Как погода и температура за окном влияют на психику: неожиданные факты

Вечером вы никак не можете заснуть? С утра не ощущаете бодрости? Всё кажется унылым, серым, бесперспективным и ненужным? Настроение ниже плинтуса, хотя, кажется, для этого нет никаких причин? Попробуйте обратиться к… прогнозу погоды.

Слова метеозависимость, метеочувствительность, скорее всего, хорошо знакомы каждому из вас. И это неудивительно. Согласно некоторым медицинским источникам, трудности со здоровьем (в том числе и психическим), возникающие из-за воздействия неблагоприятных погодных условий, испытывают 35-45% взрослого населения страны.

В последние годы существование этой проблемы стало настолько очевидным, что обсуждается она на самом высоком уровне. Например, в докладе Конгресса США по климату (2018 г.) говорится: такие экстремальные явления, как засуха, лесные пожары, наводнения, штормовые ветры, могут усилить стресс и привести к неблагоприятным последствиям для психического здоровья.

Что такое метеозависимость?

Под метеочувствительностью/метеозависимостью обычно понимают реакцию организма, возникающую как ответ на колебания погоды. Причиной такого явления обычно считают ослабление адаптационных механизмов, сбои в работе иммунной системы, хронические заболевания.

Особенность метеочувствительности в том, что она возникает с разной периодичностью как ответ организма человека на возникновение неблагоприятных климатических условий. Обычно эта реакция наступает одновременно с изменением внешних условий или на день-другой опережает их.

Под влиянием смены времен года и времени суток, колебаний температуры, влажности, атмосферного давления и т.д. у человека меняется эмоциональный фон. В зависимости от конкретных условий настроение «гуляет» в диапазоне от активной злости до полной апатии.

Почему так происходит и можно ли противостоять неизбежному влиянию?

Гормональные сбои

Полезно вспомнить, что наш организм — это биологическая машина, совокупность множества физических процессов и химических реакций. И избыток или дефицит каких-либо веществ влияет на наше самочувствие.

Мелатонин — гормон, который обеспечивает правильное чередование суточных ритмов, режимов сна и бодрствования. Его ещё иногда называют вестником сна. Когда мелатонин вырабатывается организмом в достаточном количестве, мы хорошо засыпаем, высыпаемся в течение ночи, днём бодры и активны.

Больше всего мелатонина организм вырабатывает ночью, что обеспечивает полноценный отдых. Днём его количество снижается.

В темное время года (осень, зима) выработка мелатонина происходит в усиленном режиме. Короткий день «обманывает» организм человека, настойчиво диктуя ему «спать, спать…».

Избыток мелатонина — одна из причин того, что в осенне-зимнее время многие постоянно ощущают сонливость, усталость, снижение работоспособности и склонность к депрессиям.

На качество сна и выработку мелатонина влияет температура воздуха. Оптимальные значения — +18-20 градусов. Объясняется это тем, что именно при таких условиях одновременно немного снижается температура тела, замедляются обменные процессы и мозг лучше подготавливается ко сну.

Дефицит сна, в свою очередь, ведет к недостаточной выработке гормона дофамина — нейромедиатора, отвечающего за многие важные процессы в организме. В том числе речь идет о старении и многих связанных с ним возрастных изменениях, таких как болезнь Альцгеймера, Паркинсона и др.

Серотонин иногда еще называют «гормоном счастья». Недостаток серотонина, который тоже может быть связан с недостатком естественного солнечного освещения, также провоцирует перепады настроения и сезонные депрессии.

Реакция на явления окружающей среды

Но если уровень гормонов можно контролировать при помощи коррекции образа жизни или приёма препаратов, то определённые внешние факторы изменить мы не можем. Пока ещё в этой области не накоплен значительный массив данных, чтобы делать серьезные обобщения. И всё же отдельные факты говорят сами за себя.

