Агнисара

Агнисара в переводе означает сущность огня (Агни – огонь, Сар – сущность). Центр огня находится в области пупка. Имеются и более подробные названия, расшифровывающие сущность этой очистительной практики из комплекса очищения Шаткармы. Агнисара Дхаути переводится как внутренний очистительный огонь, а Агнисара Крия – как осознанный внутренний огонь.

Фактически – это одна и та же практика, поэтому ее часто называют Агнисара Дхаути Крийя. Ее описание содержится в трактате «Гхеранда-самхита», в котором кратко изложена суть техники – плотное прижатие пупочного узла к позвоночнику в количестве 100 раз.

Практически это действие представляет собой более понятное для нас втягивание живота. По представлениям йогов это обеспечивает успешное занятие другими практиками, в особенности пранаямой, так как Агнисара основывается на своеобразных дыхательных упражнениях. Кроме того, она улучшает процесс пищеварения, помогает в терапии болезней желудочно-кишечного тракта.

Агнисара – польза от практики

Позитивный эффект практики Агнисара Крия проявляется в таких аспектах:

• Очищение всего организма, в первую очередь органов брюшной полости .
• Усиление кровообращения в отдельных органах и их системах, вывод накопившихся в них шлаков и ядовитых веществ.
• Разжижение крови и тем самым предотвращение образования тромбов и ишемических состояний, нормализация гемостаза.
• Улучшение перистальтики в ЖКТ и функционирования  всех органов брюшной полости. Практика в буквальном смысле разжигает пищеварительный огонь, способствуя нормализации метаболических процессов, активизируя деятельность печени, селезенки, поджелудочной железы и почек.
• Стимуляция мышц брюшного пресса, за счет чего происходит интенсивная утилизация жировых отложений в этой области.
• Улучшение состояния репродуктивной системы в результате стимуляции отвода застойной венозной крови из органов малого таза.
• Повышение температуры тела, что значительно повышает возможности организма поддерживать температурный баланс в неблагоприятных условиях холода.

На энергетическом уровне техника Агнисара сдвигает поток нисходящей энергии апана вайя в пользу восходящего, что способствует поднятию мощного  энергетического потока к высшим центрам. Гармонизация работы чакр положительно влияет на эмоциональный фон человека развивая в нем такие качества, как толерантность, терпение, настойчивость и сила воли.

Агнисара – техника выполнения

Основы практики Агнисара Крийя и техника выполнения на видео, которое можно просмотреть здесь:

В практике используется несколько вариантов Агнисара Дхаути, техника выполнения которых немного отличается, но в любом случае предусматривает быстрые движения животом с втягиванием и выталкиванием пупочного узла. В некоторых источниках этот процесс называют «взбалтыванием» живота. Упражнения выполняют в разных положениях – сидя, стоя, с задержкой дыхания или без. Рассмотрим некоторые техники отдельно:

• Стоя. Облегченный подготовительный вариант. Основная стойка – ноги на уровне плеч, слегка полусогнуты. Немного наклоняются вперед и упираются руками чуть выше коленей. Большие пальцы выпрямленных рук обращены в сторону тела.
  Расслабляя лицо, открывают рот и высовывают язык, начинают быстро дышать подобно запыхавшейся от быстрого бега собаке, живот втягивают и отпускают в соответствии с ритмом дыхания. Эта практика Агнисара Крийя, техника выполнения которой самая доступная и простая, поэтому рекомендуется для начинающих. Необходимо выполнить 100 таких дыхательных циклов, но обычно их сокращают до 40-50.

• Техника сидя без приостановки дыхания. Исходное положение – лотос, полулотос или просто со скрещенными ногами. Руки ладонями вниз покоятся на коленях, глаза закрыты. Глубоко вдыхают и полностью выдыхают. Остальные манипуляции точно такие же, как и в позе стоя.

