• 12 декабря
  • Читать 28 мин.
  • 177.43k

10 открытий за один год трезвости или почему я бросил пить?

Игорь Будников
Автор проекта WelcomeBackHome
Основатель Академии WelcomeBackHome, автор тренингов по саморазвитию и медитации, преподаватель йоги и пранаямы

    Подпишись на нас чтобы не пропустить полезные материалы

    Оформи подписку, заполнив форму ниже

    П
    рошлой осенью я написал в своем блокноте всего лишь одно предложение:

    «В течение одного года с этого дня я разрешаю себе не отравлять свое тело и сознание алкоголем». Подпись и дата.

    С той даты прошло уже больше года – года трезвости.

    Чувствую, что созрел поделиться опытом. В этом посте 10 наблюдений и выводов, которые я для себя сделал за год трезвости.

    0
    202

    Год назад я написал в своем блокноте одно предложение:

    «В течение года с этого дня я разрешаю себе не отравлять свое тело и сознание алкоголем». Подпись и дата.

    Я выполнил данное себе обещание – в течение года я не употреблял алкоголь ни в каком виде.

    Мои отношения с алкоголем начались еще пятнадцать лет назад и из них только последние пару-тройку лет я могу назвать осознанными.

    Я прошел путь от подросткового баловства в школе и институте до бытового алкоголизма в офисные годы.

    Но обо всем по порядку – в этом посте я решил откровенно рассказать о своих непростых отношениях с алкоголем, а также поделиться опытом трезвой жизни.

    Роман с алкоголем

    Сначала позволь мне кратко рассказать свою историю взаимоотношений с алкоголем, чтобы было понятно, откуда я иду.

    Баловство

    В школьные годы я баловался с алкоголем. Как и большинство моих сверстников, познал алкоголь я рано – лет в 14.

    Предпочитали дешевое вино «монастырская изба» – это нам казалось более аристократичным выбором, чем плебейское пиво.

    Выпивали нечасто – больше баловались.

    Водку я открыл для себя тоже рано – лет в 15. С первого же знакомства сильно перебрал, отравился и потерял сознание. Домой меня принесли на руках. Стыд, раскаяние и похмелье следующего дня навсегда останутся в моей памяти. С тех пор водку я не пил ни разу. До сих пор тошнит от самой мысли об этом.

    В институте выпивал, но редко – учеба держала в форме. Пили недорогое вино и шампанское, иногда коньяк. МГИМО как никак.

    Бытовой алкоголизм

    Потом началась работа. Выпивать в среде юристов было общепринятым. Выпивали, как водится, по выходным – в барах и клубах, реже в гостях.

    Зарплата позволяла выпивать красиво – дорогие бары, сигары, коктейли, виски, хорошее вино.

    Через несколько лет работы красивое выпивание перекочевало из баров – в дом. В моем холодильнике всегда можно было найти бутылочку итальянского Rose и шампанского brut – на всякий случай, вдруг гости придут.

    Стоит ли говорить, что случай находился всегда?

    Выпивали, когда приходили гости. Выпивали, когда приезжала подруга. Выпивал, когда оставался один.

    Так незаметно сформировалась привычка выпивать после работы. Конечно, все культурно и достойно – всего лишь один бокал вина, чтобы снять стресс и “отпустить” заботы прожитого дня. Тогда же я начал курить.

    Потом одного бокала было уже мало – выпивал парочку, позже – полбутылки.

    Считал ли я себя алкоголиком?

    Конечно, нет!

    Я считал себя ценителем искусства, знатоком хорошего вина…

    Кем угодно, но не начинающим алкоголиком. Хотя сейчас я вижу, что так оно и было.

    Сразу же после увольнения, я перестал курить – как отрезало. С тех пор прошло уже более четырех лет и я не курил ни разу – сама мысль вдыхать ядовитый дым в свое тело мне кажется абсурдной.

    Выпивать тоже практически перестал – несколько раз в год, событийно.

    Оказывается, алкогольная зависимость была чисто психологическая, а не физиологическая.

    Выпивка и сигареты были мне необходимы в тот период жизни, чтобы заглушить внутренний конфликт. Это было бегством от себя из страха трезво посмотреть на свою жизнь.

    Ведь как можно оставаться трезвым и видеть, что уже давно ненавидишь свою работу, но проводишь на ней по 12-14 часов в день – каждый день вот уже несколько лет?

    Как признаться себе, что несчастлив, неудовлетворен и не реализован, однако не предпринимать никаких попыток, чтобы что-то изменить из страха потерять свое место в “золотой клетке”?

    У меня не хватало смелости посмотреть трезво на свою жизнь в то время, поэтому я “подслащивал” реальность алкоголем.

    Выпивка по старой привычке

    Следующий период – около года после ухода с работы – я выпивал редко, по инерции. Тогда психологической причины выпивать уже не было, но старая привычка употреблять алкоголь осталась.

    Выпивать я стал довольно редко – может быть, один раз в месяц. Когда был какой-то повод – поход с друзьями в ресторан, романтическое свидание…

    Первый длительный эксперимент трезвости

    После этого был интересный период, когда мы с Наташей перестали выпивать – вообще. Эта трезвая жизнь продолжалася около года. Это случилось очень естественно, само собой. Не пили, не потому что «нельзя» или «плохо» и не потому что решили не пить, а просто не хотелось, не было необходимости, не было соблазна, не было настроения.