Ураганы, штормы и наводнения

В течение шести месяцев после урагана “Эндрю” (США, Майами, 1992 г.) количество убийств и суицидов удвоилось по сравнению со средними показателями за предыдущие пять лет.

После разрушительного урагана “Катрина” (США, Новый Орлеан, 2005 г.) у людей с ранее диагностированными психическими заболеваниями риск нервных срывов и депрессий вырос в 6,8 раза.

С наводнениями часто связаны тревожные состояния и депрессии, а также посттравматическое стрессовое расстройство и повышенная агрессия у детей.

Пожарные, спасатели, медики, полицейские и представители других профессий, оказывающие помощь пострадавшим от стихийных бедствий, чаще обращаются за профессиональной психологической помощью.

Экстремальная жара

Ещё один серьезный фактор риска. Может существовать связь между высокой температурой и агрессивным поведением людей. Имеются данные о росте количества насильственных преступлений в жаркую погоду.

Известно, что некоторые лекарства для лечения депрессии, тревожных расстройств и бессонницы повышали риск госпитализации и количество обращений в отделения неотложной помощи во время аномальной жары во Франции в 2003 году.

Качество воздуха

Оказывается, этот фактор тоже оказывает сильное влияние на наше самочувствие и психологическое состояние. Так, в Канаде была выявлена связь между загрязнением воздуха диоксидом серы, диоксидом азота, высокой концентрацией твердых частиц и госпитализацией по скорой с депрессивными состояниями.

Атмосферное давление

Тревога и раздражительность могут возникнуть в результате высокого атмосферного давления. Напротив, пониженное давление бывает причиной апатии, ухудшения настроения. Метеозависимые люди нередко чутко реагируют на эти перепады.

Результаты исследований свидетельствуют о том, что обычно в летние месяцы артериальное давление у человека ниже, чем зимой. Это объясняется особенностями нашей кровеносной системы: низкие температуры вызывают сужение сосудов, что может стать причиной скачков давления.

Геомагнитная обстановка

Ученым удалось установить, что в дни сильных магнитных бурь и выраженной геомагнитной возмущенности мы испытываем ухудшение работоспособности и больше подвержены влиянию различных стрессоров.

Сложность в том, что геомагнитное поле, в отличие, например, от температуры, трудно измерить в бытовых условиях. Иногда кажется, что всё должно быть хорошо. Никаких резко выраженных отклонений от нормы нет, но всё валится из рук, настроение на нуле.

Если такие состояния накрывают вас вроде бы беспричинно, найдите прогноз погоды, в котором помимо прочих данных представлена информация о геомагнитной обстановке. Проследите, не связано ли ухудшение самочувствия с этим показателем.

«Не сезон»

Существуют данные, что нетипичная для какого-либо сезона погода тоже бывает фактором риска. Так, в 1977 году в Саратове сильно задержалось лето: в ноябре было аномально тепло и влажно. Тогда многие жители города жаловались на снижение работоспособности, нервное перенапряжение.

«А мне всегда чего-то не хватает: зимою — лета, осенью — весны»

Эти слова из старой песни как нельзя лучше характеризуют суть распространенного явления, которое получило название сезонного аффективного расстройства (САР).

Мы не можем контролировать погоду, но знание того, как погода влияет на настроение, может помочь снизить ее возможные последствия и позволяет при необходимости своевременно внести коррективы.

Зимнее САР

Если обычный человек зимой просто испытывает небольшую хандру, то люди с депрессией или с биполярным расстройством могут почувствовать ухудшение состояния.

Точный механизм возникновения этого состояния неизвестен, но обычно в связи с зимним САР говорят о сбоях циркадного ритма. Мы просыпаемся в темноте, проводим весь день в помещении и затемно возвращаемся домой.

Вообще, для метеозависимых людей зима — это сезон подавленного настроения, сонливости, вялости и нередко… лишних килограммов. Чтобы компенсировать недостаток гормонов удовольствия, мы обычно налегаем на углеводы, сладости. По этой причине многие потом становятся участниками марафонов «Похудей к лету».

