Место для медитации

Медитацией можно заниматься в группе с инструктором в специально подготовленном помещении, на природе в уединенных малопосещаемых уголках, можно отправиться в краткую или долгосрочную поездку для освоения медитации в местах силы и там пройти курсы медитации у признанных мастеров. Но самым доступным для любого практикующего является обустройство места для медитации прямо у себя в квартире или доме. В этой статье мы попытаемся рассказать о каждом из этих вариантов и начнем с дома.

Обустройство места для медитации в квартире

Пространство для медитативной практики можно найти даже в небольшой однокомнатной квартире. Если вы проживаете один (одна), то проблема вообще легко решаема, если же вместе с семьей – придется продумать все доступные варианты. Например, можно зонировать помещение, отгородив место для занятий временной или постоянной ширмой, можно просто договориться с близкими о том, чтобы на время вашей медитации они побыли в другом месте. В крайнем случае можно заняться практикой, когда все уже уснули или еще спят. Последний вариант естественно не подойдет при медитации с распеванием мантр. Таких проблем можно успешно избежать, если жилплощадь позволяет выделить отдельное помещение для медитации. Например, вы можете устроиться в своем кабинете или в любой другой малопосещаемой домочадцами комнате.

После того, как вы и домашние определились с пространством, его необходимо соответствующим образом обустроить. При этом важно соблюдать такие условия:

• Проведение медитации в безопасном месте – вы должны быть уверены в том, что вас никто и ничто не потревожит во время сеанса медитации. Выключите ноутбук и телефон, а лучше просто уберите их из помещения. Предупредите окружающих, чтобы они не беспокоили вас в это время.
• Тишина – это одно из главных требований. Отсутствие шума максимально снизит нагрузку на мозг и замедлит интенсивный поток мыслей.
• Уберите все лишнее, что может отвлекать внимание. Полный аскетизм, конечно, не нужен, но минимализм – это именно то, что обеспечит успех практики. От ярких предметов, броского декора придется избавиться.
• Отведите специальное место для объектов сосредоточения и созерцания медитации – мешочка с четками, изображений Будды, мандал и т.п. Перед началом медитации положите их возле себя в пределах досягаемости.
• Обзаведитесь подушкой или ковриком для медитации. Они должны быть красивыми, удобными, выполненными из натуральных материалов и комфортными. Ведь вам придется некоторое время сидеть с идеально выпрямленной спиной в определенной позе. Поэтому подушку, как и позу, следует подбирать исходя из особенностей физического состояния практикующего.
• Подберите оптимальное освещение. Оно должно быть естественным, мягким, неярким, но достаточным для того, чтобы можно было сосредоточиться на объекте. В вечерние и ночные часы допускается искусственное освещение, по своим характеристикам приближенное к натуральному. Это может быть бра, настольная лампа или LED-лента с регулируемой интенсивностью света. Но лучше всего медитировать возле окна, особенно, если из него открывается красивый вид. Если обозреваемая из него картина вас не радует, закройте окно светопроницаемыми шторами из натурального материала, например, из рисовой бумаги.
• Кстати, все необходимые для медитации предметы должны иметь натуральное происхождение, в том числе и одежда, которая должна быть комфортной, не давящей, практически не ощутимой и по возможности минимальной.
• Для большей эффективности медитации можно использовать ароматические свечи, индийские благовония и даже парфюм (табу на цитрусовые возбуждающие ароматы). Допускается также ограниченный набор вдохновляющих вас или просто красивых предметов – если это цветы, то конечно не буйно цветущие и без интенсивного запаха.
• Свежий воздух. Проветривание помещения – обязательный элемент подготовки к медитации. При этом старайтесь не впускать слишком холодный или горячий воздух. Следите за температурой, которая должна быть комфортной. От жары будет хотеться спать, а от холода скукожиться и укутаться. Все эти моменты будут действовать отвлекающим образом и помешают максимальной концентрации внимания на объекте медитации.
• Порядок и чистота. Целесообразны не только с точки зрения гигиены, но и чисто психологически. Упорядоченность в окружающей обстановке будет способствовать и наведению порядка в потоке мятущихся мыслей и беспорядочных эмоций.

Правильно обустроенное пространство для медитации позволит уму успокоится, телу расслабиться, а человеку погрузиться в себя и достичь вершин просветления.

Паломничество в планетарные места силы как самые благоприятные для медитации

В мире существуют особые зоны уединения и спокойствия, где человек с помощью медитации может приобрести внутренний баланс физических и духовных сил, духовное равновесие, гармонию с собой и истинной реальностью. Эти места именуют ретритами, что в переводе с англ. означает убежище или затворничество. Обычно они находятся вдали от центров цивилизации, тихи, живописны и спокойны, благоприятствуют уединению:

• И как ни странно первыми в этом списке стоят Мальдивы, на которых можно не только отдохнуть, но и пройти экзотическую практику школы подводной йоги и медитации на глубине около 6 м в уникальной обстановке подводного мира.
• Индия – в ней много ретритов, но среди них особо выделяется Ришикеш. Этот священный город древней Индии признан столицей йоги в мировом масштабе. Здесь более 200 ашрамов и детокс-пансионатов, в которых люди могут проживать и медитировать неограниченное количество времени. Заплатив относительно небольшую сумму, вы можете проживать там сколько вам захочется. Можно также воспользоваться услугами йога-тура по Индии.
• Таиланд, центр буддийской медитации Випассана на о. Самуи. В нем практикуется осознанное дыхание, а также обязательная практика тишины с обетом молчания в течение 7 дней. В это время нельзя ни с кем разговаривать, пользоваться любыми гаджетами, даже фотоаппаратами, зато на медитацию отводится не менее 6 часов в день. Плата за науку на добровольной основе или в виде пожертвований.
• Следующий пункт нашего паломничества – Индонезия. Больше всего центров медитации находится на Бали. В них кроме медитации можно освоить систему дыхательно-двигательных упражнений под названием Виньяса-флоу-йога. Особо привлекателен для практикующих медитацию центр Блуминг Лотус, в котором не только обучают технике, но и изучают аюрведу (древнюю индийскую медицину), а также основы философии йоги. Курс длится 10 дней и за это время вы получите знания и неоценимый опыт йогической медитации. Даже, если вы не будете практиковать в дальнейшем, эта медитация в ресурсном месте изменит ваше мировоззрение и даст запас психоэмоциональной прочности и стабильности на долгое время.
• Шри-Ланка, где находится удивительно живописный уголок природы Унаватуна. Это самый настоящий курорт йоги с золотистыми пляжами, уединенными храмами, пальмовыми рощами, экзотическими садами и благоустроенными отелями. Идеальное место для мозговой перезагрузки, переосмысления приоритетов и переоценки истинных ценностей. Привлекателен для паломников также центр медитации Kanduboda с бесплатными едой, проживанием и белой одеждой, в которой надо ходить постоянно. Минимальный курс составляет 3 недели. Практикуются добровольные пожертвования.
• Китай, который буквально насыщен буддийскими храмами и местами для медитации. Среди них всемирно известная Академия монастыря Шаолинь, в которой обучают не только медитации, но и боевым искусствам, а также храм Донгхау Зен, шанхайский храм Юфо, в которых практикуется дзен-медитация.
• Духовное просветление можно найти также на Гавайях на о. Мауи с потрясающими видами на вулкан и Тихий океан. Здесь распространены самые разные практики, в том числе и медитации от посттравматического стрессового расстройства.
• Южная Африка с национальным буддийским центром в провинции Квазулу-Натал, известным своими экологическими воззрениями на использование природных ресурсов. Его основное медитативное направление – единение человека с природой, их слияние и взаимопроникновение. Здесь также можно пройти курсы медитации, длительностью от 4-х дней.

Как видите, существует множество мест на планете, которые являются центрами уединения, где условия для медитации самые благоприятные, а практики медитации применяются уже много столетий. Просто побывать там – это уже познакомиться с духовной атмосферой различных практики, а пройти курсы медитации у опытных учителей означает получить незабываемые ощущения и познать истинное наслаждение единения с великими силами древних учений индуизма и буддизма.

Преимущества адаптированной к образу жизни современного человека медитации Mindfulness

Mindfulness представляет собой универсальный способ тренировки внимания, формирования устойчивости к стрессам и достижения ресурсного состояния внутренней психической и физической сбалансированности. Кстати, о ресурсном состоянии. Понять, что это такое, поможет сравнение с финансовым благополучием. Если у вас есть средства, то вам доступно многое, денежный ресурс позволяет пользоваться достижениями цивилизации в полной мере и развивать свой бизнес. То же самое и с внутренним ресурсом организма – если мы работаем на износ, невнимательны к себе, мало и не вовремя отдыхаем, запасы внутренней энергии исчезают и не успевают пополняться, физический и психоэмоциональный ресурс исчерпывается и приводит не только к нервному истощению, но и физическим болезням.

Майндфулнес, как светская техника осознанности, базируется на многовековой практике медитации и на достижениях современной нейробиологии. Многие называют его фитнесом для ума. Логика практики Mindfulness заключается в противодействии современной информационной перенасыщенности и суете, зомбирующему влиянию цифровых технологий, умственному и эмоциональному перенапряжению и стрессовым ситуациям. Адаптированный вариант практики позволяет найти себя в этом стремительном потоке меняющейся действительности, выделять главные приоритеты, не расстраиваться по пустякам, контролировать свои действия, побуждения и слова. Методика успешно применяется в медицине при терапии депрессий, неврозов, фобий, зависимостей и тревожности.

Для овладения техникой медитации Mindfulness необходимо уделять ей внимание не менее 10 минут в день. Место для медитации должно быть тихим, поза комфортной, лучше в положении сидя. Самые распространенные техники ее выполнения – осознанное дыхание, сканирование тела, любовь и доброта. Это касается формального варианта медитация. Но адаптация Mindfulness состоит именно в ее неформальности и возможности выполнять медитацию в любом месте – сидя за компьютером, во время принятия пищи, при походе в супермаркет, уборке в доме, уик-энде на природе, занятиях спортом. Всего несколько минут медитации на рабочем месте с концентрацией внимания на дыхании помогут снять напряжение, снизить уровень стресса и тревожности, восстановить энергетический потенциал. Как результат – осознанное принятие решений, а не работа на автопилоте. 

Конечно, умение медитировать в любом месте дается нелегко, требует специальных тренингов и работы над собой. Многие известные крупные IT-компании даже проводят регулярные занятия по медитации для своих сотрудников. Это позволяет значительно повысить эффективность их работы и снизить уровень принятия ошибочных решений. Выделите место для практики не только в пространстве, но и во времени, сделайте ее неотъемлемой частью вашей жизни. Результаты не заставят себя долго ждать, вы практически сразу почувствуете ее благотворное влияние на все аспекты вашей деятельности – карьеру, личную жизнь, творческие способности, а главное – душевное равновесие.

Видео-урок по медитации для начинающих:

Статьи на тему медитации:

Гид по випассане

Что такое медитация Mindfulness?

Медитация при ходьбе

24 мифа о медитации

Засыпаете во время медитации?