• 14 декабря
  • Читать 21 мин.
  • 10.68k

Серфинг, техно, креативность, цифровой детокс, трезвость и свобода - 7 новых заметок о медитации

Игорь Будников
Автор проекта WelcomeBackHome
Основатель Академии WelcomeBackHome, автор тренингов по саморазвитию и медитации, преподаватель йоги и пранаямы
Подпишись на нас чтобы не пропустить полезные материалы

Оформи подписку, заполнив форму ниже

Д
ля тех, кто пропустил: я решил устроить себе челлендж - 365 дней медитации. Медитировать кажый день и вести дневник, в котором делиться короткими заметками, относящимися (или не очень!) к практике.

В этом посте - заметки за вторую неделю практики (дни #8-14).

0
2

День #8

Если ты не хочешь быть таким же безумным психом, как большинство твоих знакомых и коллег, то соблюдай одно простое правило:

Ежедневный цифровой детокс – минимум 12 часов в день.

Это как?

Это цифровое голодание в течение восьми часов сна + два часа ДО сна + два часа ПОСЛЕ пробуждения.

Голодание значит никакого интернета. Никакой переписки, лайков, комментов, листания ленты, серфинга.

Вечером надо отдыхать от информационных потоков. Погулять, пообщаться с друзьями, послушать музыку, потанцевать.

Не нагружать свое сознание на ночь, чтобы благостно отойти ко сну.

Засыпать с айфоном в руках, просыпаться и первым делом лезть проверять лайки – что может быть неразумнее?

Так за целые сутки вы не даете своей психике ни единого шанса отдохнуть и перезагрузиться.

За час до сна лучше ни с кем не общаться, а почитать какую-нибудь возвышающую сознание книгу, чтобы уснуть в спокойном и тихом сознании – без раджаса, без стресса, без раздражения.

А утром не включаться в движуху первым делом, а дать себе 2-3 часа тишины после пробуждения.

Утро – это самое созидательное, творческое и ресурсное время дня, это время настроиться на новый день, послушать тишину, послушать себя, попрактиковать, пописать странички.

Такая глупость обкрадывать свое утро, залезая еще в кровати в телефон, проверять там почту или упаси боже, чекать лайки в инстаграме!

Ночью телефон должен быть на авиарежиме.

Нет таких дел, которые стоят вашего здоровья.

Я знаю, о чем говорю. СЕМЬ лет подряд я спал с Блекберри под подушкой – этим электронным ошейником на шее – просыпаясь от каждого писка. Было принято в корпоративной культуре, чтобы мы держали их всегда включенными.

Ведь в любой момент могло прийти супер-пупер-важное письмо от какого-нибудь супер-пупер-важного козла на другом конце света и ты должен на него незамедлительно отреагировать, ведь от этого зависит судьба супер-пупер-важной Сделки (хорошо хоть, не жизни на Земле!)

И иногда действительно письма приходили и надо было просыпаться, спросоня соображать, что ответить, потом пытаться заснуть, перепрожевывая в голове эту переписку…

В таком внутреннем ожидании и напряжении проходили ночь за ночью месяц за месяцем. Я разучился расслабляться, я забыл, что значит проснуться в хорошем настроении, проснуться со свежей головой.

Стоит ли говорить, что уже скоро я стал безумным психом? Таким же, как и большинство людей, окружавших меня тогда.

Если хотите сохранить свое психическое здоровье и душевное равновесие, то я повторю простой рецепт:

Ежедневный цифровой детокс – минимум 12 часов.

Попробуйте хотя бы несколько дней и вы заметите, насколько изменится качество вашей жизни.

Фонового шума и беспокойства в голове станет на порядок меньше, появится свежесть, обострится восприятие, начнут приходить оригинальные идеи, будете лучше чувствовать энергию дня, свою интуицию.

Двенадцать часов без интернета для вас невозможно?

Да, ладно, это гораздо проще, чем кажется.

Первая неделя-две – на дисциплине, осознанности и силе воли.

А потом это уже становится хорошей и здоровой привычкой.

Утро – время для себя.

Нет таких дел, которые стоят вашего здоровья.

55 минут, 8 из 365


День #9

Сел медитировать. Птички поют, доносится мерный шум прибоя, благодать.

