Медитация Тратака

Медитация от лат. meditatio переводится как размышление. Является элементом оздоравливающих практик и духовно-религиозных течений. Представляет собой особое психоэмоциональное состояние, появляющееся при выполнении определенных упражнений на психическом уровне или при воздействии неких внешних причин. Медитация может рассматриваться как созерцание, возникающее при полном расслаблении, сосредоточенности на своем внутреннем мире и отрешенности от происходящего. Существует много школ и направлений медитации, среди которых можно выделить два основных:

• Шаматха, основанное на достижении внутреннего физического и умственного спокойствия.
• Випашьяна, направленное на осознанное видение мира в его настоящей реальности.

В рамках этих учений используется множество техник медитации с разными объектами концентрации, начиная от чисто внутренних ощущений, мыслей и эмоций и заканчивая внешними предметами. Возможно сочетание медитации с дыхательной гимнастикой или даже танцевальными упражнениями. Тратака на свечу – это одна из оздоровительных техник медитации, имеющая прикладное значение для восстановления зрения.

Что такое медитация Тратака и откуда берет свое начало?

Тратака – техника созерцания, при которой взгляд направляется в одну точку и сохраняется неподвижным. В переводе с санскрита означает пристальный взгляд до слез. Упражнения Тратака использовались во многих древних мистических практиках и религиозных учениях. В Христианстве часто практиковали сосредоточенность на иконописных ликах святых, свечках и других религиозных символах. Нередко к Тратаке прибегали шаманы и черные маги. Но традиционно эту практику применяют, как очистительную технику хатха-йоги. Есть два вида этой практики:

• Бахир тратака, когда концентрация взгляда происходит на объекте из окружающей действительности. Например, на каком-то блестящем предмете, кончике носа или на горящей свече.
• Антар тратака. Это более сложный вид техники Тратака, при котором визуализация объекта достигается с закрытыми глазами.

Наиболее часто в качестве объекта созерцания выбирается свеча. Медитация на свечу – это особая форма Тратаки. Воздействие на психику человека основано на генетической памяти древних людей. В их пещерах постоянно поддерживался горящий костер для защиты от проникновения хищников и холода, удобства передвижения в кромешной пещерной тьме, приготовления пищи и т.п. Горящий в пещере огонь был символом безопасности и спокойствия, возможности расслабиться и отдохнуть после возвращения с охоты. Оттуда из древности идут корни умиротворяющего воздействия на психику человека мирного, трепетного мерцания пламени свечи. Существует утверждение, что бесконечно долго можно смотреть на несущегося по степи скакуна, танцующую в самозабвении женщину и на то, как горит огонь. При этом возможны разные вариации – иногда вместо скакуна говорят о паруснике, вместо танцующей любой женщины о текущей воде, но никогда из триады не исчезает слово огонь.

Польза Тратаки

При созерцании свечи в упражнении Тратака изображение отражается на сетчатке глаза и передается по зрительному нерву в мозг. Постоянно изменяющийся поток визуальной информации приводит к передаче сигнала в моторные области, занятые в переработке масштабного поступления разнообразных сигналов от всех частей тела. Это сопровождается развитием напряжение в различных участках. Концентрация внимания на одном предмете отсекает другие информационные потоки и ограничивает количество активных зон в мозге. За счет этого происходит расслабление и торможение процессов возбуждения в головном мозге, а тело постепенно переходит в состояние покоя.

 Медитация Тратака является даже более мощным и эффективным средством отдыха для мозга, чем обычный сон, во время которого мозг все-таки продолжает получать и перерабатывать сенсорные импульсы на подсознательном уровне. Это позволяет отслеживать внутренние процессы нашего тела и психики, осознавать свой внутренний мир, приблизиться к достижению высшего осознания себя и своего места в мироздании. 

Полезна Тратака йога для людей с нервными расстройствами, страдающими от бессонницы, тревожности и беспокойства. Людям, которые считают, что они не нашли своего места в жизни индийское упражнение Траката поможет раскрыть двери для скрытых способностей, выявить важные психические качества, необходимые для успешного продвижения в жизни, решения проблем различного характера. Особенно эффективна Тратака на свечу для восстановления зрения при близорукости. Она помогает очистить слезные каналы и укрепить глазные мышцы.

Разновидности методик

Существует 2 разновидности Тратаки – наружная и внутренняя:

1. В первом случае взгляд концентрируется на предмете, размещенном от глаз на расстоянии вытянутой руки. На него нужно смотреть не мигая и не отводя взгляд. Старайтесь не отвлекаться от созерцания. Для овладения этой техникой потребуется время и некоторое упорство, но в результате развивается мощная способность к концентрации внимания и контролю своей ментальной силы. При ежедневном выполнении упражнений внешней Тратаки мышцы глазного дна значительно укрепляются и зрение восстанавливается.
2. При внутренней форме практики (Антар-тратаки) с закрытыми глазами можно постигнуть свои тонкие психические силы. Обычно к ней переходят после полного овладения внешней техникой с открытыми глазами. Суть ее состоит в том, что ученик некоторое время созерцает помещенный перед ним объект, а затем при закрытых глазах пытается мысленно восстановить и сохранить его четкий образ. В некоторых практиках используют обе методики – первый час глаза остаются открытыми, а на следующем этапе медитации закрываются.

Оба вида практики помогают разбудить дремлющие зоны мозга за счет снижения активности доминирующих в обычном состоянии центров.