    Мы не давали себе никаких обетов не пить, отношение было таким: смотреть по ситуации, слушать себя и быть осознанным.

    Так в течение целого года мы не пили. Вообще. Я понял, что есть большая разница между «воздерживаться» и просто не пить. В первом случае, ты налагаешь на себя обязательства по самоограничению, а во втором – просто не пьешь, не делая из этого большого дела. Как есть те, кто соблюдает вегетарианскую диету, а есть те, для кого не есть мясо – это норма.

    Однако этот первый длительный период трезвости закончился бокалом французского вина с друзьями. В тот раз нам показалось уместным выпить и вроде как, это было осознанным решением. Выпили.

    Потом мы впервые поехали в Грузию на разведку – это было позапрошлым летом. Когда на паспортном контроле женщина-пограничник вручила мне в подарок бутылку красного – так страна встречает своих гостей – я уже интуитивно почувствовал, что без вина не обойдется.

    Да, в Грузии мы дегустировали местное вино. Этим же летом мы путешествовали по таким винным странам как Италия и Франция и там тоже пили вино. Пили, не потому что сильно хотелось, а скорей, потому что «контекст предполагал». Ну если ты уж оказался в Италии, то не пить вино это также странно, как не есть пасту и тирамису. Так мне тогда казалось.

    Далее той осенью мы с Наташей пару месяцев провели в Москве и как-то решили вспомнить беспроигрышный рецепт романтического вечера, как мы любили себе устраивать в той нашей «прошлой» московской жизни.

    Заехали в Азбуку Вкуса, я выбрал Гевюрцтраминер, хорошего сыра, фруктов и далее по списку – все по выверенному годами рецепту. Свечи, музыка, запотевший бокал. И вот ты выпиваешь первый и… ничего не происходит! Где радость и легкость? Где счастье и безмятежность? После второго бокала я почувствовал, что не стоило пить. Сознание стало затуманенным, пропала ясность, настроение приплюснутое, накатила усталость… В голове отчетливый вопрос – «ну и зачем?»

    Это было так странно! Почему то, что раньше дарило столько позитивных эмоций, теперь вызывает лишь головную боль и сонливость?

    Мы попробовали еще раз. Эффект тот же – алкоголь не дал никакого «плюса» в состоянии и настроении, наоборот – раздражение, ощущение потери энергии и злоба на себя мол «зачем ты снова на это повелся?».

    После еще одной неудачной попытки нам обоим стало ясно – то, что раньше работало, сейчас уже не работает. Это надо признать.

    Три причины, почему я продолжал выпивать

    Прошло где-то полгода с окончания того трезвого периода.

    Я вспомнил все разы, когда выпивал за эти полгода – благо таких случаев было всего дюжину – и с удивлением был вынужден признать, что ни один из них не был действительно классным. Ну таким, чтобы сказать себе – «да, оно того стоило!»

    Ни в один из этих случаев выпивать не было действительно необходимым – можно было обойтись и без выпивки, было бы не хуже.

    Каждый раз, я немного (а порой сильно!) жалел, что променял свое трезвое состояние на измененное алкоголем.

    Также я проанализировал причины, почему выпивал эту дюжину раз и вот какие причины я выявил:

    • В силу социального контекста – «ситуация обязывает». Это когда социальная ситуация предполагает, что надо выпить – это будет правильно, логично, обосновано, корректно, уважительно, порядочно, по-дружески и все в таком роде. Ну например, ты на дне рождения или встретился с друзьями и все вокруг “культурно” выпивают, а ты не за рулем, не на таблетках и не закодирован – одним словом, нет ни единой веской причины, почему бы не выпить с такими приятными людьми бокал вина.
    • В силу культурно-географического контекста – «место обязывает». Это когда культурный фон и общая атмосфера места располагают, чтобы выпить. Ну например, представь, романтический ужин на Итальянской ривьере, грузинское гостеприимство где-нибудь в горах Сванетии, представь Прованс в сезон молодого вина…
    • По старой привычке, по ностальгии, по инерции. Это как раз несколько случаев в Москве, когда мы пробовали вспомнить «как раньше».

    Если суммировать, то я пил либо потому что «здесь все пьют», либо потому что «в этом месте принято пить», либо потому что «старые самскары шуршат».

    Получается, в любом из этих трех сценариев я оказываюсь заложником каких-то внешних факторов. В третьем случае – заложником своего прошлого, старых привычек, которые дают о себе знать.

    Вопрос: «А где же здесь моя осознанность? Где контакт с собой?»

    Я осознал, что во всех этих ситуациях я выпивал, не потому что я действительно хотел выпить. Я выпивал, потому что когда обстоятельства складывались в пользу выпить, у меня не было какой-то четкой внутренней позиции по поводу «пить или нет».

    Признаться, ни в один из этих случаев соблазн выпить не был так уж велик, чтобы я не смог устоять.

    Если говорить про первые две причины – то выпивание было чисто ситуативным. Ну то есть, если бы я не пошел в тот вечер на день рождения, я бы в тот вечер бы не искал других поводов выпить. А если бы мы ужинали не в винном ресторане в Италии, а где-нибудь в Индии, то идея заказать вино мне бы даже в голову не пришла.