Суббота, восемь часов утра.

Ах, как же благостно, как хорошо, как спокойно. Я настроился на практику и начал.

Спустя минут 15 в баре по соседству с нами врубили музыку.

Музыка жесткая клубная – транс или техно – я не очень разбираюсь.

Фигачит громко, как на танцполе. Если бы у меня был сервиз с фарфором, то тарелочки бы позвякивали.

Оказывается, прямо с нами по соседству по выходным проходят афтепати, куда подтягиваются тусеры после ночного загула.

А сейчас суббота, восемь утра. Официально можно шуметь.

Когда заиграла музыка, я отследил, как “включился” ум, предлагая весьма здравые идеи:

«Может мне сейчас прервать сессию? Какой смысл медитировать под эту долбежку? Остаток сессии посижу попозже, когда будет более удачное время.»

Признаюсь, раньше меня бы вполне убедили эти аргументы ума и я бы закончил сессию с чистой совестью.

Надо же быть гибким в своей практике, не правда ли?

Надо чувствовать пространство, видеть знаки, быть к ним внимательным.

А тут же пространство явно намекает, что сейчас не лучшее время для медитации. 15 минут посидел и хорошо, молодец!

Однако я заметил, что иногда под «гибкостью» в практике скрыто глубокое непринятие ситуации.

Я осознал, что именно это сейчас пытается сделать мой ум:

Убежать от того, что не нравится и раздражает, и оправдать это благоразумными доводами.

Заметив это, я решил не вестись на уловки ума и отсидеть начатую сессию. Посмотрим, что будет.

И если мне предстоит еще 45 минут сидеть под техно, то значит пусть так и будет.

Собственно, именно так и было 🙂

Я решил сделать упор в этой сессии на осознание звуков такими, как они есть, не интерпретируя их и не придумывая истории вокруг них.

Вы наверное, уже замечали, что наш ум постоянно придумывает истории. И не только про звуки, а про все на свете.

В этой сессии я наблюдал, как мой ум раз за разом «проталкивал» мне свою (вполне предсказуемую) историю: «вот блин, эти гребаные наркоманы, врубили тут свое музло, мешают мне медитировать!»

Задача в том, чтобы просто вновь и вновь отбрасывать «истории» и просто осознавать звуки – такие, как они есть.

Потому что объективно наше ухо способно улавливать только звуки. Это то, что мы на самом деле слышим, все остальное мы себе придумываем, интерпретируя эти звуки.

  • Пение птиц – это интерпретация ума.
  • Шум прибоя или шум стройки – это интерпретация ума.
  • Музыка – это тоже интерпретация ума.

Звуки сами по себе нейтральные, это наш ум делит их на приятные и раздражающие.

Оказалось, медитировать под техно очень даже можно, я уже настроился на «долгую осаду», но будильник прозвенел неожиданно быстро.

9 из 365, 55 минут

День #10

Последние пять дней мы с Наташей участвуем в семинаре Леонида Герцентштейна, легендарного отечественного йога.

Ну как семинаре, скорее, это Герценштейн-ретрит. Леонид вещает нонстопом – занятия начинаются в 7 утра и по идее заканчиваются в 6 вечера, но по факту раньше восьми мы не расходимся.

Формально тема заявлена как «Здоровый позвоночник», но по сути речь идет о здоровье человека в широком смысле этого слова, начиная с правильного мышления и заканчивая правильной клизмой, с лирическими отступлениями в квантовую физику и голографичную природу Вселенной…

Леонид – человек энциклопедия, один из самых опытных и знающих йогов, кого мне доводилось встречать на своем пути. Быть с ним по 12+ часов в день и впитывать его мудрость – большая удача для нас с Наташей и просто наслаждение для ума и сердца.

Но вот ведь незадача – когда же медитировать?)

Практикуя утром, я вынужден пропускать часть утреннего занятия, где Леонид дает ценную информацию и упражнения.

Но другого подходящего времени в течение дня нет.

Конечно, выход очевиден – вставать еще на час раньше, чтобы успевать сделать свою практику до семи. Однако легче сказать, чем сделать. Признаюсь, сегодня я не смог встать раньше.

