Шаткарма

Шаткармы представляют собой 6 древних йогических практик, основная цель которых состоит в физическом очищении тела, что в свою очередь является одним из главных условий прояснения ума и подготовки к более сложным практикам Хатха-йоги.

Фактически – это несколько необычные для современного человека способы личной гигиены и связанное с ними психоэмоциональное воздействие и очищение чакр на энергетическом уровне. В переводе с санскрита «шат» означает шесть, а «карма» – действие. Иногда можно встретить название шат-крия, что является синонимом шаткармы, т.к. крия (крийя) в дословном переводе также означает действие.

Любая практика йоги начинается с очищения организма, которое служит фундаментом построения нового здания осознания и понимания тонких связей нашего микрокосма со всей Вселенной. Здоровое и нормально функционирующее тело является основой Духовного совершенствования и занимает значительное место в Хатха-йоге.

В чем разница между обычной личной гигиеной и подходом к чистоте тела шести комплексов упражнений шаткармы в йоге?

Известно, что еще 2-3 тысячелетия назад йоги-отшельники практиковали глубокое очищение тела, которые по объему и качеству манипуляций намного превосходили современные методы ухода за телом. Кроме гигиены зубов, волос, ногтей, кожи, они затрагивали верхние дыхательные пути, органы желудочно-кишечного тракта, малого таза, эндокринной системы. Шаткармы йоги описаны в XV веке Свами Сватмарамой в «Хатха-йога прадипике».

Но примерно 2,5 тыс. лет тому мудрецом Патанджали был написан трактат «Йога-сутры», в котором вся практика йоги была структурирована на 8 этапов в такой последовательности: Яма, Нияма, Асана, Пранаяма, Пратьяхара, Дхарана, Дъяна и Самадхи. Если Яма в его понимании направлена на гармоничное взаимодействие с окружающим миром, то Нияма – свод правил для личной трансформации. Первая нияма – это и есть чистота, известная под названием Шауча. Техники очищения и асаны в Сутре не описаны, но именно в этом трактате они рассматриваются, как база для освоения последующих этапов практики йогов.

Еще одно важное отличие практики шаткарм от обычных гигиенических процедур состоит в том, что они преследуют не только идеальную очистку тела от накопившихся в нем шлаков, токсинов и обычных загрязнений, но и действуют на энергетическом уровне, активируя скрытые резервы организма. Тем самым они способствуют улучшенной адаптации к неблагоприятным условиям окружающей среды как на физическом, так и психоэмоциональном уровне.

Шаткарма, техники которой с первого раза могут показаться несколько экзотичными и трудно выполнимыми (например, очищение носа шнурком или вызывание рвоты), раньше считалась секретными практиками и передавалась от мастера ученику. Но в современных условиях большинство очистительных приемов являются доступными любому практиканту, который может выбрать из них 2-3 наиболее приемлемых для себя.

Когда и кому необходимо делать шаткармы?

Шаткарма, шесть очищающих техник которой выходят за пределы физиологии и являются основой для духовного развития, особенно актуальны в таких случаях:

• В качестве эффективного средства для общего оздоровления организма и профилактики заболеваний. В аюрведе развитие болезни проходит 6 этапов, причем первые признаки и симптомы проявляются на 4 стадии и в виде болей, неприятных ощущений, дискомфорта, повышения температуры, головных болей и т.п. До этого болезнь чаще всего протекает на тонком уровне в виде быстрой утомляемости, эмоциональной неустойчивости, плохого настроения, подавленности и иных нарушений энергетических потоков.

• При хронических заболеваниях, сопровождающихся явлениями интоксикации и обменными нарушениями, зашлакованностью органов и тканей конечными продуктами метаболизма. Обязательным условием применения очистительных техник является консультация с профильным врачом.

• При смене типа питания или переходе к правильному питанию. Техники очищения ЖКТ помогут вам не только нормализовать микрофлору и избавиться от ненужных метаболитов, но и создадут благодатную почву для избавления от тяги к фаст-фуду, жареному, жирному, сладкому и т.п.