    Так зачем же я пил? Хороший вопрос. Я не знаю. Проанализировав те случаи, я сделал вывод, что выпивал, потому что не очень сильно ценил свое трезвое состояние.

    Для меня тогда выпить или нет – было не столь принципиально.

    Среди людей «в духовном поиске» я часто встречаю подход мол «мы же осознанные люди, зачем на себя навешивать какие-то ограничения? Принципы нужны для тех, у кого своей головы нет. Главное – быть осознанным…»

    Признаюсь, я тоже так считал раньше: главное – быть осознанным.

    Сейчас же я вижу, что неплохо было бы еще быть честным с собой.

    За полгода выпить 10 раз, поддавшись внешнему влиянию, и каждый раз об этом впоследствии пожалеть – где же здесь осознанность?

    Из честности с собой надо признать, что каждый из этих случаев произошел как раз из-за неосознанности.

    Ну да и ладно, было и было. Я нисколько не жалею, это был полезный для нас опыт.

    Авторский курс
    Домашний онлайн-ретрит

    Если ты давно уже думал пройти випассану, но все откладывал — ретрит сам стучится в твою дверь!

    Все курсы

    Эксперимент трезвости № 2

    После Москвы мы снова улетели на зимовку – в Индию. А в Индии, в отличие от Италии и Франции, атмосфера совсем не располагает к гедонизму – там не возникает ни малейшего соблазна выпить.

    Я понял, что с Индии у нас начался очередной спонтанный эксперимент трезвости под флагом осознанности. Но к тому времени я уже знал, что такая «осознанность» дает сбои.

    Мне не хотелось спустя год осознать, что мы снова наступили на те же грабли. Поэтому я решил, что будет разумно подумать, как обезопасить себя от событийного и ненужного выпивания в будущем.

    Ведь если я попробовал уже достаточное количество раз, чтобы на 100% убедиться, что алкоголь ничего мне не дает, не добавляет никакого позитива, а наоборот отнимает, то может уже имеет смысл это как-то зафиксировать с самим собой, чтобы в очередной раз не забыть по неосознанности под влиянием момента?

    Тут мне и пришла идея договора с самим собой. Идея в том, чтобы сформулировать для себя четкую внутреннюю позицию по поводу алкоголя – в письменной форме.

    Не как запрет. Не как заповедь, которую «плохо» нарушать.

    А как напоминание самому себе в духе «ну ты же сам все знаешь, давай без этой ерунды на этот раз…»

    Прошлой осенью я написал в своем блокноте всего лишь одно предложение:

    «В течение одного года с этого дня я разрешаю себе не отравлять свое тело и сознание алкоголем». Подпись и дата.

    Формулировка такая неслучайна: не «запрещаю пить», не «отказываюсь от спиртного», не «обещаю не пить», а «разрешаю не отравлять себя».

    Не через насилие, а через понимание и осознанность.

    10 открытий за один год трезвости

    С той даты прошло уже больше года – года трезвости. За это время я нашел плюсы трезвой жизни.

    Чувствую, что созрел поделиться опытом. Вот несколько наблюдений и выводов, которые я для себя сделал за год трезвости:

    1. Трезвость – всегда лучший выбор

    Без алкоголя можно обойтись. Вообще. От слова полностью.

    На самом деле, быть трезвым – это абсолютно естественное состояние. Более того, я сейчас вижу, что трезвость – это самое ценное состояние человека и единственное, в котором я хочу жить.

    Мы выпиваем, потому что наше трезвое состояние кажется нам неполноценным и неудовлетворительным.

    За этот год я стал ценить свое трезвое состояние – его глубину, чистоту, прозрачность, ясность, открытость и восприимчивость.

    Мне сейчас не хочется изменять свое трезвое состояние – ни расширять, ни возвышать, ни дополнять – с помощью каких-либо веществ.

    Трезвость – это как чистая питьевая вода. Что бы ты туда ни добавил, теряется чистота и нейтральность вкуса воды.

    Когда вкусовые рецепторы очищаются и ты приучаешь себя пить воду, чувствуешь, насколько неестественный и приторно сладкий вкус у всяких там пепси и соков из пакетов.

    Раньше я хотел, чтобы мое состояние всегда было как после одного бокала шампанского – приподнятое, радостное, живое, искрящееся, беззаботное…

    Сейчас же я предпочитаю свое естественное трезвое состояние, алкогольная эйфория кажется чем-то ненатуральным, как сок из пакета.

    Трезвость – как алмаз, который можно огранить в сияющий бриллиант через очищение своего сознания и успокоение ума.

    Ни одно вещество, которое я пробовал, не дает такого чистого, ясного, глубокого и уравновешенного состояния, как состояние после качественной регулярной утренней практики на фоне трезвой жизни.

    2. Трезвость имеет накопительный эффект

    Алкоголь притупляет разум, снижает восприимчивость и чувствительность, пробуждает низменные желания. Когда не пьешь несколько недель, а лучше – месяцев, замечаешь, как разум постепенно «отходит» от интоксикаций и возвращает свою изначальную глубину, богатство оттенков, смыслов, осознаний.