Поэтому возникает непростой выбор – пропускать свою личную практику или пропускать что-то новое и интересное.

Я выбрал медитацию.

Наташа ушла на занятие на пляж, а я остался дома сидеть и в медитации соприкоснулся с той самой эмоцией из детства…

Когда в воскресенье вечером вся семья собирается в зале смотреть интереснейшее кино, а тебе надо идти в свою комнату и делать уроки, пропуская фильм и вечер с близкими.

Смешанные чувства – с одной стороны тоска, чувство, что тебя все покинули и несправедливость, но одновременно чувствуешь, что это идет тебе на благо и в долгосрочной перспективе – это правильный выбор, ведущий к развитию.

Леонид вчера сказал мне: «забей на свою медитацию, ходи лучше на мои занятия – я же даю бесценные знания.»

Как будет правильно поступить? Что будет лучше для меня?

Каждый день мы вынуждены делать выборы. Часто эти выборы совсем непростые – между полезным и приятным, между нужным и желаемым, между увлекательным и обещанным.

Я ответил: “Леонид, простите, но я пообещал себе медитировать каждый день.”

Мужчина начинается с выполнения обещаний, данных самому себе. Если этого нет, то никакие знания, даже бесценные ему не помогут.

А вы как считаете?

52 минуты, 10 из 365


День #11

Я воспринимаю креативность как приятную «побочку» медитации, но не как самоцель.

Да, действительно, медитация стимулирует креативность, что делает ее привлекательной для людей творческих профессий и бизнесменов.

И хотя я хотел бы, чтобы как можно больше людей развивали креативность и подходили бы творчески к своему делу и жизни, в медитации креативность может стать ловушкой.

У меня периодически случаются «креативные» сессии, сегодня была как раз такая.

С самого начала практики ум начал генерировать идеи. Хорошие идеи. Реально здравые, стратегические.

Вот пришла одна из таких идей, касающаяся нового направления развития моего проекта. Что-то совершенно новое, свежее, оригинальное.

Я наблюдаю, как мозг «вспыхивает» новой идеей, как если бы в костер плеснули стакан бензина – ускоряется, развивает, продумывает и прорабатывает идею с разных сторон.

Все это стремительно – за несколько секунд.

Осознаю отвлечение, переношу внимание обратно на объект медитации, стабилизирую сознание в настоящем. Вдох-выдох.

Спустя несколько минут ум выстреливает еще одну идею – не менее хорошую, яркую, конкретную. И снова эта идея молниеносно «разгоняет» сознание.

Снова отпускаю эту «золотую лихорадку» и стабилизирую внимание.

Так продолжалось минут 20. За это время пришло довольно много идей и интересных мыслей. Однако уже скоро я почувствовал усталость.

Это неудивительно, потому что беспокойство ума сжирает много энергии.

Да, по моим наблюдениям, креативность – это беспокойство ума. Созидательный аспект беспокойства, так сказать.

Чаще мы сталкиваемся с разрушительным аспектом беспокойства ума в виде ментальной диареи или наоборот зацикливания, навязчивых мыслях, «пережевывании», паранойи…

Однако любое беспокойство ума – неважно созидательное или не очень – сжирает много энергии.

Поэтому от креативности быстро устаешь.

Но что еще важнее:

На креативности, чаще всего, заканчивается медитация.

Почему?

Потому что оригинальные идеи настолько возбуждают сознание и увлекают ум, что весь остаток сессии человек уже разрабатывает бизнес-план. А это уже не медитация.

Креативность – это ловушка, удерживающая наше сознание на поверхностном ментальном уровне.

Часто также возникает страх забыть ценную идею – хочется прерваться, чтобы записать хотя бы тезисно идею в блокнот…

«А вдруг я ее отпущу и потом уже не смогу вспомнить?»

В «креативных» сессиях я вспоминаю слова учителя «не бойся отпустить свой лучший инсайт, не держись ни за что!»

Это означает – не бойся отпустить даже гениальную идею.

Принеси свою идею в жертву настоящему моменту.

Переживать не стоит! По моему опыту, действительно хорошие идеи потом всегда вспоминаются. Сегодня две действительно хорошие идеи остались со мной. А остальные, возможно, и не были так хороши, как мне показалось.