• Любые йогические практики также необходимо начинать с очищения физического тела, ведь морально-этические концепции системы йоги в виде честности, умиротворенности, воздержания от соблазнов неразрывно связаны с чистотой организма. А неэтичное поведение, распущенность и вседозволенность довольно часто совмещены с физической нечистоплотностью.

• Достижение эмоциональной стабильности, ясности разума и трезвости мышления.

• Преодоление различного рода зависимостей и взаимозависимости (алкогольной, наркотической, табачной, сексуальной, пищевой и любовной), избавление от агрессивности, раздражительности и гневливости.

• Улучшение гибкости суставов за счет выведения из синовиальной жидкости солей и шлаков. 

• Сбалансирование Три доши, трех основополагающих принципов аюрведы – желчи, слизи и воздуха.

Это, конечно, не весь перечень всех положительных эффектов от шести шаткарм, оценить которые вы сможете лишь на собственном опыте, занимаясь ими на регулярной основе. Прочувствовав настоящую чистоту тела, практически невозможно вернуться к обычным гигиеническим процедурам, настолько лучше ощущает себя организм в результате практики шаткармы. Пренебрегая телом или, наоборот, слишком возвеличивая его потребности, мы часто призываем к себе болезни и попадаем в все большую зависимость от него. Существование в материальном мире и выполнение своей духовной миссии в нем невозможно в бестелесном формате, т.к. тело является инструментом для самореализации человека, как личности.

Краткое описание очистительных техник шаткармы

Существуют шесть типов очистительных техник шаткармы, которые в свою очередь делятся на отдельные подвиды:

• Тратака. Очищение глаз с концентрацией внимания. Дифференцируют Бахир-тратаку (концентрация на внешнем объекте) и Антар-тратаку с концентрацией на воображаемом, визуализированном объекте.

• Нети. Очистка носовой полости промыванием (Джала-нети) или с помощью резинового шнура или хлопчатобумажной нити (Сутра-нети).

• Капалабхати. Очистительное дыхание с очисткой лобных пазух.

• Дхаути. Полное очищение всего желудочно-кишечного тракта. Подразделяют на 4 группы упражнений: Варисара, Ватсара, Вахнисара-дхаути, известная также как Агнисара крия, Джихва-мула-дхаути и Ваман-дхаути.

• Наули. Имеет три подвида: Мадхъяма, Вама и Дакшина-наули. Представляет собой вакуумный массаж живота.

• Басти, или йогическая клизма.

Тратака 

Глазные яблоки, мышцы, зрительные рецепторы и нервные волокна очень тесно связаны с сознанием человека, поставляя ему информацию о пространстве, движениях предметов, явлениях природы и их визуальных характеристиках. Пожалуй, зрение можно считать основным из всех 5 чувств человека, выделенных еще Аристотелем – зрения, слуха, вкуса, осязания и обоняния.

Кстати, современная наука признает существование 21 чувства у человека, хотя на самом деле их может быть намного больше. К прежним 5-ти, например, добавилось чувство равновесия, обеспечиваемое вестибулярным аппаратом и чувство боли, а зрение дифференцируют на чувство света и 3-х основных цветов – красного, синего и зеленого.

Взгляд человека, формируемый движением глаз за счет их мышечного корсета, способен многое рассказать об испытываемых человеком мыслях и эмоциях. Не зря глаза называют зеркалом души, настолько тесно они связаны с сознанием. Сущность тратаки состоит в фиксации взгляда на каком-либо неподвижном предмете, которыми могут быть пламя свечи, природные явления, картины, религиозные символы и т.п. В объект всматриваются, не отводя взгляд и стараясь не моргать до тех пор, пока глаза не начинают слезиться.

