• 20 сентября
  • Читать 9 мин.
  • 12.20k

Проверь, не допускаешь ли ты одну из этих шести ошибок при дыхании?

Игорь Будников
Автор проекта WelcomeBackHome
Основатель Академии WelcomeBackHome, автор тренингов по саморазвитию и медитации, преподаватель йоги и пранаямы

    Подпишись на нас чтобы не пропустить полезные материалы

    Оформи подписку, заполнив форму ниже

    К
    аждый день мы совершаем более 20 тысяч дыханий! Ты когда-нибудь задумывался о том, как ты дышишь?
    0
    50

    Друг, привет!

    В прошлый раз мы с тобой начали разговор о пользе пранаямы – древней дыхательной практики из йоги. Если ты пропустил мой первый пост, почитай сначала его, вот ссылка на пост: “Практика, которую я делаю каждое утро вот уже пять лет – что она дает?”.

    Меня порадовали комментарии к прошлому посту – я вижу, что многие уже что-то где-то слышали о пользе пранаямы, кто-то даже уже что-то пробовал и возникают вопросы, что и как правильно делать, с чего начать. Но самое важное, что я заметил – у многих после прочтения поста возникло желание попробовать дыхательные практики на вкус, чтобы разобраться в этой теме на своем опыте.

    Мне нравится такой практичный подход к делу и у меня есть для тебя хорошая новость:

    Я записал для тебя вводный обучающий курс по пранаяме и уже завтра утром ты получишь свой первый урок.

    Важно: это бесплатный курс. Я решил, что прежде чем принять решение, насколько ты хочешь пойти глубоко в новую для себя тему, имеет смысл сначала попробовать какие-то начальные дыхательные техники, чтобы понять, насколько это твое. Поэтому я и создал для тебя этот небольшой вводный курс по пранаяме. Это твоя возможность попробовать, ничем не рискуя.

    • Если понравится и захочешь продолжить – я буду рад.
    • Если не твое, значит, не твое – нет проблем. Расширишь свой кругозор..

    Подробнее о том, что ты получишь в бесплатном курсе – ниже. А сейчас давай затронем важную тему – то, как ты дышишь прямо сейчас.

    Ты вообще когда-нибудь задумывался о том, как ты дышишь?

    Смотри, это поразительно – каждый день мы совершаем более 20 тысяч дыханий!

    Кажется невероятно, но давай посчитаем вместе: в среднем человек дышит 15 раз в минуту умножить на 60 минут умножить на 24 часа = 21.600 дыханий за одни сутки. И так каждый день…

    Впечатляет да?

    В детстве все мы умели дышать естественно и физиологично – так, как было задумано природой.

    Но по мере взросления из-за целого ряда причин, таких как стресс, неправильная осанка, вредные привычки и нездоровый образ жизни, многие из нас сформировали привычку дышать патологично, ТО ЕСТЬ неестественно и нефизиологично.

    И это печально, потому что в нашем организме все взаимосвязано. От дыхания зависит питание клеток кислородом и выведение углекислого газа, дыхание влияет на кровообращение, обмен веществ и пищеварение, дыхание также воздействует на нашу нервную систему и настроение.

    Поэтому от того, как мы дышим, напрямую зависит наше здоровье и самочувствие.

    Не зря говорят, что дыхание – это жизнь. Это действительно так.

    Если наше дыхание здоровое, то с каждым вдохом мы омолаживаем весь свой организм и способствуем оптимальной работе всех систем и органов.

    Ну и наоборот, если мы дышим патологично, то это негативно отражается на всем организме и приводит к хроническому плохому самочувствию, а со временем – к развитию целого букета заболеваний.

    Давай вспомним, что речь идет о 20 тысяч дыханий каждый день. Согласись, дыхание – это важная тема, в которой стоит хорошо разобраться.

    Когда я был на Бали, я записал небольшое видео-обращение, где как раз говорю на эту тему:

    За три года моего преподавания йоги и дыхательных практик через меня прошло уже несколько сотен учеников и я вижу, что далеко не все дышат правильно и физиологично.

    На основе моих наблюдений, я выявил шесть распространенных ошибок при дыхании:

    1. Частое и поверхностное дыхание только верхним отделом легких без участия грудной клетки и диафрагмы
    2. Неосознанная задержка дыхания
    3. Патологичное «физкультурное» дыхание
    4. Диафрагмальное дыхание с расслабленными мышцами живота
    5. Дыхание ртом, а не через нос
    6. Дыхание с хронически заложенной левой или правой ноздрей

    Посмотри мое видео, где я демонстрирую эти распространенные ошибки при дыхании, чтобы проверить, не допускаешь ли ты одну из них:

    Шесть распространенных ошибок при дыхании – проверь, не допускаешь ли ты одну их них?