По статистике, зимнее САР чаще настигает обитателей северных широт с их коротким световым днем и низкой температурой.

Летнее САР

Это состояние встречается реже, чем зимнее САР, но все же сбрасывать со счетов людей, чье психическое состояние ухудшается летом, нельзя.

Летнее САР — антоним зимнего. Его характерные симптомы — бессонница, плохой аппетит, потеря веса.

Кстати, в ходе одного исследования была выявлена любопытная корреляция. Учёные провели опрос среди 1514 молодых людей в возрасте от 18 до 34 лет. Они хотели выяснить, оказывает ли влияние месяц рождения на сезонные колебания настроения. Оказалось, что мужчины из Италии и Новой Зеландии, родившиеся в апреле и августе, имели более выраженную «сезонность настроения», чем те, кто родился в феврале.

Плохая погода может испортить и без того плохое настроение

К такому парадоксальному выводу пришли ученые, которые в 2008 году провели исследование, касающееся взаимосвязи погоды и настроения. Его участники сообщали, что тёплая погода дает им больше энергии, в то время как отсутствие солнца и сильный ветер были причиной ухудшения настроения.

При этом выяснилось, что некомфортные погодные условия (дождь, ветер, холод или сильная жара) вряд ли повлияют на позитивный настрой. Но если на душе и так скребут кошки, то, скорее всего, вам станет ещё неуютней.

При этом авторы исследования отмечают, что важно различать просто плохое настроение и настоящую депрессию. Первое состояние, как правило, проходит за пару часов или за пару дней. С депрессией дела обстоят хуже. Для нее характерны:

• продолжительность не менее двух недель;
• снижение концентрации;
• нарушения сна;
• неконтролируемый аппетит или отсутствие аппетита;
• раздражительность;
• беспричинная усталость;
• ощущение ненужности;
• невозможность полноценно работать и выполнять рутинные дела.

Учёные отметили, что выраженность этих эффектов была сравнительно небольшой. И всё же метеочувствительным людям важно знать о существовании такой взаимосвязи, чтобы понимать: гнетущая жара или проливной дождь могут быть причинами плохого настроения.

Комфортная погода улучшает эмоциональный фон

Оказывается, субъективно хорошая погода для многих становится важным условием хорошего настроения и общего уровня счастья.

Взаимосвязь между настроением и погодой изучали в Германии. Учёные в телефонных интервью опросили 84 человека. В дни с разной погодой им задавали вопрос о настроении здесь и сейчас. Когда светило солнце, люди сообщали о более высоком уровне счастья в моменте, в то время как в дождливые дни настроение было ниже.

В Японии провели исследование, в котором приняли участие 75 студентов университета города Осаки. Наблюдения и опросы в течение 516 дней показали, что идеально комфортная температура воздуха для молодых людей — +13,8°C. Возможно, связано это ещё и с тем, что примерно при такой температуре в Осаке наступает весна — пора любви.

Кстати, насчет любви! Оказывается, она тоже опосредованно связана с погодой. Анализ, проведенный в Европе, показал: рождаемость в марте примерно на 10% выше, чем в другие месяцы года. Ученые связывают этот феномен с погодой во время зачатия. Июнь — уже тепло, еще не жарко!

Вообще, человек стремится к комфорту. А такими условиями, по данным исследования, проведенного в 67 странах мира, для нас является отсутствие резких перепадов погоды. Зима чуть теплее, а лето чуть прохладнее среднего — именно таким видится многим баланс, необходимый для хорошего самочувствия и настроения.

Группы риска

Отметим важное: погода влияет не на всех. Чаще метеочувствительность наблюдается у лиц со слабым (меланхолики) и сильным неуравновешенным (холерики) типом нервной системы. У людей сильного уравновешенного типа (сангвиники) она проявляется лишь при ослаблении организма. На человека влияет как погода в целом, так и её отдельные компоненты.