Обильно прослезившись, закрывают глаза и дают им отдохнуть. При этом внимательно наблюдают за образом предмета или светлым пятном пламени, зафиксированным на сетчатке. Затем несколько раз повторяют упражнение. Особенность тратаки состоит в том, что она не только является очистительной практикой, но и одновременно медитативным упражнением, позволяющим сконцентрировать внимание на объекте без отвлечения на посторонние мысли.

Основные плюсы от выполнения тратаки выражаются в таких моментах:

• Очищение слезных каналов.
• Расслаблении организма, что особенно полезно при нарушениях сна и бессоннице.
• Развитие способности к концентрации внимания, как подготовки к медитации в йоге.  
• Стимуляция области третьего глаза, известной, как аджна-чакра и отвечающей за экстрасенсорные способности и интуицию.

Противопоказаниями к Тратаке являются повышенное внутриглазное давление, глаукома и воспалительные процессы глаз, некоторые психические расстройства. Как очистительная техника применяется не каждый день, а всего 2-3 раза в месяц. Как составная часть медитации может выполняться во время ежедневных занятий йогой.

Подробная инструкция и описание техники Тратака в статье по ссылке:
https://welcomebackhome.ru/glossar/meditatsiya-trataka/

Капалабхати

Как очистительное дыхание применяют для очищения лобных пазух, стимуляции работы мозга и тонуса зрительных нервов. Является одной из дыхательных практик пранаямы. Играет исключительную роль в жизни жителей мегаполисов и меньших городов с особенно загрязненной промышленными газами, транспортом и угольных ТЭС атмосферой.

Носоглотка выполняет роль блокпоста, препятствуя проникновению в организм пыли, микробов, мелких насекомых и др. Манипуляции по очистке лобных пазух благотворно воздействуют на кровоснабжение головного мозга и ЦНС. За счет вибрации воздушного потока, проходящего через заднюю стенку носоглотки, также осуществляется своеобразный массаж мозга.

Выполняется в позе со скрещенными ногами и выпрямленной спиной. Пассивно вдыхают и активно выдыхают, как бы пытаясь избавиться от соринки в носу. Дыхание брюшное без участия грудной клетки. Количество повторений составляет 30-40 раз за один подход. После этого проводят полное йоговской дыхание.

При выполнении цикла упражнений дышать нужно в обычном ритме. Если возникает головокружение, темнеет в глазах, значит имеют место явления гипервентиляции, что может свидетельствовать о слишком форсированном дыхании. В этом случае остановитесь и просто подышите своим привычным способом, а промежутки между подходами удлините и сбавьте темп.

Плюсы выполнение Капалабхати:

• Обеспечение бодрости и активности в течение всего дня.
• Стимуляция метаболизма и кровообращения мозга, верхних и нижних дыхательных путей.
• Предупреждения застоя слизи и улучшение ее выведения.
• Активация аджна-чакры.

Противопоказаниями Капалабхати является эпилепсия, ЧМТ, тромбоэмболические процессы, высокое АД, онкология и беременность.

Нети

Ее подвид Джала-нети является самой распространенной очистительной практикой у йогов. Ворсинки носовых ходов и растущие при входе в ноздри волоски выполняют роль своеобразной метлы, удаляющей из носовых ходов пыль и микроорганизмы. Выделяя антибактериальную слизь, эпителиальные клетки слизистой обеспечивают защиту дыхательной системы от болезнетворных бактерий и вирусов.

Техника Джала-нети состоит в промывании носовых проходов чуть подсоленной водой (1-2 чайные ложки поваренной или морской соли на 1 л воды). Производит аналогичное Капалабхати действие на организм, но с более выраженным упором на гигиеническое очищение носа. Особенно Нети актуальна при эпидемиях гриппа и других ОРВИ. Промывание осуществляется с использованием нети-пота или обычного чайничка для заварки, носик которого плотно заводится в ноздрю.

Тело наклонено примерно под углом до 90 градусов, голову поворачивают в противоположную сторону до тех пор, пока вода не начинает вытекать из другой ноздри. После окончания промывки дышат по Капалабхати, чтобы хорошо просушить ноздри до окончательного удаления остатков воды.