    • Если ты обнаружил у себя одну из тех ошибок, которые я демонстрирую в видео – не расстраивайся! С помощью дыхательной гимнастики из йоги ты уже скоро вернешь себе здоровое дыхание и почувствуешь заметное улучшение в своем самочувствии. Для этого нужно регулярно делать короткую, но эффективную дыхательную практику.
    • Если же ты проверил себя и НЕ обнаружил ни одной ошибки – поздравляю! Практика пранаямы позволит тебе существенно увеличить потенциал своей дыхательной системы и как следствие, качество твоей жизни и здоровья. Если сейчас не стоит задача по корректировке и оздоровлению дыхания, ты сразу можешь пойти на глубину и открыть для себя все грани дыхательной практики, о которых мы говорили в прошлом посте.

    ВАЖНО: В видео я тебе предлагаю подписаться, чтобы получить мой бесплатный курс «Искусство правильного дыхания», но тебе этого делать НЕ надо. Ведь ты уже подписан на мою рассылку, а значит – уже завтра утром ты получишь свой первый урок!

    Что ты получишь в моем бесплатном курсе?

    В курсе «Искусство правильного дыхания» мы детально разберем и освоим несколько простых, но эффективных дыхательных техник из йоги:

    1. Во-первых, разберем йогическую разминку и приветствие солнцу.
    2. А также познакомимся с прана-вьяямой – это специальные упражнения на тренировку и укрепление дыхательной мускулатуры.
    3. Далее мы освоим полное йоговское йоговское дыхание – базовую дыхательную технику.
    4. Разберем дыхание уджайи – оно успокаивает, снимает стресс и понижает давление
    5. Разберем очистительное дыхание, которое выводит токсины из легких и укрепляет мышцы выдоха.
    6. И познакомимся с принципом ритмичного дыхания – оно успокаивает и балансирует нервную систему.
    7. На основе тех упражнений, которые мы с тобой освоим, я записал для тебя ДВЕ короткие тренировочные последовательности – одна на утро, чтобы взбодриться, а вторая – вечерняя, чтобы расслабиться и снять стресс. Оба эти комплекса короткие и не займут много времени.
    8. Ну и еще один приятный бонус – я записал для тебя совсем короткий пятиминутный экспресс комплекс, который назвал «Валерьянка». Этот комплекс тебе пригодится, когда времени совсем нет, но надо быстро привести мысли в порядок и успокоиться.

    Я могу уверенно сказать, что если ты освоишь эти несколько упражнений и будешь их регулярно практиковать, то уже скоро заметишь, как качество твоей жизни улучшится.

    Еще раз подчеркну: дыхание – это не изолированный процесс. Все в теле взаимосвязано и дыхание оказывает прямое влияние на наше здоровье, самочувствие и настроение.

    Так что уже завтра утром мы начнем знакомиться с пранаямой! Жди моего письма.


    А пока, поделись в комментариях ниже, заметил ли ты в своем дыхании какие-то из описанных мной особенностей?

    Возможно, у тебя в дыхании есть что-то, что тебя беспокоит, о чем я не упомянул в видео? Или ты хочешь о чем-то спросить? Напиши в комментарии, я все читаю.

    Игорь

    Игорь Будников
    Автор проекта WelcomeBackHome
    Комментарии 50
    отменить
    • 0
      Надежда

      Где можно прочитать и познакомиться с йоговский методикой, чтобы исправить те распространённые ошибки при дыхании, о которых упоминалось в статье?

      Ответить
    • 0
      Алена

      Очень понравилась статья, очень хочу вставать бодрой без кофе и хочу бросить курить и очистить лёгкие)))

      Ответить
    • 0
      Игорь

      Осваиваю азы дыхания. знакомлюсь с материалами. Благодарю!

      Ответить
    • 0
      Вера

      Здравствуйте,Игорь, знакома с вами с февраля,очень благодарна ещё ни разу не отложила свои самые малые, но регулярные практики по медитации и по скромным продышкпм,(как получается). Это прекрасный урок саморазвития,самовоспитания. Вы новатор и большой молодец. Спасибо. Очень приятно,что есть такие люди.

      Ответить
    • 0
      svetlana

      БЛАГОДАРЮ ИГОРЬ .Очень хочется пройти все уроки и использовать знания в жизни . Желаю тебе и всем благополучия, здоровья и радости .

      Ответить
    • 0
      Юлия

      Добрый вечер! Я посмотрела видео о неправильном дыхании.Хочу сказать, что у меня нет ни одного из них, НО! Я много раз замечала,как меняется мое дыхание в зависимости от ситуации.

      Ответить
    • 0
      Екатерина

      Моя ошибка #4 Диафрагмальное дыхание с расслабленными мышцами живота

      Ответить
    • 0
      Natalka

      Добрый день! Спасибо за Ваш курс, кажется, это то, что мне очень нужно. Заметила, что мое дыхание неглубокое. При попытке делать глубокий вдох всякий раз возникает желание прокашляться, что-то щекочет внутри (не курила никогда). Жду завтрашнее занятие.

      Ответить
    • 0
      Юрий

      Привет, пивной животик + физкультурное дыхание))) 2 в 1 Спасибо за заботу!

      Ответить
    • 0
      Елена

      Нет ошибок. Ура!

      Ответить