• Агнисара Бандха по технике похожа на другие варианты практики, но выполняется в замедленном статическом темпе и с пристановкой дыхательных движений. Выполняется с горловым замком, что достигается максимальным прижатием подбородка к груди, а точнее к середине подключичной ямки. Голосовая щель при этом замкнута, что препятствует прохождению воздуха в легкие.
  При глубоком вдохе живот подтягивается вверх и немного назад, фиксируется в таком состоянии на время прекращения доступа воздуха (сколько можно выдержать). После этого отпускают живот, выдыхают и медленно вдыхают.
  Повторяют манипуляцию несколько раз, начинающие могут остановиться на 3-5. Смысл заключается в том, что при попытке глубоко вдохнуть без доступа воздуха в грудной полости создается отрицательное давление, в результате чего к ней подтягивается диафрагма и органы брюшной полости. Фактически, при этом происходит их внутренний массаж с активацией обменных процессов и оттоком застоявшейся крови.

• Полноценная техника. Выполняется с горловым замком и 10-ю быстрыми втягиваниями и отпусканиями живота при остановленном нам вдохе дыханием.  Фактически, это техника, сочетающая упрощенную Агнисару Дхути и Бандхи. Освоить эту практику довольно сложно, так как сделать 10 ложных вдохов может не каждый практик. Обычно такая техника доступна для инструкторов и практикующих, занимающихся йогой давно и серьезно.

Особенности и правила выполнения Агнисара Дхаути Крийя:

Практикуя Агнисару, необходимо придерживаться таких правил:

• Практиковать только на тощий желудок, не менее, чем спустя 4-х часов после еды. Самое лучшее время – утро до завтрака после принятия душа и на опорожненный мочевой пузырь.

• Не нужно добиваться исполнения заветного количества дыхательных движений по 100 раз за один подход. Их можно распределить на несколько упражнений за день, например, по 10 раз с задержанием дыхания или по 30 без.

• При временной задержке дыхания длительность упражнения нужно сократить, если происходит самопроизвольный вдох. Это свидетельствует о том, что вашему организму явно не хватает воздуха. При выполнении упражнений он не должен испытывать дискомфорта.  

• Не следует удовлетворять так называемый зверский аппетит, который может быть следствием «пищеварительного огня». Особенно, если практику выполнять в полном объеме ста дыхательных движений животом. Лучше свой неумный голод утолить питьем воды или обычным яблоком. В противном случае есть риск набора веса. Поэтому готовьтесь заранее противостоять пищевому искушению.

• Нужно обязательно обращать внимание на температурный режим в зоне практики. Так как внутренний огонь значительно повышает температуру тела, не стоит проводить практику на солнце, в разогретом и душном помещении. Если есть ощущение перегрева, можно сделать охлаждающую пранаяму Ситали. И еще сразу после окончания упражнений не нужно отправляться в сауну, баню или принимать горячую ванну.

• Переходить к более сложным техникам следует только после освоения ее упрощенного варианта.

Агнисара Дхаути – противопоказания к выполнению

Основными противопоказаниями к практике являются такие состояния организма:

• Беременность и первые 2 месяца после родов. Некоторые специалисты считают, что практикой можно заниматься и первые два месяца беременности, но лучше не рисковать и после подтверждения этого вполне физиологического состояние прекратить любые брюшные практики.
• Критические дни у женщин.
• Выраженные атеросклеротические изменения в сосудах, гипертоническая болезнь.
• Тяжелые заболевания сердечно-сосудистой системы.
• Периоды обострения хронических заболеваний ЖКТ.
• Язвенная болезнь желудка и 12-перстной кишки.
• Пупочная грыжа.
• Гипертермия любого происхождения.
• Онкологические заболевания.
• Инфекционные болезни бактериальной и вирусной этиологии.
• Многодневное голодание.
• Прием антибиотиков.
• Первый год после внутриполостных оперативных вмешательств.

С большой осторожностью следует практиковать при гиперфункции щитовидной железы, т.к. этой патологии уже свойственна повышенная температура тела и активные метаболические процессы, а также изменения со стороны нервной системы с повышенной возбудимостью и двигательной активностью.

В заключение можно сказать, что Агнисара – это мощная очистительная и оздоровительная практика. При регулярных занятиях она не только очищает и стимулирует пищеварительные органы, но и проходится по всему организму своим целительным огнем. Агнисара Дхаути Крийя улучшает самочувствие и настроение, наполняет организм энергией, раскрывает брюшные чакры, усиливает адаптационные способности человека к меняющимся условиям физической и социальной среды. Действуя на уровне физиологии и тонких сфер, она служит подготовкой к освоению более сложных йогических практик.

Другие очистительные практики:

Джала-нети

Тратака

Шанк-пракшалана