    Также как здоровье – это не просто отсутствие болезней, трезвость – это не просто отсутствие интоксикаций. Также как с каждым бокалом ты становишься все более пьяным, с каждым месяцем трезвости и очищения своего сознания ты становишься все более трезвым. Трезвость имеет накопительный эффект!

    Тем, кто не верит, предлагаю убедиться в этом на своем опыте.

    3. Нет ни единой оправданной причины употреблять алкоголь

    Какие бы проблемы мы ни пытались решить с помощью алкоголя, всегда есть гораздо более эффективные способы и трезвые альтернативы.

    Снять стресс, поднять настроение, найти общий язык, раскрепоститься и т.д. и т.п. – алкоголь никогда не является оптимальным решением.

    Пожалуй, единственная задача, с которой алкоголь справляется лучше – это если стоит цель забыться.

    4. В употреблении алкоголя нет ничего привлекательного

    Алкоголь – это такой же наркотик, как марихуана, кокаин или экстази. С той лишь разницей, что он легализован. Поразительно, но по данным ученых, алкоголь по воздействию на человека гораздо вреднее, чем многие другие запрещенные наркотики.

    В современном мире идет мощнейшая кампания по массовой алкоголизации населения. Даже в таких религиозных странах, как Бирма, Индия и Таиланд, все больше людей начинают пить.

    На продаже алкоголя делаются огромные деньги, к сожалению, за счет физического и психического здоровья людей.

    Я заметил, что перестал романтизировать алкогольную интоксикацию.

    Этой осенью я жил на Патриарших прудах – средоточии самых модных ресторанов и винных баров.

    Прогуливаясь по району, я внимательно наблюдал за выпивающими в уличных кафе и обратил внимание, насколько пьющие люди непривлекательны – маслянистый мутный взгляд, сбивчивая речь, неестественных смех и истеричные интонации в голосе…

    Когда гуляешь по супермаркету, алкогольный отдел кажется весьма странным местом – яд продают в различных стеклянных баночках, а люди с видом знатоков изучают этикетки и готовы платить деньги за возможность отравить свой организм – как странно!

    Сейчас я вижу, что в употреблении яда – пусть даже в небольших дозах – нет ничего культурного, престижного, достойного уважения.

    Как бы себя не утешали знатоки и ценители, между «культурно выпивать» и «бухать» разница лишь в количестве употребляемого яда.

    5. Уважение к себе

    По моему опыту, в выпивании всегда примешано чувство стыда. Как бы ты ни позировал, изображая из себя брутального мачо, в глубине души чувствуешь, что пить – это плохо, пить – это недостойно, пить – это стыдно. А на следующее утро после пьянки чувствуешь раскаяние и винишь себя.

    Я заметил, что трезвость дает ощущение внутренней чистоты – когда не стыдно перед собой, когда можешь прямо смотреть в глаза другим, когда нечего скрывать. Из этой чистоты рождается уверенность в себе и своих силах, чувство собственного достоинства и самоуважение. Это состояние настолько ценное и окрыляющее, что ты не захочешь променять его на примитивный кайф алкогольного угара.

    Сейчас я вижу, что если ты действительно уважаешь и любишь себя, то не будешь пить, курить, есть чипсы и прочий джанк-фуд – это агрессия и насилие по отношению к своему организму.

    6. Пить или нет – это твой личный выбор и твоя полная ответственность

    Часто нас слишком заботит, что подумают о нас другие. Как объяснить компании знакомых, что ты не будешь пить вместе со всеми? Что они скажут?

    Я осознал, что окружающим, на самом деле, все равно, пьешь ты или нет. Так же как тебе все равно, пьет ли твой коллега Петя или знакомая Ирина, или тебе это не все равно?

    Поэтому брать в расчет мнение окружающих я бы не стал. Нередко это лишь попытка оправдать свои слабости под детским предлогом «а там все пили».

    Но перед кем оправдываться? Пить или нет – это твой личный выбор. И ты несешь за него полную ответственность. Впрочем, как и за все остальные выборы в жизни.

    7. Осознанность – это хорошо, но лучше перестраховаться

    Это поразительно, но за весь этот год у меня не было ни одного соблазна выпить. Ни разу я не поймал себя на мысли «как сейчас было бы сладко выпить бокал вина». НИ РАЗУ! За весь год!

    Наташа говорит, что у нее пару раз возникало желание, но быстро отпускало.

    Я вижу, что во многом отсутствие соблазнов – это следствие внутренней ясности. Внешний мир – отражение внутреннего. Когда нет соблазнов внутри, во внешнем мире нет поводов. Если четко решил для себя быть трезвым, то вопрос «выпить или нет» уже не стоит, ты не даешь повода себя соблазнить. Это когда к тебе подходит сомелье с винной картой, ты на автомате говоришь «мы не пьем», а раньше бы взял винную карту – просто посмотреть из любопытства.

    Как и раньше я считаю, что осознанность – это главное, однако теперь я вижу, что осознанность неплохо подстраховать четкой внутренней позицией, которую ты сам осознанно сформулировал для себя. Это экономит ограниченный ресурс осознанного принятия решений. Также как я каждый день не принимаю для себя заново решение есть мясо или нет, взвешивая все «за» и «против», я не принимаю решение, пить мне сегодня или нет – это решение уже принято, что тут выбирать?