Здоровые люди с хорошими адаптационными механизмами, крепким иммунитетом не особенно подвержены влияниям извне. Ну, разве что легкий метеоневроз: дождь за окном раздражает, но не более того. Выглянет солнышко — и все быстро наладится.

Пока что количество таких «среднестатистически здоровых» людей преобладает. Считается, что метеочувствительны около трети взрослых. Каждый третий из тех, кто сейчас едет на работу в транспорте, делает покупки в магазине или читает эту статью, — не по своей воле участник «эксперимента над живыми людьми»!

Поэтому стоит знать, кто чаще других страдает от капризов окружающего мира. Считается, что:

• женщины в два раза более метеочувствительны, чем мужчины.
• настоящими «барометрами» можно назвать новорожденных младенцев — часто любые изменения погоды можно заранее узнать по тому, что малыши становятся беспокойными, плохо спят и едят;
• жители мегаполисов более подвержены влиянию внешних факторов, чем селяне;
• люди старшего возраста и те, кто страдают хроническими заболеваниями, также могут реагировать на погоду обостренно;
• курящие;
• люди, страдающие ожирением, а также с повышенным индексом массы тела;
• как ни парадоксально, но гуманитарии более метеозависимы, чем технари (вероятно, здесь играют роль не только объективные условия, но и богатая фантазия);
• в развитии метеозависимости может быть виноват темперамент: холерики и меланхолики чаще негативно реагируют на изменения погоды, чем сангвиники и флегматики.

Как бороться с метеозависимостью?

Конечно, изменить погоду не в наших силах. Но мы вполне в состоянии подружиться с любыми её проявлениями и уменьшить степень собственной метеозависимости: расширить собственную зону микроклиматического комфорта. Для этого:

1. Регулярно бывайте на свежем воздухе, причем постарайтесь уделить прогулке хотя бы 15 минут при солнечном свете — он активизирует выработку гормона дофамина и помогает организму регулировать уровень мелатонина.
2. Займитесь дыхательными практиками  или йогой — они способствуют нормализации окислительных процессов и насыщению крови кислородом.
3. Умеренная физическая активность, особенно на свежем воздухе (это могут быть даже работы в саду), также помогает оптимизировать обменные процессы, активнее вырабатывать серотонин.
4. Спите не меньше 8 часов (если только ваша индивидуальная норма не отличается от этого показателя).
5. Примите с утра контрастный душ — это помогает почти в два раза увеличить синтез дофамина.
6. Давайте мозгу возможность полноценно отдыхать. Просмотр любимых фильмов и сериалов, чашка чая с шоколадом, прогулка в тишине — всё это дает возможность перезагрузиться и меньше реагировать на сюрпризы, которые приготовила нам погода.
7. Позвольте себе то, что приносит вам удовольствие: посещение сауны или сеанс массажа, шопинг или театр. Когда вы занимаетесь тем, что действительно нравится, в организме вырабатываются «гормоны позитива», помогающие противостоять неблагоприятным внешним условиям.

Одна из серьезных уязвимостей современного человека — завышенные требования к самому себе. Мы всегда должны быть сильными, уметь отражать любые удары судьбы, быть неуязвимыми для неприятностей и хандры.

А действительно ли все это настолько необходимо? Если хмурым ноябрьским вечером вы почувствовали себя «самым несчастным в мире Карлсоном», может, так оно и есть на самом деле? Усталость, апатия в это время совсем не удивительны и уж тем более не порицаемы.

Дайте организму возможность адаптироваться к изменениям во внешнем мире. Но не затягивайте с визитом к психологу, если негативные состояния длятся дольше двух недель. Ведь наша задача — не прозевать депрессию. А вдруг вместе с непогодой пожаловала именно она?

Автор статьи:

Екатерина Пригорева