Санкальпа

Санкальпа представляет собой психотехнику, получившую название практики намерений. Фактически, это радикальный словесный посыл намерения, сформулированный в соответствии со строгими правилами и выражающий основное стремление человека к чему-либо.

Суть ее состоит в глубоком изменении структуры психики, направленном на осуществление желаний человека по поводу того, кем бы он хотел быть и чего добиться. Обычно с наступлением очередной временной вехи в нашей жизни, в канун Нового года мы обещаем себе измениться, избавиться от каких-то вредных привычек, стать более успешным, поменять работу или стать уважаемым человеком. У каждого из нас есть какие-то еще нереализованные стремления, мечтания, глобальные цели и т.п.

К сожалению, зачастую из-за нехватки силы воли и целеустремленности все наши клятвы и заверения оказываются не осуществленными, и мы снова на Новый год занимаемся обещаниями измениться самому и изменить окружающие нас обстоятельства. Санкальпа – это именно тот инструмент, который поможет наши намерения претворить в жизнь, сделать их реальностью.

Санкальпа – что это и как действует?

Прежде чем понять, как действует Санкальпа, нужно обратиться к основам учения йоги, состоящим в признании разницы между волей человека и божественной волей, несовпадении желаний конкретного индивида с его истинным предназначением и частом следовании неверным жизненным установкам.

Ошибочное представление о счастье, как достижении желаемого, часто заставляет человека свернуть с правильного пути и не выполнить свою жизненную дхарму, предписанную универсальным законом бытия. В переводе с санскрита «сан» означает связь с высшей вселенской истиной, а «кальпа» — обет, или неукоснительно соблюдающееся первоочередное правило.

Для того, чтобы Санкальпа выполнила свой глубинный смысл и была эффективной в исполнении намерений, необходимо придерживаться таких условий:

• Выбор желаний и утверждений должен согласовываться с истинной природой человека.

• Санкальпа не должна требовать от человека напряжения силы воли. Ее содержание уже само по себе наполнено огромной энергией (икка), действием (крия) и мудростью знания (джняна).

• Человек должен уверить в то, что тот, кем он хочет быть, уже живет в нем. Ему просто необходимо с помощью божественной энергии укрепиться в своих намерениях и разбудить в себе еще дремлющее истинное Я. И тогда Санкальпа укажет верный путь для осуществления задуманного, тем более, что внутренняя энергия и силы благодаря божественной силе у нас уже есть.

• Исходя из осознания того, что все чего мы хотим, уже заложено в нас, никогда не следует формулировать желание словами «Хочу, чтобы», а намерения «Я буду или не буду». Концепция Санкальпы формируется только в настоящем времени. Например, недопустимо создавать установку в словах «Я не буду есть мясное», ее следует привязать к настоящему моменту «Я ем только вегетарианскую пищу».

  Или «Я не буду курить» нужно заменить на «Сигареты – это яд, поэтому табаку табу». И еще одно условие – не употребляйте в Санкальпе частицу «не», в крайнем случае отведите ей второстепенную роль. Избегайте упоминания о том, от чего вы хотите избавиться, а говорите о том, что вы хотите получить или приобрести.

• Лучше всего закрепление желаний и намерений в подсознании происходит, когда ум спокоен и восприимчив к «программированию». Это состояние достигается во время медитативной практики Санкальпы в Йога Нидре, по своей природе близкой к гипнотическому сну.

  Намерение, как брошенное в подсознание семя, сначала прорастает, а затем орошается божественной энергией, развивается и приобретает силу ментального утверждения, определяющего все наше поведение.

• Обязательно выберите какую-нибудь привычку и постарайтесь от нее избавиться, все время привязывая отказ от нее к Санкальпе. Например, привычка ночных перекусов при попытках избавиться от нее будет отличным подкреплением Санкальпы «Я придерживаюсь здорового режима питания».

Как отыскать свою Санкальпу?

Правильный выбор Санкальпы, как упоминалось выше, является одним из главных условий ее успешного действия на ход судьбы человека. Говоря простыми словами, выбранная установка должна соответствовать заветному желанию человека, его истинным целям и жизненному предназначению. Но в повседневной суете, погоне за материальными благами и удовлетворением амбиций трудно вычленить действительно важное для каждого конкретного человека.

Иногда наши желания мелки и сиюминутны, иногда в угоду карьерному росту мы манкируем своими семейными делами, не замечаем или не учитываем потребностей и желаний близких. И только утратив личное счастье мы понимаем, что самое дорогое и важное – это мы, наши родные, добрые взаимоотношения, здоровье и т.п. Поэтому к выбору Санкальпы в йоге относятся очень серьезно и придерживаются таких рекомендаций:

• Сначала на стадии sravana постарайтесь услышать шепот заветного желания из глубины души при спокойном разуме и тишине ощущений. В процессе медитации вам откроется тайна смысла вашего существования, вы почувствует истинный зов вашего сердца.

• Услышав послание вашего глубинного Я, попытайтесь его не только прочувствовать, но и осмыслить. Эта фаза осознания носит название manana.

• И наконец на последнем этапе nididhyasana наступает время действия по осуществлению намерения, которое буквально готово явиться в мир.