Но то, что ты можешь получишь взамен за свою смелость и щедрость, в разы превосходит твою жертву.

Это win-win.

11 из 365, 55 минут


День #12

Медитация по увлекательности не уступит серфингу.

Нужны усилия, чтобы догрести до лайнапа.

Нужно терпение, выдержка и спокойствие, чтобы настроиться на волну.

Нужно искусство и смелость, чтобы оседлать волну настоящего момента.

Нужно мастерство, хладнокровие и максимальная осознанность, чтобы удержаться на волне.

Как и в серфинге, в медитации есть внутренняя динамика. Каждая сессия – уникальный и непредсказуемый трип.

Эта непредсказуемость приводит ум в растерянность. Ум пытается как-то объяснить происходящее, извлечь какой-то удобоваримый смысл, задавая вопросы:

  • Что вообще происходит?
  • Что все это значит?
  • Куда мы движемся?
  • Моя медитация сейчас глубже чем 10 минут назад?
  • А сейчас?

Парадокс в том, что чем глубже проникаешь вниманием в объект медитации, тем меньше там остается места для ума, для какого-то интеллектуального анализа происходящего.

Определенно что-то происходит, но ум не в состоянии дать этому адекватную рациональную оценку.

Довольно необычное и зачастую пугающее состояние, похожее на потерю контроля, на дезориентацию.

Это последний погранпункт перед входом на территорию неизвестного.

Волна уже совсем близко.

Пропуск через погранпункт – полное отсутсвие ожиданий.

Ожидания – очень коварные и тонкие проявления ума, их бывает непросто отследить.

Даже если ты ничего конкретного не ожидаешь от медитации, у твоего ума чаще всего все равно есть ожидания абстрактные – какого-то развития, какого-то прогресса, углубления, совершенствования.

На погранпосте не должно быть ни малейших ожиданий, предпочтений или представлений о том, что должно происходить, как все должно развиваться.

Иначе ты застрял на лайнапе и волны проходят одна за другой мимо тебя.

Но как только ты заметил, осознал и отпустил даже эти тончайшие ожидания, сразу же, мгновенно, в тот же вдох, в тот же выдох ты уже встал на волну – ощущение свободного падения, растворения, проникновения в и слияния с объектом медитации.

Ни с чем не сравнимое переживание, восторг, изумление, радость.

«Ого! Ну ни хрена себе, что бывает! Что это вообще происходит? Как это понимать? Значит, у меня получилось?»

Малейшие колебания ума и ты падаешь в воду, как неопытный серфер, потерявший равновесие от охватившего его восторга.

И вот ты опять на лайнапе.

Под тобой бездна настоящего момента, но ты держишься за веревку ожиданий, страха и попыток рационального анализа.

Стоит ослабить хватку и ты падаешь в бездну СЕЙЧАС.

По мне, медитация по драйву не уступит серфу.

55 минут, 12 из 365

Авторский курс
Mind Detox 21: Источник трансформации

Сформируйте устойчивую привычку к медитации и позвольте ей трансформировать вашу жизнь.

Все курсы


День #13

Фейсбук напомнил, что ровно год назад я выложил свой самый резонансный пост – более 80к просмотров и более 3к перепостов.

Это был пост про трезвость – история о том, как и почему я завязал с алкоголем и что это мне дало.

Этот пост тогда вдохновил сотни людей взять аскезу на трезвость. Если вы – один из них, буду рад почитать в комментариях вашу историю и осознания.

Еще одна аскеза, с которой я экспериментирую сейчас – это честность. Говорить правду, даже если предпочел бы промолчать.

Правда в том, что для меня самого этот год не был трезвым на 100% – дважды я выпивал.

Один раз – на благотворительном балу в Москве. Поддался настроению момента. Наливали хорошее вино, атмосфера праздника. Пригубил, поразился вкусу, не заметил как осушил бокал. А затем еще один.

После пары лет полного воздержания два бокала были шоком для организма, как литр водки выпить. На следующий день чувствовал сильную интоксикацию, отупление, истощение нервной системы, раздражительность. Эти негативные последствия ощущались еще несколько дней. Если честно, так хреново я себя давно не чувствовал.