    8. Трезвость меняет окружение

    Еще один удивительный факт – за весь год я ни разу не был в компании выпивающих людей. За весь год мне ни разу не приходилось вежливо отказываться от выпивки по той простой причине, что мне ни разу не предлагали выпить.

    С одной стороны, я стал гораздо реже ходить по увеселительным мероприятиям, таким как свадьбы, дни рождения, вечеринки, торжества и сборы гостей. С другой стороны, те мероприятия и встречи, на которых я бывал, были трезвыми.

    В моем кругу общения уже не осталось людей, которые бы регулярно выпивали. И появляется все больше тех, кто ведет трезвый образ жизни.

    К счастью, моя семья ведет трезвый образ жизни, поэтому все семейные торжества мы отмечаем вишневым компотом бабушкиной заготовки.

    9. Трезвость «перекраивает» под себя образ жизни

    Есть вещи, делать которые кажется соблазнительным, только если и когда ты «под градусом». Всю ночь кутить и встретить рассвет на танцполе, оставлять немалые деньги в модных винных гастро-пабах, до утра спорить на философские темы смысла жизни, политики и истории, посещать светские мероприятия, открытия новых баров, премьеры…

    На трезвую голову алкогольный досуг не так уж привлекателен. Приоритеты меняются.

    Мы с Наташей заметили, что в трезвой жизни быть «жаворонком» легко и естественно. В течение всего года мы преимущественно рано ложились – до 23 и рано вставали – около 6 утра. Конечно, были и сбои в режиме из-за белых ночей в Питере, например, но преимущественно режим дня был и остается стабильным.

    Энергетическая активность смещена на первую половину дня. Большое значение имеет правильное начало дня, утренняя практика. Далее – завтрак и созидательное дневное время, а вечер – время отдыха, прогулок и общения с друзьями.

    Уходит привычка плотного позднего ужина. Вечером не хочется что-то «мутить» и искать приключений, а хочется посмотреть хороший фильм или почитать книгу перед сном. То, что раньше мне казалось старостью и «пенсией» сейчас кажется разумной простой жизнью.

    Оказывается, когда живешь в таком режиме, алкогольный спектр жизни проходят мимо тебя. Там все самое интересное начинается, когда ты уже сладко засыпаешь.

    Меняются места, где ты кушаешь, назначаешь встречи и работаешь (мы часто работаем из кафе). Находиться в местах, где большинство посетителей выпивают, становится некомфортно. Предпочитаешь вегетарианские кафе и чайные со спокойной атмосферой, без раджасичной суеты и громкой музыки.

    10. Алкоголь перестал быть гвоздем социализации

    Что мы покупаем, когда идем в гости? Цветы либо тортик и конечно же, бутылку вина. Сами же мы встречаем гостей вопросом «выпьем?»

    Мы выпиваем, встречаясь с друзьями после работы или на выходных. Выпиваем на свиданиях. Выпиваем, когда выбираемся загород, выпиваем на корпоративах. Выпиваем в театрах и на премьерах, выпиваем в командировках.

    Ну и разумеется, празднование торжеств – от свадеб до похорон – невозможно себе представить без алкоголя.

    Если понаблюдать, то наше общение с другими людьми практически всегда сопровождается совместным употреблением алкоголя. Алкоголь выступает как посредник общения, как связующее звено, как сценарий и повестка мероприятия.

    В трезвой жизни этот привычный «гвоздь» программы исчезает.

    Оказывается, общение с другими людьми без алкоголя получается более искренним, открытым и душевным. Оказывается, чайная церемония интересней ритуального распития бутылки. А в гости вместо бутылки вина можно взять фисташкового урбеча и меда.

    Трезвый эксперимент

    Если ты читаешь меня уже давно, то уже догадался, что на этом пост не закончится.

    Мне мало просто поделиться информацией, пусть даже полезной. Потому что я знаю, что информация не ведет к трансформации.

    Я бы хотел этим постом вдохновить на трезвый эксперимент тех, кто уже созрел.

    Не всех, конечно же. Только тех, кто готов.

    По своему опыту я вижу, что для трезвости надо созреть. Иначе это будет насилием над собой и не приведет к желаемым результатам.

    Отказ от алкоголя происходит не за счет укрепления силы воли, а за счет укрепления силы разума.

    Но в то же время, ты ведь сейчас читаешь эти строки, не так ли? Я не верю в случайности. Поэтому если тебе сейчас пришла эта информация, то вполне возможно, она была предназначена именно тебе и ты уже готов.

    Итак, вот мое предложение.

    Три разновидности эксперимента – выбирай то, что сейчас тебе ближе.

    Эксперимент № 1 – месяц осознанного выпивания

    Соблазны алкоголя еще сильны и ты чувствуешь, что еще не готов их отпустить, сделав выбор в пользу трезвости. Нет проблем. Я тебя хорошо понимаю. Пять лет назад я бы не смог прожить неделю без своего любимого розового. Так что всему свое время.

    Но вот что я тебе предлагаю в этом эксперименте. В течение месяца постарайся выпивать осознанно. Что это значит?

    Осознанность ДО:

    Прежде чем выпить, осознай, для чего ты сейчас будешь выпивать. Какую задачу ты хочешь решить? Какие у тебя ожидания?