Техника выполнения Тратаки в разных вариантах

При выполнении Тратаки как практики на свечу следует неукоснительно соблюдать такие условия и этапы выполнения упражнения:

• Займите удобное положение.
• Зажгите установленную на уровне глаз на расстоянии вытянутой руки свечу. Последняя должна все время находиться в поле вашего зрения, поэтому позу во время медитации изменять нельзя.
• Закройте глаза и мысленно проинспектируйте все свое тело – оно должно быть совершенно спокойным и находиться в комфортной позе.
• После того, как вы удостоверились, что все спокойно, следует прочесть мантру ОМ семь раз, причем громко и четко. При этом вы должны испытать исходящие о нее вибрации.
• Затем откройте глаза и начинайте пристально глядеть на кончик пламени от свечи. Глаза открыты, взгляд и зрачки неподвижны. Старайтесь с помощью сознания расслабить мышцы глаз.
• Максимально сконцентрируйте внимание на свече. Попытайтесь достичь такой степени концентрации, при которой все ваше тело как бы сосредоточится в одних глазах и растворится в осознании внутреннего покоя.  
• В течение 3-х минут идет созерцание свечи, затем глаза начинают слезиться – в этом момент вы их закрываете и расслабляетесь, пытаясь удержать и осознать прообраз огня. Последний не будет статичным, он будет сдвигаться в разные стороны, но нужно попытаться зафиксировать его в области межбровья.
• Как только прообраз поблекнет, откройте глаза и вновь сфокусируйтесь на кончике пламени. Цикл повторяется снова.
• Повторите это упражнение несколько раз, при этом вы заметите, что окраска огня в прообразе будет меняться.
• Затем опять прочтите мантру семь раз при закрытых глазах, кратко мысленно отследите состояние своего тела и ума, затем откройте глаза и погасите свечу.

Техника антар-тратаки довольно сложна для начинающих, она требует уже спокойного ума и тела. Ее суть заключается в фиксации внимания не на внешнем, а на внутреннем объекте. Выполняется также поэтапно:

• Сначала принимается сидячая поза для медитации (поза лотос или просто со скрещенными ногами), тело физически успокаивается, расслабляется каждая его клеточка и часть. С каждым моментом расслабления начинается освобождение разума для осознания своего внутреннего мира. Весь процесс происходит с отслеживанием дыхания. Для усиления эффекта можно зажечь тибетские или индийские успокаивающие травы. 
• После достижения расслабления, громко и четко 7 раз произносится мантра ОМ.
• Все внимание сосредоточьте в центре между бровями. Если это трудно сделать мысленно, межбровье можно сфокусировать с помощью среднего пальца, приложенного к нему и удерживаемого там короткое время.
• Затем попытайтесь увидеть в этой области маленькую светящуюся звездочку. В крайнем случае можно просто ее представить. Она как бы светится из темноты, продолжайте за ней наблюдать, сохраняя ее образ как можно дольше. После того как он померкнет, опять повторите мантру 7 раз.
• Медленно возвращайтесь в окружающий мир – его звуки и движения, вновь почувствуйте свое тело.
• Откройте глаза и расслабьтесь. 

Если вы видели звезду совершенно четко, можно утверждать, что у вас появился дар нового видения, а медитация на свечу стала для вас инструментом для активации третьего глаза, под которым часто подразумевают интуицию и ясновидение.

На что смотреть кроме свечи?

Тратака на свечу, технику выполнения которой мы разобрали выше, не является единственным вариантом практики. Смотреть можно на любой объект, который успокаивает и умиротворяет ваше сознание. Это может быть янтра, мандала, цветок, портрет учителя, лист цветной бумаги, луна, звезды, любые блестящие предметы типа кристалла, собственная тень или зеркальное отражение, кончик носа, отражение восходящего солнца в воде и др.

Общие рекомендации и подготовка к практике

Медитация со свечой – оптимальный выбор для начинающих. Она действует магнетически, притягивая взгляд и способствуя концентрации глаз и мыслей. Кроме того, она оставляет сияющий и отчетливый след даже после закрытия глаз, что важно для тех, кто практикует внутреннюю Антар-тратаку.

Тратака, техника выполнения которой имеет свои особенности, наиболее эффективна при проведении ранним утром между 3-мя и 5-ю часами. Первые упражнения не должны длиться более 20 мин, начинающим рекомендуется начинать с 2-х. Страдающим бессонницей Тратаку лучше проводить минимум за 20 минут до сна. Слабовидящим очки перед медитацией следует снять и стараться не перенапрягать глаза. При появлении слез их закрывают и ждут, пока слезы не просохнут. Существует мнение об усиленной эффективности Тратаки при медитации на свечи или лампадке из масла касторки — есть случаи полного излечения глаз и значительного улучшения зрения. При использовании в практике светящихся объектов, курс не должен продолжаться больше 2-х месяцев, чтобы световое отражение не навредило сетчатке.

Показания и противопоказания к проведению Тратаки

Показаниями к проведению Тратаки являются нарушения зрения, слабость глазных мышц, близорукость и другие глазные болезни. Тратака также может оказать существенную помощь при некоторых стрессовых расстройствах, хронической усталости, безынициативности, неуверенности в собственных силах. Практика созерцание свечи способствует нормализации психоэмоционального состояния, помогает справиться с бессонницей и тревожностью. Противопоказаниями к ней являются гипертония с частыми кризами, инсульт, тяжелые нервно-психические заболевания, эпилепсия, необратимые изменения сетчатки глаза, глаукома и острые заболевания глаз.

Видео-урок по медитации для начинающих:

Статьи на тему медитации:

Гид по випассане

Что такое медитация Mindfulness?

Медитация при ходьбе

24 мифа о медитации

Засыпаете во время медитации?