Не жалею и не виню себя, что выпил на балу. Получил очень мощный урок – вспоминания той истины, которую уже проживал ранее, пусть ценой своего здоровья.

Но то что спустя три недели я выпил еще раз меня сильно расстроило.

На этот раз в Португалии, в итальянском ресторанчике. Всего бокал, радости от этого было ноль, но на следующий день снова чувствовал похмелье и немой вопрос самому себе: «ну и зачем? неужели ты не усвоил недавний урок?»

Не страшно делать ошибки. Страшно их повторять, не извлекая уроков из полученного опыта. Это обидно и подрывает веру в себя как разумное существо.

Так что дурак. Урок не усвоил.

Но второго опыта хватило для закрепления урока.

С тех пор не пил и не собираюсь.

P.S. Так соблазнительно было закончить эту заметку на первых трех абзацах, оставшись перед вами рыцарем на белом коне.

Но без правды в словах нет силы.

Без правды нет уважения к себе.

55 минут, 13 из 365


День #14

Для кого медитация может быть опасной?

Знакомый на днях у себя в ленте написал пронзительную заметку об изнанке карьеры рекламщика. Я не удержался и решил процитировать тут кусочек с сохранением авторского стиля, чтобы было понятно, о чем речь:

«В рекламных агентствах менеджеры пишут килотонны ненужных слов и составляют миллионы никому не нужных отчетов для того, чтобы клиент понимал, что Агентство в теме проекта и спал спокойно. Но спокойно никто не спит, это факт. Все пишут и пишут и звонят и кричат, опаздывают, психуют, кричат, спорят, плачут и набухиваются по пятницам дабы забыться на короткое время. И так постоянно т.е. каждый день без выходных 24/7. Клиентский сервис во всей мать его красе. И для чего это все??? А для того, что бы огромная корпорация типа L’Oreal продала дополнительные 10000000 литров нового мегао***енного шампуня против перхоти, образованию которой он сам и способствует. Очень важно донести до потребителей, что необходимо мыть им голову минимум один раз в день, а лучше три! Тогда вы будете покупать его чаще. И по факту, все кто завязан в этой работе, рекламе шампуня, сотрясают гигабайты информации и тратят часы своей жизни на то, чтобы акционеры корпорации заработали в этом году ещё пару миллиардов, которые они вложат в «новый» шампунь для секущихся кончиков и в новом году ещё тысячи работников рекламных агентств будут рубиться в тендерах за право КРАСИВО втюхать это химическое дерьмо на головы страждущих до новинок потребителей.»

Как же мне это хорошо знакомо!

Похоже, чем более бессмысленной деятельностью мы готовы заниматься, тем больше за это нам готовы платить. В каком странном мире мы живем!

И ведь скорей всего, где-то глубоко внутри корпоративные юристы, инвестбанкиры и консультанты разных мастей смутно чувствуют, что на 90% их работа – это просто череда бессмысленных созвонов, встреч, обсуждений и километры переписки по вопросам условных «шампуней».

Вова также очень верно сформулировал отношение таких людей к медитации:

«когда я работал в офисе рекламного агентства, потратить час «драгоценного времени» на «втыкание в пустоту» было для меня непозволительной роскошью. Да и вообще все эти медитации-фигации казались какой-то ересью йоганутых и отшибленных на голову людей. Сидят, дышат, что-то там представляют. Ну не дебилы ли? Живя в этой системе у вас нет времени даже на поесть, часок в обед. О какой медитации может идти речь вообще? Потратить час на лекцию и практику это не то, что непозволительная роскошь, это бесполезное занятие которое никак не отразится на запланированных KPI. Примерно так я думал три, четыре года назад. У меня реально не было свободного времени чтобы просто сесть выдохнуть и подумать о чем-то кроме работы. Работа, работа, работа. Главное оправдание, которое придумали себе те, кто боится остановиться на секунду и заглянуть в себя. Туда реально страшно смотреть. Там столько всего нелицеприятного о себе любимом в первую очередь, что большинство просто выбирает быть занятыми работой, главным спасением от себя самого.»

Медитация представляет реальную угрозу для таких карьеристов, опьяненных внешней движухой.

Потому что теперь ты начнешь ясно ОСОЗНАВАТЬ всю бессмысленность и сюр. происходящего.