    Осознанность ВО ВРЕМЯ:

    В процессе выпивания постарайся отследить, как меняется твое состояние сознания, настроение, эмоциональный фон? Какие мысли приходят в голову под воздействием алкоголя? Какие возникают желания? Чувствуешь ли ты удовлетворение сейчас? Что заставляет тебя выпить еще?

    Осознанность ПОСЛЕ:

    Как ты себя чувствуешь спустя несколько часов/на следующее утро после выпивки? Что ты приобрел? Что ты потерял? Как твое настроение? Оправдались ли твои ожидания?

    Договор с собой на участие в этом эксперимент лучше всего сформулировать в письменном виде – в свободной форме, что-то в духе:

    «В течение месяца я буду выпивать, если и когда мне этого захочется. Я себе ничего не запрещаю. Но я хочу делать это осознанно. Я даю себе обещание в течение одного месяца выпивать осознанно – осознавать, зачем я это делаю, чего ожидаю, что получаю на самом деле, и как себя при этом чувствую.» Подпись и дата.

    Эксперимент № 2 – месяц трезвости

    Этот вариант подойдет тем, кто сейчас выпивает событийно. И вряд ли подойдет тем, у кого есть алкогольная зависимость – как была у меня в офисные годы. В этом случае, лучше выбрать вариант №1.

    Этот вариант эксперимента для тебя, если сейчас ты периодически выпиваешь. Для тебя вопрос – выпить или нет – не так уж принципиален. Если есть хороший повод, то почему бы и нет? А если нет, то сам за бутылкой в магазин не пойдешь. Однако так получается, что хороший повод стабильно находится хотя бы пару раз в месяц.

    Договор с собой на участие в этом эксперимент лучше всего сформулировать в письменном виде – в свободной форме, например:

    «В течение одного месяца с этого дня я разрешаю себе не отравлять свое тело и сознание алкоголем.» Подпись и дата.

    Эксперимент № 3 – трезвый год

    Ты выпиваешь редко. Ценишь свое трезвое состояние. Ты никогда не станешь пить один. Бывает, что не пьешь несколько недель, а то и месяцев и для тебя это естественно. У тебя нет зависимости от алкоголя. Ты уже достаточно раз попробовал, чтобы ясно осознавать, что алкоголь только забирает, но не дает. Когда ты все же изредка соблазняешься выпить, ты потом об этом жалеешь.

    Это эксперимент, на который мы с Наташей пошли в прошлом году.

    Знаешь, из всех своих свершений за прошедший год – Перезагрузки по всему миру, лагерь на Ладоге на 250 человек, создание и успешный запуск нового курса по пранаяме и прочее – провести год в трезвости для меня наиболее значимое достижение.

    Я чувствую, что именно такие вещи, как трезвость, ежедневная практика, углубленные ретриты – это то, что лежит в основе всех других успехов. Это фундамент, а фундамент должен быть без трещин.

    Поэтому всем, кто сейчас почувствовал отклик, кто в глубине души знает, что уже пора завязывать с алкоголем, что нет ни единой достойной причины пить, я предлагаю написать в своем блокноте то самое предложение:

    «В течение года с этого дня я разрешаю себе не отравлять свое тело и сознание алкоголем». Подпись и дата.

    Страшно, я знаю. Но это того стоит. Трезвость рулит.

    Новогодняя оговорка

    Да-да, я в курсе, что Новый год уже через три недели, и получается, что эксперименты № 2 и № 3 предполагают трезвый Новый год.

    Тебя это смутило? Ты думаешь, «как же так, все будут пить шампанское, а я один, как дурачок, с минералкой?»

    Если да, то значит еще рано. Выбери эксперимент №1 – Новогодние праздники предоставляют отличную возможность для осознанного выпивания.

    Многие встречают Новый год трезво, я не вижу, в чем здесь проблема. Пара моих друзей этот Новый год вообще решили встретить на ретрите в монастыре, а почему бы и нет?

    Еще раз повторю:

    Отказ от алкоголя происходит не за счет укрепления силы воли, а за счет укрепления силы разума.


    P.S. В комментариях предлагаю тебе поделиться своим опытом осознанных (или не очень) отношений с алкоголем.

    Особенно мне будет интересно услышать опыт тех, кто уже какое-то время практикует трезвый образ жизни, либо проходит сейчас стадию осознанного выпивания.

    Поделитесь, чему научила вас трезвость?

    Также тем из вас, кто решил принять вызов и осознанно пойти в один из экспериментов, предлагаю в комментариях постить фото ваших обещаний. Публичные обещания хорошо работают, а также возможно, вдохновят других.

    Все комментарии читаю.


    P.P.S. Как ты считаешь, этот пост может быть полезен твоим знакомым? Если хотя бы один человек, прочитав этот пост, вдохновится на эксперимент благодаря тебе, то знай, что ты сделал большое дело. Поделиться можно, нажав на одну из кнопок соц. сетей ниже.

    Игорь


    Понравился пост? Вот еще несколько, которые могут быть тебе полезны:

    Если ты хочешь регулярно – раз в неделю – получать мои лучшие материалы себе на почту, подпишись на мою рассылку в форме справа.