Джала-нети эффективно улучшает зрение, повышает местный иммунитет за счет активации работы клеток слизистой, стимулирует нервные окончания и тем самым улучшает работу мозга.

Противопоказаниями могут служить регулярные носовые кровотечения и частые пункции гайморовых пазух.

Сутра-нети предполагает введение специального шнура в одну ноздрю с выведением через другую или через рот. Введенным шнуром совершают несколько движений и затем вынимают его из носа. Упражнение доступно далеко не каждому, проводится только под контролем инструктора, поэтому не может рассматриваться, как альтернатива для домашней очистки. Поэтому шаткарма шести очищающих техник для начинающих включает в себя для очистки носа более простую и комфортную технику Джала-нети.

Подробная инструкция и описание техники Джала-нети в статье по ссылке:
https://welcomebackhome.ru/glossar/dzhala-neti/

Наули

Наули представляет собой вакуумный массаж органов пищеварения, расположенных в брюшной полости. Нарушения их функционирования является причиной многих заболеваний ЖКТ. Часто это связано с накоплением в этих органах токсинов, ядовитых продуктов метаболизма, застойными явлениями в кровоснабжении и лимфостазом. Поэтому очищение ЖКТ является эффективным средством не только профилактики и исцеления от его заболеваний, но и стимуляции процессов мышления и улучшения психоэмоционального фона.

Суть Наули заключается в усилении перистальтики кишечника, улучшении пищеварения, устранения гормонального дисбаланса и профилактике менструальных болей. Запрещается практиковать во время месячных, а также за 2 дня до и после них.

Техника Наули заключается в глубоком втягивании живота на выдохе и задержке в этом состоянии дыхания не менее 10 секунд. После освоения этого упражнения вводим в практику прямые и мышцы живота, напрягая их при втягивании живота. Научившись выделять мышечный корсет, переходят к его «вращению», чередуя попеременное напряжение правой и левой прямых мышц живота.

Практикуют только на пустой желудок, количество вращений в обе стороны должно быть одинаковым, заканчивают цикл движением против часовой стрелки. Техника в полном объеме довольно сложна для начинающих, ее освоение облегчают такие асаны, как поза рыбака, кошки, собаки мордой вниз с фиксацией взгляда на пупке. Но все-таки лучше не рисковать и обучаться технике под контролем опытного практикующего йогина.

Техника актуальна для:

• повышения иммунитета,
• стимуляции периферического кровообращения при постоянно мерзнущих конечностях,
• возвращения смещенных органов в нормальное положение,
• дренажа желчных протоков,
• сжигания висцерального жира (вокруг внутренних органов) и смягчения симптоматики диабета.

Кроме того, она стимулирует и нормализует деятельность эндокринной системы, улучшает венозный отток от органов брюшной полости и малого таза, очищает чакры и гармонизирует основные стихии Три доши.

Противопоказаниями к Наули служат беременность, месячные, язвы и инфекции ЖКТ, миома матки, онкологические заболевания, туберкулез кишечника и кровотечения в ЖКТ любой этиологии. Не рекомендуется выполнять детям до окончания полового созревания.

Схожая техника Агнисара – описание и видеоинструкция по ссылке:
https://welcomebackhome.ru/glossar/agnisara/

Дхаути

Это техника максимально полного очищения всего ЖКТ, начиная от рта и пищевода.

Эта практика шаткармы включает в себя такие подвиды:

• Вастра-дхаути. Требует неукоснительного исполнения инструкций эксперта. Вастра означает «ткань, материя». Сводится к заглатыванию полоски хлопчатобумажной материи или прорезиненного специального шнура в желудок с последующим извлечением его вместе со слизью. По ходу движения очищается и пищевод. Полоска должна по ширине соответствовать ширине языка, а в длине составлять 1-1,5 метра

• Варисара-дхаути. Обильное промывание ЖКТ с выведением ее через кишечник. Для этого выпивают ни много-ни мало целых 16 стаканов теплой подсоленной воды, действующей, как слабительное и начинают «бегать» в туалет. Через каждые два стакана воды выполняют специальные асаны до тех пор, пока не захочется в туалет. Через 45 минут после последнего посещения туалета, символизирующего конец практики, подкрепляются жидкой рисовой кашей с топленым маслом.