Осознавать последствия, осознавать напрасную трату своих жизненных сил, осознавать свою внутреннюю боль, неудовлетворенность и тоску от всего этого.

И сколько ты еще протянешь на такой работе, делая привычные глупости с прежним энтузиазмом?

Медитация разрушает иллюзии.

Лучше не думать, не задавать себе лишних вопросов, ведь пятница – уже завтра!

55 минут, 14 из 365


Где купить самую удобную подушку для медитации, как у меня?

Фирменные подушки welcomebackhome можно заказать в разделе Магазин у меня на сайте.


Осталось одно место на нашу ближайшую Новогоднюю Перезагузку в Гоа

Может быть, специально, для вас. Еще можете успеть!


P.S. Начал выкладывать эти ежедневные заметки в свой канал на Telegram.

Поэтому если вы бы хотели читать эти заметки ежедневно и самыми первыми, то добавляйтесь.

Помимо заметок, в телеграмме буду делиться еще полезными советами по медитации и не только.

Если в моих заметках вы находите для себя что-то ценное, полезное, вдохновляющее – не бойтесь поделиться с друзьями. Это легко, прости нажмите одну из кнопок соц. сетей ниже.

Игорь

Игорь Будников
Автор проекта WelcomeBackHome
Комментарии 2
отменить
  • 0
    Fedor Vyazemsky

    Я тоже из тех, кто поучаствовал в широком распространении поста про трезвость, и тоже принял решение не пить. Я вообще мало пью, последний раз было 100 грамм вина в начале ноября (не знаю, считается ли безалкогольное пиво). Последний раз сильно напился на прошлый НГ, выкурил сигарету. Было очень плохо после, была совсем не такая веселая вечеринка, которую хотелось, утром было противно от себя, было ощущение обыденности бессознательной жизни, которую продолжаешь вести, когда нет понимания духовного развития. В январе у меня произошла встреча с астрологом, который дал много ценных советов о том, от чего нужно отказаться для улучшения самочувствия и жизни. Я не совсем доверился этим рекомендациям, но решил, что надо попробовать, потому что я всегда успею сказать себе "Это не работает", но для этого нужно попробовать. К тому же, клубок проблем к 30 годам не разрешился собственными методами, и я честно себе признался, что эти схемы не работали.К весне я понял, что новогодняя пьянка была большой ошибкой, что я изнасиловал организм. Когда я начал обращаться к медитации и выстраивать диалог со своим телом, такое пользовательское отношение к своей оболочке меня ужаснуло. После этого я понял, что терять контроль в таких ситуациях - преступление против себя самого. Мне было очень стыдно и обидно за такую неосознанность. Я пообещал, что пить больше не буду. Буду избегать посиделок в алкогольных местах, отказываться от предложений посидеть и расслабиться.Но...после бокала весной, еще было грамм 200 вина в Париже с сыром. Это не было бессознательное и непреодолимое желание. Это было желание попробовать вкус французского вина. Я не испытываю угрызений совести и мне трудно сказать, что я почувствовал все зло алкоголя на следующий день, потому что никакой побочки не случилось. Но этот случай хорошо показал, что мне нужно тренировать силу воли. С другой стороны, я могу быть уверен, что могу контролировать процесс и количество алкоголя, не нанося себе большой вред. Не могу сказать, что вижу разницу с алкоголем и без него. Потому что у меня слабостей и излишнего потребления вообще не имеется. Так что у меня немного другая ситуация: отказаться от алкоголя совсем. Не ощущая этого бьющего по мозгам состояния бессилия после нескольких бокалов. Отказаться, просто поверив, что без алкоголя лучше, внимая разуму, а не опыту.

    Ответить
  • 0
    Nikolai T

    Здравствуйте, Игорь. Я как раз один из тех кто решился на эксперимент взять аскезу на трезвость. Решил сразу попробовать год. Обещание соблюдаю, только пока не совсем понимаю зачем я это делаю, как будто просто сам себе придумал. Прочитав о том как у вас наступило похмелье от пары бокалов вина был удивлен. Думаю что это моя удача что удивлен, потому что сам такого не испытывал, но теперь знаю что может и так быть. Благодарю за статью.

    Ответить