    Игорь

    Похожая статья
    Прочитано 0%
    • 19 марта
    • Читать 5 мин.
    • 257.34k
    Похожая статья
    Прочитано 0%
    • 01 октября
    • Читать 14 мин.
    • 25.43k
    Похожая статья
    Прочитано 0%
    • 27 октября
    • Читать 14 мин.
    • 41.43k
    Игорь Будников
    Автор проекта WelcomeBackHome
    Комментарии 202
    отменить
    • 0
      nadja

      Я бросила пить, поменяв мировоззрение и у меня появилась сильная злость на алкоголь, еще мне помогло это https://irina-solovieva.ru/kak-brosit-pit-samostoyatelno/

      Ответить
    • 0
      Стас

      Игорь Приветствую тебя !! Понравился твой пост, почему ты бросил пить ,и как у тебя это получилось!!! Очень полезная статья!! Ты можешь за цепить , и подобрать нужные слова , не только по этой теме. Я , БЛАГОДАРЮ ТЕБЯ ЗА ВСЁ ,ЧТО ТЫ ДЕЛАЕШЬ!!!..))) Я хочу поделиться своим опытом , насчёт, ОСОЗНАННОГО ВЫПИВАНИЯ!! Голову мне это пришло чисто случайно . Осознанно выпивать и на первых этапах у меня получалось контролировать первый час или несколько часов застолья, но потом этот контроль ослабевал и я всё равно сваливался, в неконтролируемое питьё, со всеми вытекающими. И когда у меня всё-таки, даже получалось всё застолья пить осознанно , прослеживать какие приходят мысли , и к чему я пробождаюсь. Я мог это проконтролировать и проанализировать, в ту же минуту или на следующий день. Но на следующий день практически всегда 80 процентах. Я жалел о том, что я всё-таки выпил. Несмотря на то, что у меня были положительные мысли положительные действия по отношению к другим, не было негатива, но я понимал, что на трезвую это гораздо можно сделать всё красивее и искренний и без ущерба для себя и остальных. И мне кажется не стоит с этим шутить. Игра не стоит этих свеч , якобы из-за минут мнимой алкогольной ясности, которой не факт, что ты завтра сможешь вообще вспомнить!!!

      Ответить
    • 0
      Анастасия

      Спасибо за этот пост😊 Я не пью больше года. Я очень хотела быть мамой и без обязательств,без ограничений, как то сознательно отказалась от алкоголя. И вскоре забеременела и родила😇 Бывает конечно от усталости,когда дома праздник или гости выпивают, хочется бокальчик выпить, но сделав маленький глоток идет отказ от алкоголя,не нравится вкус. Плюс я понимаю, я мать, я не пью. 🙂

      Ответить
    • 1
      Мария

      Я тоже на пороге отказа от не нужного в своей жизни. Фастфуд не ем, курить уже не хочу, в алкоголе не вижу смысла. Мне очень хорошо без этого всего. Но мои близкие друзья меня уже не понимают. Они почти не пьют, но на мой полный отказ, смотрят с недовольство. Их употребление чего либо, меня совсем не смущает. Я не хочу их потерять, они мне дороги, и очень надеюсь, что смирятся и не будут больше возмущаться.

      Ответить
    • 0
      Екатерина

      Игорь, доброго времени суток! Благодарю тебя за столь ценную информацию, опыт! Я полностью разделяю все твои мысли, вы сказанные в этом посте. И более того, я уже внутренне долгое время понимала, что готова полностью отказаться от алкоголя, но как-то не хватало чего... Видимо не хватало прочтения твоих 10 открытий) В любом случае, я безумно благодарна, сегодня я написала с вой дневник похожую фразу о моём осознанном выборе не в пользу алкоголя. Единственное, что немного беспокоит, это то, что мой муж может позволить себе иногда расслабиться и выпить баночку пива или чего-то покрепче, если есть какой-то повод, вроде праздника и т..д. В общем, он во многом далёк от моих взглядов на жизнь, в том числе это касается алкоголя и сигарет. Ну я и сама раньше пила и курила, и меня казалось, что мне это нравиться и так будет всегда. Но за последние месяцы, многое в моей жизни поменялось, и благодаря твоим марафонам, кстати, тоже! Это отдельная благодарность! Но вопрос вот в чём, как быть с мужем? Просто следавать своей позиции, своим убежедениям, и тогда, возможно, когда-нибудь он будет готов и пересмотрит себя и свои ценности? Как быть? Ведь вскоре наш досуг может стать совсем разным и круг общения тоже,это может отдалитт нас. Нужно принять и отпустить эту ситуацию и переживания...) Пока не вижу других вариантов, но и как-то то бесйздествовать, а значит рушить наши отношения, отжаляться тоже не совсем хочется! Буду искренне благодарна за твой ответ!!!