Но что делать, если вы, как не прислушиваетесь, а заветное желание так и не заявляет о себе? На поверхности лежат самые материальные желания машины, квартиры, более высокооплачиваемой должности, различные эгоистичные побуждения, а что-то более совершенное и стоящее на ум не приходит? Как узнать чего вы хотите в действительности? Ответ довольно простой, попытайтесь проработать то, что вам первое пришло на ум. Например, вы хотите похудеть, казалось бы довольно распространенное желание, но что за этим стоит – стремление стать красивее, востребованнее у противоположного пола или стремление к лучшему физическому состоянию и здоровью.

Попробуем разобраться с первым мотивом, с тем, что за ним стоит. Возможно ваше заветное желание –  это нахождение любви и создание семьи с любимым человеком, и для этого вы готовы сбросить лишние кг. В этом случае намерение найти свою вторую половинку и есть зов вашего сердца. А возможно вы интуитивно чувствуете, что для вашего здоровья будет полезным убрать ненужный жирок, который мешает вам пребывать в лучшей физической форме. Тогда ваше заветное желание — это забота о собственном теле.

Если затруднения с выбором Санкальпы стали для вас непреодолимыми, можно обратиться в центр йоги, где опытные инструкторы помогут вам выбрать выражающую вашу сущность установку. В крайнем случае можно обратиться за помощью к всемогущему интернету. Там на некоторых сайтах можно найти целые наборы различных вариантов Санкальпы, среди которых вы сможете выбрать наиболее соответствующую вашему внутреннему желанию. Только выбирайте согласно перечисленным выше критериям.

Санкальпа – примеры

Утверждение в Санкальпе должно быть лаконичным, понятным, обязательно позитивным и вдохновляющим. Например, фраза «Каждое утро я начинаю с утренней йоги» будет именно такой.

При этом важно концентрироваться на пользе от этого мероприятия, наблюдаемых при этом явно позитивных результатах – повышения выносливости и активности организма, стрессоустойчивости, иммунитета, невосприимчивости к простудным заболеваниям, повышения интеллектуального уровня и физического здоровья.

Установка, которая поможет избавиться от отрицательных черт характера и разрушающих личность эмоций может звучать так: «Я сострадаю всем людям». Тогда в случае овладения вами гневом, яростью, злостью или просто раздражением, в любых стрессовых ситуациях вы можете сконцентрироваться на этом утверждении, быстро встать над ситуацией и восстановить контроль над своими эмоциями.

Такое чудодейственное действие Санкальпы основано на том, что человек не может испытывать две взаимоисключающие эмоции одновременно. Вовремя вызванная из памяти установка сострадания, воспроизведение этого чувства способно вытеснить любую негативную эмоцию.

Следует сказать, что большинство наших нехороших качеств и привычек сформированы по принципу Санкальпы, что проявляется сосредоточенностью на какой-то мысли, эмоции, ощущении или состоянии. Так создаются пристрастия к приятным ощущениям, даже, если они на самом деле вредны не только для физического, но и психического здоровья.

Вспомните опыты Павлова по выработке условных рефлексов, когда подопытные животные реагировали слюноотделением на звуковой раздражитель, а не только на запах и вид пищи.

Причем условный рефлекс нуждается в обязательном подкреплении, если его прекратить хотя бы на некоторое время – он исчезнет. Точно также действует и позитивная Санкальпа – следовать ей следует всегда и везде. Иначе она потеряет свою силу и не сможет свести на нет действие негативной установки. При выполнении этого условия, трансформация личности в лучшую сторону будет происходить очень быстрыми темпами.

Возьмем пример с курением, вернее уже сформированную зависимость от него не только на психическом, но и на биохимическом уровне. Избавиться от нее очень трудно, так как никотин уже встроен в наш обмен веществ. И тем более нельзя действовать нахрапом следуя нерациональной установке «Я больше не курю». Во-первых, это будет настоящим потрясением для организма, который может среагировать самым непредсказуемым образом, а во-вторых, при вполне ожидаемом срыве приведет к новой негативной установке, что вы не в состоянии избавиться от этой привычки.

Поэтому лучше сформулировать Санкальпу таким образом: «Я каждый день выкуриваю на одну сигарету меньше» или «Для меня достаточно выкуривать п-число сигарет в день».

В этом случае ваши страдания по сигарете будут проявляться значительно меньше и когда вы дойдете к полному отказу от курения ваш организм уже будет к нему готов, а сформированные никотиновые цепочки разрушены. Установка сработала, а новая Санкальпа – это уже для профилактики рецидива. Ее можно теперь озвучить по-другому, например, «Сигареты – это яд для моего организма и я рад что уже избавился от привычки курить».

Еще один пример. Не пытайтесь преодолеть неприятные и мучительные для вас обстоятельства с помощью Санкальпы. Если вы ненавидите то, чем занимаетесь, не стоит утверждать, что это доставляет вам радость. Лучше смените род деятельности или выйдите из негативной ситуации. Примите решение в свою пользу.

Возможно вам нужна установка «Я получаю истинное удовольствие, занимаясь тем, чем хочу» или «Я всегда готов к изменениям и добиваюсь успеха». Санкальпа не должна противоречить вашей истинной натуре, тому, что в вас заложено. Она должна исправлять недостатки, нивелировать негативные черты характера и тем самым менять вашу личность и судьбу к лучшему. Слушайте зов вашего сердца – и правильное решение придет к вам!

Видео-урок по медитации для начинающих:

Статьи на тему медитации:

Гид по випассане

Что такое медитация Mindfulness?

Медитация при ходьбе

24 мифа о медитации

Засыпаете во время медитации?