активнее теряют мышцы, чем мужчины.
    Если дожить до 80 лет ничего не делая для предотвращения этих процессов, то в легкие будет поступать на 80% меньше воздуха, чем в 20 лет.
    В таком состоянии человеку приходится дышать чаще, а каждый вдох дается с бОльшим трудом. Как следствие, возникает одышка, повышается давления и это является нормой в старости. Но старость не равно дряхлость и болезнь. Все зависит от того, как мы живем, от образа жизни и ежедневных привычек. И привычка дышать вносит наиболее значимый вклад в эти процессы.

    Хорошая новость в том, что внутренние органы и мышцы подвержены изменениям почти в любом возрасте и в обратном направлении!
    Любые регулярные дыхательные упражнения, которые растягивают и поддерживают эластичность тканей легких могут сохранить и даже увеличить их объём.
    Учеными доказано, что умеренная двигательная активность: быстрая ходьба или езда на велосипеде может увеличить объём легких на 15% в любом возрасте.
    Вот почему с возрастом нам еще важнее заниматься дыхательной гимнастикой для укрепления здоровья.
    Приведу еще один вдохновляющий пример. Это истории из жизни фридайверов.
    Когда люди начинают нырять на глубину, изначально большинство из них находятся в равных условиях. И только тренировки и медитативное спокойствие приводят к невероятным результатам. По данным исследований они увеличивают объём легких на 40 процентов. Официально подтвержденный объём легких у рекордсмена мира по фридайвингу Нича 14 литров.
    Самое интересное, что многие фридайверы начинали свой путь уже не в молодом возрасте и помогают им в тренировках классические пранаямы – дыхательные техники, которым тысячи лет.

    Как дышать, чтобы оставаться здоровым?

    Первое, восстановить свободное дыхание через нос. Спать ночью глубоко, с закрытым ртом и без спонтанных остановок дыхания во сне (апноэ). Это очень опасные состояния. Если вы знаете, что они есть у ваших близких, то эту задачу нужно решить в первую очередь, потому что они чреваты внезапными остановками сердца во сне.
    Пока мы не будем дышать свободно носом, мы не будем полностью здоровы.

    Польза диафрагмального дыхания:

    Второе, важно в каком состоянии находится наша крупная мышца диафрагма. Она зажимается первой во время стресса. У большинства людей она сильно напряжена и мешает сделать полный вдох и выдох. Поэтому важно поработать над ее расслаблением.
    Напряженная диафрагма не расслабляется на выдохе, поэтому сложнее сделать свободный вдох и возникает чувство нехватки воздуха. Это чувство создает ощущение дискомфорта и тревоги. Легко может запустить паническую атаку.
    Обычный человек использует во время дыхания только десять процентов амплитуды движения диафрагмы, что создает повышенную нагрузку на сердце, увеличивает артериальное давление, нарушает кровоток.
    Во время дыхательной гимнастики мы можем задействовать 50 – 70 процентов объема движения диафрагмы, что снизит нагрузку на сердце и позволит организму функционировать с большей эффективностью. Вот почему диафрагму называют вторым сердцем. Если она работает хорошо, то поддерживает сердце здоровым, не перегружая его.

    Третье. Периодически дышать часто, интенсивно вентилировать и простукивать наши легкие. Это снижает вероятность застоя в нижних отделах легких, уменьшает вероятность инфекции, улучшает тонус сосудов и кровоток.

    Четвертое. Укреплять дыхательную мускулатуры и работать над увеличением объёма грудной клетки. Теперь вы знаете зачем.

    Пятое. Выполнять задержки дыхания для обновления энергосубстанций митохондрий и профилактики старения и воспаления.

    Все вышеперечисленное помогут реализовать дыхательные практики или пранаямы. Дополнительно можно поддерживать митохондрии прогулками, хорошим сном и полезными суперфудами.

    Шестое. Практиковать расслабление. Слушать и уважать свое тело. Работать в своем темпе и отдыхать по необходимости. Нас с детства учат напрягаться, во взрослом возрасте появляется задача – научиться расслабляться.

    Седьмое. Практиковать медитацию. Она делает внимание более тонким, ум спокойным и ясным. Поддерживает здоровье нервной и гормональной систем. Снижает уровень стресса. Позволяет делать более длительные задержки дыхания.

    Итак, чем реже, спокойнее мы дышим носом, осуществляя дыхание всем объёмом грудной клетки, тем дольше и качественнее мы живем.

    Автор статьи:

    • кандидат медицинских наук;
    • врач невролог-остеопат;
    • реаниматолог;
    • специалист превентивной anti-age медицины;
    • нутрициолог;
    • 20 лет медицинской практики, из них 15 лет работы в нейрореанимации;
    • 12 лет практик саморазвития: йога, пранаямы, цигун, медитации;
    • лектор и создатель образовательных онлайн программ по улучшению здоровья.

    Ссылки на источники с исследованиями:

    В китайском даосском тексте 8 века –

    Primordial Breath: An Ancient Chinese Way of Prolonging Life Through Breath Control, Vol. 1: Seven Treaties from the Taoist Canon, the Tao Tsang Paperback – June 1, 1987
    https://www.amazon.com/Primordial-Breath-Ancient-Prolonging-Treaties/dp/0944558003

    Как дыхание влияет на наше здоровье:

    Breathing Free: The Revolutionary 5-Day Program to Heal Asthma, Emphysema, Bronchitis, and Other Respiratory Ailments Paperback – August 22, 2000
    https://www.amazon.com/Breathing-Free-Revolutionary-Bronchitis-Respiratory/dp/0609806343

    О влиянии дыхания ртом
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17119778/#:~:text=Results%3A%20mouth%20breathing%20prevalence%20was,High%20palate%20(%2038.8%25X2.

    Про заложенность носа и апноэ

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9042068/#:~:text=Nasal%20obstruction%20results%20in%20pathologic,apnea%2C%20hypopnea%2C%20and%20snoring.

    Исследования по обьему легких и продолжительность жизни:

    https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/000287038390532X

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6823813/

    https://www.buffalo.edu/news/releases/2000/09/4857.html#:~:text=Results%20showed%20that%20lung%20function,lowest%20quintile%2C%22%20Schunemann%20said.

    Что мы выдыхаем
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21624743/

    Газовый состав – как мы дышим
    https://www.dovepress.com/comparative-respiratory-physiology-the-fundamental-mechanisms-and-the–peer-reviewed-fulltext-article-OAAP

    Польза медленного дыхания
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3495772/#:~:text=Slow%20deep%20breathing%20improves%20ventilation,not%20change%20pulmonary%20gas%20diffusion.

    Изменение паттернов дыхания

    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9163647/

    Магия гипервентиляции

    http://www.anesthesiaweb.org/hyperventilation.php

    Пожалуйста, поделитесь в комментариях узнали ли вы что то новое о пользе правильного дыхания для организма!

    Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

    Елена Голева
    Комментарии 0
    отменить

      200.000+ человек сделали свой выбор и читают нашу рассылку

      Сообщить об опечатке

      Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

      КурсыКурсы МагазинМагазин Личный кабинетКабинет