      Ответить
    • 1
      Илья

      Добрый день. Тоже начал знакомство с алкоголем около 14 лет. В студенческие годы эта зависимость только укрепилась. Потом семья, бытовые неурядицы и вновь алкоголь, как способ уйти от проблем и забыться. Первое осознание того, что алкоголь контролирует меня и несёт разрушение в мою жизнь пришло после очередной попойки, которая закончилась больницей. После этого завязал совсем на 6 месяцев. И вновь новые удары судьбы - заболел ребёнок. Сахарный диабет 1ый тип. Держался сколько-то, но в итоге нервы не выдержали. Опять алкоголь. Примерно на год. Потом после очередного большого праздника опять завязал на 7 месяцев. Занялся здоровьем, начал практиковать медитации, но по дурости выпил пару бокалов вина на Пасху. В итоге пью уже почти 4 месяца. Все негативные последствия вижу очень отчетливо, поэтому вновь буду бросать. Вывод: алкоголь контролировать практически невозможно. По крайней мере, мне это очень сложно. И какие бы трудности не встречались на жизненном пути, алкоголь не решает их, а только усугубляет и создаёт новые. Трезвая жизнь это всегда ясность и легкость. Трезвую жизнь проще контролировать. По пьяной же волне контролировать ситуацию очень сложно. Алкоголь это очень скользкая дорога, на которой можно подскользнуться так, что уже не встанешь. Всем желаю здоровья, осознанности и ясности ума 🙏😌

      Ответить
    • 4
      Biggie G

      Игорь, без обид, но твои шалости с бокальчиками вина 2 раза в неделю это даже не зачатки завивимости. А бросить пить не имея зависимости конечно проще простого и без всяких сложных челенджей и самокопаний на 5 листов текста.

      Ответить
      • 0
        Alexander G.

        Нет ничего невозможного. И реально это не так сложно. Люди чаще не маленькие, а просто их и так все устраивает. Я, например, пил, кутил со всеми вытекающими (т.е. не только алкоголь и не только табак). Алкоголь, табак с 14 лет. Были запойные времена \"водка каждый день\" . Были ночи с пятницы на понедельник. Дичайшие загулы, горы увеселительного. Лет в 25 постепенно начало приходить осознание того, здоровье не бесконечное. Курить бросил разом и без мучений (бестолковый дым, от которого только плохо). Алкоголь долго отходил. Первый эксперимент был, когда занялся боксом, мне было уже 31. И сама дисциплина, и мой тренер (спасибо ему) выбивают желание травиться напрочь. Уже за 3 месяца я почуствовал такую разницу во всем в своей жизни, что решилю \"никаких больше диких загулов точно\". Оно, конечно, потом еще возрвращалось вместе со старыми \" друзьями\". Но потом жалел. А желание не пить вообще пришло, когда забеременела любимая девушка. Из солидарности с ней, да и силы уже не хотелось на это тратить вовсе. В очередной раз подтвержденная истина \"нет круче кайфа, чем кайф трезвой жизни\". Я не жалею об опыте прошлого, да и весело было, черт возьми)). Но прошлое нужно оставлять в прошлом :)

        Ответить
      • 0
        Vladimir

        Лучше перестать пить, не находясь в зависимости, чем будучи зависимым лгать себе всю жизнь, убеждая себя, что алкоголики под заборами валяются, а я, такой из себя \"культурный\", знаю толк в алкоголе и могу бросить в любой момент. Правда этот момент обычно наступает в момент смерти или в \"лучшем случае\" после пережитого инфаркта или инсульта...

        Ответить
    • 0
      Павел

      Привет, Игорь. СпасиБо за пост. Я уже не пью как больше года, поэтому благодаря этому посту решил пойти дальше и отказаться от всех напитков, кроме воды, сначала на неделю, потом может месяц и год.

      Ответить
    • 0
      ksaliw ksaliw

      Привет. Делюсь своим опытом. Привязана была к алкоголю лет с 16, самая глубокая привязанность возникла в студенческие годы, я не мыслила без алкоголя ни вечера.Первый брак разрушился совсем в молодом возрасте именно по причине недекватного восприятия бытовой реальности под алкогольным отравлением.Далее в жизни начались перемены, но не по причине взросления-мудрости, а потому что, по большой части (как я понимаю это сейчас), хотелось быть не такой как «все», что повлекло за собой отказ от сигарет и алкоголя, затем мяса и рыбы. Было сложно, потому что ум придумывал, что я особенная. Это продолжалось несколько лет, пока не встретился человек, который, желая, чтобы я была раскованной (ведь идеалы так связывают, заковывают тебя в можно-нельзя, черное-белое и прочее). Ну и развязалась так, что искры из глаз, психика коту под хвост, физическое самочувствие тоже. Сейчас начались периоды осознанности, выпиваю немного несколько недель по разу в неделю «осознанно», а потом думаю: «ну и зачем»… Спасибо за статью, вдохновило, смотивировало дальше идти по выбранному мною пути.

      Ответить
    • 0
      Наталья

      Алкоголь не нравился никогда, ни на вкус ни на запах. Выпивала в молодости потому что была очень стеснительной и закомплексованной, в компании могла молчать весь вечер, а если кто то обращал внимание, краснела до слез и не знала куда себя деть. Алкоголь помогал быть самой собой, снимал запреты и блоки, поставленные себе самой. Я его ненавидела, но пила, потому что без него не могла влиться в социум. Все как отрезало когда забеременела и родила. Почему то наступил сдвиг в сознании и одобрение социума стало совсем неважно, я перестала бояться быть естественной и мне стало наплевать как кто меня оценит. Соответственно отпала необходимость в алкоголе и я очень рада что мне не нужно его пить!

      Ответить