• Ватсара дхаути – техника медленного вдыхания воздуха и его проглатывание в желудок до максимального расширения последнего. Затем с помощью специальных перевернутых асан воздух из желудка переводится в кишечник и выпускается через анус.

• Ваман дхаути. Выполняется на полный или голодный желудок. Первый вариант через три часа после еды вызывают рвоту до полного устранения из желудка остатков пищи. Если рвоту вызывают на пустой желудок, то перед этим выпивают 2-4 стакана подсоленной воды.

Эти четыре практики довольно сложны в исполнении и не всегда приятны для практиканта. Проводить их можно только в присутствии и под наблюдением наставника йоги и лишь после консультации с врачом. Выполняются 1 раз в несколько месяцев.

• Вахнисара-дхау, или агнисара крия является наиболее приемлемым для начинающего практику упражнением. Представляет собой технику очистительного «внутреннего огня», разогревающего органы брюшной полости, малого таза и весь организм. Очень похожа на вакуумный массаж, но с быстрыми ложными дыхательными движениями при задержанном дыхании. Агнисаре и техника ее выполнения описаны нами в отдельной статье.

• Данта-дхаути состоит из техник очищения неба (Капаларандха-дхаути), зубов (Данта-дхаути), языка (Джихва-дхоути) и массажа корня языка (Джихва-мула-дхоути). Выполняются ежедневно. Язык очищают с помощью ложечки или специального скребка, зубы с помощью древесной веточки или зубной пасты и щетки.

Противопоказаниями к выполнению Дхаути являются бронхиальная астма, сердечно-сосудистые заболевания, язвы, острые и рецидивирующие хронические болезни ЖКТ, кровотечения из него, тромбоэмболии, онкология, психические отклонения и беременность.

Басти или йогическая клизма

Помогает нормализовать микрофлору кишечника за счет удаления приставших к стенкам остатков каловых масс и размножающихся в них болезнетворных микроорганизмов и паразитов. Продукты их жизнедеятельности токсичны для человека, главная опасность в том, что при разложении кала они всасываются в кровь. Скопившаяся слизь склеивает ворсинки, которые не могут в полном объеме выполнять свои функции.

Аюрведа (йоговская система альтернативной медицины) считает Басти самой важной очистительной практикой. Она не нарушает нормальную перистальтику кишечника, не растягивает, а тренирует его. Для ее выполнения требуется полая лучше бамбуковая трубочка длиной 10-15 см и диаметром с указательный палец. Засасывание воды или воздуха проводится с помощью задержки дыхания и выполнения ложного вдоха. Вода будет поступать в прямую кишку за счет создающегося отрицательного давления. После ее полного заполнения, вынимают трубочку, делают несколько небольших колебаний животом и идут в туалет.

Положительный эффект от Басти состоит в следующем:

• Очистка прямой и сигмовидной кишки.
• Устранение запоров и их последствий для организма.
• Стимуляция кровообращения в органах малого таза.
• Очищение нижней чакры Муладхары.
• Успокаивающий эффект за счет влияния на парасимпатический нервный узел в крестце.
• Профилактика рецидивов геморроя при получении разрешения от проктолога и при координации йога-наставником.

Противопоказания к Басти:

• Беременность и месячные.
• Острые воспалительные и инфекционные заболевания ЖКТ.
• Миома матки.
• Онкология.
• Обострение геморроидальной болезни.

Подытоживая, следует отметить, что шаткарма культивирует чистоту тела и побуждений, ответственное отношение к своему телу и здоровью. Она является основой йоговских практик, направленных как на совершенствование физической оболочки, так и духовное развитие, прояснение сознания и понимания предназначения своего бытия.